Als Personal Trainer arbeiten Sie mit den unterschiedlichsten Kunden. Jeder von ihnen hat einen anderen Körperbau, andere Fitnessziele und andere Trainingsvorlieben. Es ist Ihre Aufgabe als Personal Trainer, so viel wie möglich über Ihre Kunden zu erfahren, damit Sie den Ihrer Meinung nach effektivsten Trainingsstil für sie auswählen können. Dies ist Ihr Leitfaden für Workouts mit Steigung.
Eine Sache, mit der sich Personal Trainer oft schwer tun, ist es, Wege zu finden, um die Monotonie des Trainings aufzulockern, vor allem, wenn es um Cardio geht. Kunden langweilen sich oft, wenn sie immer wieder dieselbe Art von Übung machen sollen. Daher ist es wichtig, für Abwechslung zu sorgen.
Die Einbeziehung des Neigungstrainings in eine Cardio-Sitzung könnte genau das sein, was Ihr Kunde braucht, um sich für sein Training zu begeistern und dabei Kalorien zu verbrennen. Die Erhöhung der Steigungswerte kann mehrere Vorteile haben, die für verschiedene Personengruppen von Bedeutung sind.
Neigungstraining sorgt für hohe Intensität
Ein gleichmäßiges Ausdauertraining bringt zwar für kurze Zeit Ergebnisse, führt aber leicht und schnell zu einem Plateau, wenn man das Training für den Kunden nicht weiter erschwert. Die Wahrheit ist, dass es für den Körper einfacher ist, sich an ein gleichmäßiges Tempo zu gewöhnen, weil es nur das Herz-Kreislauf-System des Körpers trainiert.
Bei einem HIIT-Workout wird der Körper so stark beansprucht, dass er die drastisch unterschiedlichen Anforderungen der verschiedenen Workouts erfüllen muss. Wenn Sie während Ihrer Cardio-Sitzungen so viel Stress verursachen, indem Sie ein Steigungstraining hinzufügen, wird sich die Herzfrequenz Ihrer Kunden schneller erhöhen. Sie erreichen die "Fettverbrennungszone" schneller und bleiben länger in dieser Zone, um während der Sitzung und in der Erholungsphase maximal Fett zu verlieren.
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Wenn Sie z. B. wissen, dass Sie 30 Minuten lang dieselbe Tätigkeit ausüben werden, müssen Sie ein Tempo wählen, das Sie über diese Zeitspanne durchhalten können. Wenn Sie jedoch die Steigung und den Widerstand ändern, können Sie eine anspruchsvollere Einstellung wählen. Im letztgenannten Beispiel fordern Sie Ihren Körper nur für den höchsten Punkt Ihres Intervalls, der je nach Zeitrahmen variieren kann.
Vorteile von Workouts mit Neigung
In den letzten Jahren haben Forscher die Vorteile des Trainings in der Steigung entdeckt. Studien belegen, dass diese Art des Cardiotrainings Vorteile für den ganzen Körper bietet, ohne ihn unnötig zu belasten:
- Kalorien verbrennen
- Kraft Ausbildung
- Steigern Sie Ihre Ausdauer
Unsere Innovatoren hier bei TRUE Fitness haben auch die Notwendigkeit erkannt, die Steigung zu erhöhen, um den Benutzern ein noch besseres Trainingserlebnis zu bieten. Deshalb sind wir stolz darauf, die Einführung des Alpine Runner bekannt zu geben, dem neuesten Laufband für zu Hause aus der HIIT-Serie von TRUE.
Mehr Kalorien verbrennen
Es ist allgemein bekannt, dass beim Laufen mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen - sofernbeide auf einer ebenen Fläche stattfinden. Wenn Sie jedoch die Neigung des Laufbands beim Gehen erhöhen, können Sie feststellen, dass Sie je nach Neigungsgrad genauso viele oder mehr Kalorien verbrennen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass man bei einer Steigung mehr Kalorien verbrennt als auf einer ebenen Fläche.
Auf dem Alpine Runner können Sie mehr Kalorien verbrennen als auf einem herkömmlichen Laufband, da die Bandbreite zwischen -3 % Gefälle und 30 % Steigung groß ist. Diese Kalorien können mit der neuen Ignite-Konsole auf unterhaltsame Weise verfolgt und verbrannt werden.
Mehr Muskeln aufbauen
Jason Fitzgerald, Trainer des Leichtathletik-Teams der USA, erklärt: "Mit zunehmender Steigung müssen die Muskeln mehr arbeiten, da der Körper mehr Kraft aufbringen muss, um sich nicht nur vorwärts, sondern auch gegen die Schwerkraft zu bewegen."
In Zahlen ausgedrückt: Ein durchschnittlicher Benutzer, der mit nur 9 % Steigung läuft, erhöht die Aktivität der Waden-, Gesäß- und Kniesehnenmuskulatur um 175 %, 635 % bzw. 345 %. Derselben Studie zufolge ist die Aktivität der Bein-, Hüft-, Knie- und Knöchelmuskeln umso höher, je steiler die Steigung ist.
Reduzieren Sie die Belastung und verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit
Haben Sie oder Ihr Kunde jemals Schmerzen beim Laufen auf einem flachen Laufband gehabt? Auf einer ebenen Fläche kann es zu einer unangenehmen Belastung der Gelenke kommen, die zu häufigen Verletzungen des Unterkörpers führt. Wenn Sie bergauf laufen, verringert sich die Belastung für Knie, Hüfte, Rücken und Knöchel.
Die American Heart Association sagt, dass Steigungstraining auch die Belastung des Herzens reduziert, den Blutdruck senkt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Darüber hinaus kann das Training in der Steigung das Risiko der Entwicklung von Diabetes verringern, indem es die Insulinempfindlichkeit verbessert.
TRUE Die Fitness-Innovatoren haben sich auch diesem Problem angenommen. Mit dem neu gestalteten Dämpfungssystem ist das Deck des Alpine Runner stoßdämpfend und fühlt sich weicher an als bei anderen Laufbändern auf dem Markt. Für mehr Komfort sorgen auch die vertikalen, oberen Handgriffe, die so konzipiert sind, dass sie bei jeder Steigung auf dem Alpine Runner während des Trainings gehalten werden können.
Beste Geräteoptionen für Steigungstraining
Unsere drei besten Geräte für das Training mit Steigung sind Laufbänder, Ellipsentrainer und Bänke. Ein Laufband ist die Standardoption, die es dem Benutzer ermöglicht, die Intensität der Steigung und die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen oder laufen, einzustellen. Ein Laufband eignet sich hervorragend für den Anfang, wenn Ihr Kunde noch keine Erfahrung mit Neigungstraining hat.
Eine weitere gute Option ist ein Ellipsentrainer. Ähnlich wie bei einem Laufband können Sie die Geschwindigkeit so einstellen, wie es für Sie am angenehmsten ist, aber Sie trainieren verschiedene Muskeln. Die beweglichen Handgriffe und Fußplattformen der meisten Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, gleichzeitig Ihren Ober- und Unterkörper zu trainieren.
Eine Bank ist eine fortschrittlichere Option, die es Ihnen ermöglicht, Gewichte zu heben oder Bankdrücken in einer Schräglage durchzuführen oder Ihre Körpermitte zu trainieren und Ihre Brust zu trainieren. In den meisten Fitnessstudios gibt es Bänke, die auf verschiedene Neigungsstufen eingestellt werden können, um sich auf die obere Brust zu konzentrieren oder einen anderen Teil der Brust zu trainieren. Durch das Heben von Gewichten auf einer geneigten Bank können Sie verschiedene Muskeln trainieren und Ihre Gelenke weniger belasten. Sie können auch eine Bauchbank verwenden, um die Körpermitte Ihrer Kunden mit oder ohne Gewichte zu trainieren.
So bestimmen Sie Intervalle für Neigungstrainings
Sie möchten, dass die Steigung für Ihren Kunden härter wird, bevor Sie sie drastisch reduzieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Kunden herausfordern, ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang schnell zu erhöhen und sie dann zur Erholung drastisch zu senken. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Trainingseinheiten zu strukturieren, so dass es letztlich davon abhängt, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Kunden haben. Wenn ich jemandem eine Zahl nennen müsste, würde ich sagen, dass 12-20 Minuten "Fettverbrennungs-Herzfrequenz" in der Dauer des Trainings enthalten sein sollten.
Wenn Sie Ihren Kunden zu 30 Minuten Ausdauertraining auf einem Alpine Runner auffordern, aber die Steigung im Laufe der 30 Minuten von -3 % auf 30 % anheben und wieder absenken, sollten 12 bis 20 Minuten davon mit einer erhöhten Herzfrequenz verbracht werden, während die restliche Zeit die Herzfrequenz gesenkt werden sollte.
Es ist nie zu früh, das Cardio-Programm Ihrer Kunden mit höheren Steigungen zu variieren. Sie schonen die Gelenke Ihrer Kunden, sorgen für Abwechslung in Ihrer Cardio-Sitzung und verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit.
Ein Workout mit Neigung könnte die Antwort sein, wenn...
Ihr Kunde hat Schmerzen
Wenn Ihr Kunde beim Training Schmerzen verspürt, müssen Sie ihm helfen, diese zu beseitigen und eine für ihn geeignete Übung zu finden. Wenn einem Kunden beispielsweise beim Laufen die Gelenke schmerzen, können Sie die Steigung des Laufbands erhöhen. Auf diese Weise wird die Herzfrequenz so erhöht, als würde er/sie sich schneller bewegen, aber die Belastung für die Gelenke ist beim Gehen oder Joggen geringer als beim Laufen.
Ihr Kunde fühlt sich unwohl
Als Trainerin höre ich immer wieder, dass sich die Menschen auf dem Laufband unkoordiniert fühlen; wenn sie über eine bestimmte Geschwindigkeit hinaus laufen (oder überhaupt), haben sie das Gefühl, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Dieses Gefühl führt häufig dazu, dass sich die Kunden auf die Handläufe des Laufbands stützen, wodurch die beim Laufen beanspruchten Muskeln verringert werden. Auf diese Weise verbrennen die Kunden letztlich weniger Kalorien, als wenn sie das gleiche Training ohne Anlehnen auf dem Laufband durchführen.
Ein Training mit Steigung kann dieser Art von Kunden helfen, sich während des Trainings sicherer zu fühlen, da sie mit einer langsameren Geschwindigkeit trainieren, während die Steigung zunimmt. Auf diese Weise haben sie nicht das Gefühl, dass sie fallen werden.
Ihr Kunde ist extrem beschäftigt
Wir alle haben diesen Kunden: die vielbeschäftigte Biene, die keine Zeit hat, mehr als 10-15 Minuten nach dem Krafttraining oder 30 Minuten an den Cardio-Tagen insgesamt zu trainieren. Neigungsfähige Geräte wie der Alpine Runner von TRUEermöglichen es den Kunden, während und nach ihren Trainingseinheiten mehr Kalorien zu verbrennen(mit Hilfe der Nachverbrennung) und wirken sich nicht katabol auf die magere Masse aus. Selbst Ihre vielbeschäftigten Kunden können mit dem Steigungstraining die Kalorien in kürzerer Zeit abarbeiten.
2 einzigartige Neigungs-Workouts, die Sie mit Ihren Kunden ausprobieren können
Wir haben 2 einzigartige Steigungstrainings mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden zusammengestellt. Jedes bietet seine eigenen, einzigartigen Herausforderungen, um Ihre Kunden bei ihrem Training zu halten und Kalorien zu verbrennen.
1 - Alles über die Steigung mit dem Alpine Runner
Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Gehen oder Laufen in der Steigung haben, dann ist dieses Training ideal für Sie, wenn Sie im Fitnessstudio sind! Neigungstraining ist eine effiziente und einfache Methode, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern und gleichzeitig viele Vorteile für Ihren Körper zu erzielen. Das Gehen auf einem Laufband mit Steigung bietet fast doppelt so viele Vorteile wie das Gehen ohne Steigung oder das Gehen auf einer ebenen Fläche.
Vorteile dieses Workouts
Das Steigungstraining auf dem TRUE Alpine Runner kann dazu beitragen, die Trainingszeit zu halbieren und trotzdem die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, ein Standard-Walking- oder -Lauftrainingsprogramm zu variieren und Ihren Körper noch mehr zu fordern.
Im Folgenden finden Sie weitere Möglichkeiten, wie Sie von Neigungstraining profitieren können:
- Weniger Belastung für die Gelenke.
- Es stärkt dein Herz.
- Kräftigt und strafft die Beinmuskulatur.
- Stärkt die Knochen.
- Erhöht die allgemeine Ausdauer.
- Erhöht den Fettverbrauch als Brennstoff.
- Ein konsequentes Trainingsprogramm kann zu einer allgemeinen Verbesserung des Blutdrucks, der Insulinempfindlichkeit und des Cholesterinprofils führen.
Dieses Workout können Sie durchführen, wenn Sie wenig Zeit haben oder einfach nur ein schnelles Ausdauertraining im Fitnessstudio brauchen. Es kann auch an jedes Fitnessniveau angepasst werden, egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis.
Das Workout
Das allgemeine Ziel dieses Trainings ist es, klein anzufangen und groß aufzuhören. Es handelt sich um einen allmählichen Prozess mit dem Endziel, dass Sie in der Lage sind, konstant mit einer Steigung von 9 % und Ihrer normalen Gehgeschwindigkeit zu laufen. Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmender Steigung möglicherweise die Geschwindigkeit verringern müssen. Es geht vor allem darum, eine gleichmäßige Herzfrequenz zu halten!
Nach dem Workout
Nach einem Training wie diesem ist es wichtig, dass Sie sich richtig abkühlen. Wie im Training beschrieben, können Sie zur Abkühlung laufen, aber achten Sie auch darauf, Ihre Muskeln zu dehnen, um Muskelkater zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. Beim Training in der Steigung wird die Aktivität der wichtigsten Muskeln wie Wadenmuskeln, Gesäßmuskeln und Kniesehnen erhöht.
2 - Laufen für die Berge! Training für Anfänger und fortgeschrittene Bergläufer
Nachdem Sie die Ausdauer Ihrer Kunden mit dem Alpine Runner-Walking-Einsteigertraining aufgebaut haben, sollten sie nun bereit sein, das Tempo zu erhöhen. Gehen, Joggen oder Laufen mit einer Steigung bietet viel mehr Vorteile als ein Training auf einer flachen Oberfläche. Indem Sie die Steigung des Laufbands erhöhen, verdoppeln Sie die Effektivität des Kardiotrainings Ihrer Kunden fast.
Forschungen der University of Georgia haben ergeben, dass beim Bergauflaufen 9 % mehr Muskeln pro Schritt aktiviert werden als beim Training mit derselben relativen Intensität auf ebenem Boden. Dieses Training beinhaltet einige H.I.I.T.-Trainingskonzepte, bei denen der Trainierende abwechselnd läuft, geht und sich an manchen Stellen überhaupt nicht bewegt. Außerdem variieren Geschwindigkeit und Steigung, um sicherzustellen, dass die Herzfrequenz hoch bleibt und Sie Kalorien verbrennen.
Vor dem Training
Achten Sie darauf, dass Ihr Kunde weiß, dass Sie in der Nähe sind, um ihm zu helfen, wenn er Hilfe braucht. Die seitlichen Trittbretter und Handläufe stehen zur Verfügung, wenn sie sofort zum Stehen kommen müssen, sind aber nicht dazu da, um sporadisch auf das Laufband auf- und abzuspringen. Erinnern Sie sie auch an die richtige Körperhaltung, damit sie sich bei dieser Übung nicht an den Griffen festhalten und zurücklehnen. Sie sollten die Hände von den Handläufen nehmen und ihren Körper nutzen, um sich während des gesamten Trainings gegen die Steigungen zu stemmen.
Die Kenntnis von 80-90 % der maximalen Herzfrequenz Ihres Kunden ist hilfreich, damit Sie wissen, wann Sie die Geschwindigkeit, die Steigung oder die Ruhepause anpassen müssen. Wenn Ihr Kunde zum Beispiel kaum in der Lage ist, ein Intervall zu absolvieren, überprüfen Sie seine Herzfrequenz. Wenn er 80-90 % seiner maximalen Herzfrequenz überschritten hat, sollten Sie die Dauer der nächsten Ruhepause erhöhen und die Geschwindigkeit verringern.
Durch die Beibehaltung der Steigung wird die Intensität des nächsten Intervalls beibehalten, doch die geringere Geschwindigkeit trägt dazu bei, dass Ihr Kunde im Vergleich zum Laufen sicher ist und die Kontrolle behält. Das Risiko, auf dem Laufband zu stolpern, ist geringer, wenn die Geschwindigkeit reduziert wird, insbesondere wenn Ihr Kunde an seine Grenzen stößt.
Das Workout
Nach dem Workout
Für dieses Workout benötigen Sie nur etwa 30 Minuten, und das gibt Ihnen vor und nach dem Workout Zeit, sich vorzubereiten und zu erholen. Dieses Training beinhaltet bereits eine Abkühlung, aber nehmen Sie sich bei Bedarf mehr Zeit zum Abkühlen, zumindest so lange, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf den normalen Ruhewert gesunken ist. Die Abkühlung nach einem Training wie diesem ist wichtig, damit sich Ihr Körper richtig und auf gesunde Weise erholen kann.
Beim Training in der Schräglage werden wichtige Muskeln wie Waden, Gesäß und Kniesehnen stärker beansprucht, daher ist Dehnen nach dem Training ein Muss. Nutzen Sie den TRUE Stretch und führen Sie die folgenden Dehnungen aus. Halten Sie jede Dehnung 3 bis 5 Sekunden lang und wiederholen Sie sie alle 5 Mal, während Sie in Ihrem normalen Rhythmus atmen.
Wie beim Alpine Runner-Walking-Workout besteht das allgemeine Ziel dieses Trainings darin, klein anzufangen und groß aufzuhören. Es handelt sich um einen schrittweisen Prozess, dessen Endziel darin besteht, dass Sie in der Lage sind, konstant in einem Steigungsbereich von 9 % mit Ihrer normalen Gehgeschwindigkeit zu laufen. Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmender Steigung möglicherweise die Geschwindigkeit verringern müssen.
Es geht vor allem darum, eine gleichmäßige Herzfrequenz zu halten! Denken Sie auch daran - hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen, und gehen Sie nur so schnell, langsam oder hoch, wie Sie sich wohl fühlen.
Schlussfolgerung
Das richtige Trainingsprogramm für Ihre Kunden zu finden, ist nie eine leichte Aufgabe, aber immer eine lohnende. Egal, ob sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bestimmte Muskelgruppen wie Brustmuskeln, Schulterblätter, Schultern und Trizeps zu trainieren oder Muskeln aufzubauen. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden für das Training mit Steigung immer dann hilfreich ist, wenn Ihr Kunde sich darüber beklagt, dass er sich bei seinem Cardio-Training langweilt. Es ist die perfekte Option für alle, die sich etwas mehr anstrengen wollen, aber nicht so intensiv wie HIIT trainieren möchten.
Ganz gleich, ob Sie neu bei TRUE sind oder den Alpine Runner Incline Trainer in Ihr bestehendes Cardio-Angebot aufnehmen möchten, unsere engagierten und erfahrenen TRUE Vertriebsmitarbeiter sind für Sie da! Wenden Sie sich noch heute an einen TRUE Vertriebsmitarbeiter, um Ihre Mitglieder zu neuen Höchstleistungen zu bringen!