Будучи персональным тренером, вы работаете с самыми разными клиентами. У каждого из них свое телосложение, свои цели и предпочтения в тренировках. Ваша задача как персонального тренера - узнать как можно больше о клиенте, чтобы выбрать наиболее эффективный, по вашему мнению, стиль тренировок для него. Это ваше руководство по тренировкам с наклоном.
Персональные тренеры часто сталкиваются с проблемой поиска способов разнообразить однообразные тренировки, особенно когда речь идет о кардио. Клиентам часто становится скучно, если их заставляют выполнять один и тот же вид упражнений снова и снова, поэтому важно разнообразить занятия.
Включение упражнений с наклоном в кардио-сессию может стать именно тем, что нужно вашему клиенту, чтобы получить удовольствие от тренировки и сжечь калории в процессе. Повышение уровня наклона может иметь множество преимуществ, которые будут интересны разным типам людей.
Наклонные тренировки обеспечивают высокую интенсивность
Кардио в постоянном темпе дает результаты на короткое время, но легко и быстро сходит на нет, пока вы не продолжите усложнять тренировки для клиента. Правда в том, что к постоянному темпу организму просто легче привыкнуть, потому что он в первую очередь задействует сердечно-сосудистую систему организма.
Тренировки HIIT создают стресс для организма, чтобы он мог выполнять резко отличающиеся требования разных тренировок. Если во время кардиосессии добавить тренировки с наклоном, то пульс клиента будет повышаться быстрее. Они быстрее достигнут "зоны жиросжигания" и будут находиться в ней дольше, что обеспечит максимальную потерю жира во время тренировки и в период восстановления.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=tt6o8c7HcXg]
Подписаться на наш канал YouTube
Например, если вы знаете, что будете заниматься одним и тем же видом деятельности в течение 30 минут подряд, вам нужно выбрать темп, который вы сможете поддерживать в течение этого времени. Однако если вы меняете угол наклона и сопротивление, вы можете выбрать более сложный режим. В последнем случае вы нагружаете свое тело только в верхней точке интервала, которая может варьироваться в зависимости от временных рамок.
Преимущества наклонных тренировок
В последние годы ученые открыли преимущества тренировок под наклоном. Исследования доказывают, что этот вид кардиотренировок приносит пользу всему телу, не создавая излишней нагрузки на организм, в том числе:
- Сжигание калорий
- Силовые тренировки
- Повышение выносливости
Наши новаторы из TRUE Fitness также признали необходимость увеличить угол наклона, предоставив пользователям еще больше возможностей для тренировок. Поэтому мы с гордостью объявляем о выпуске Alpine Runner, новейшей домашней беговой дорожки TRUEсерии HIIT.
Сжигайте больше калорий
Общеизвестно, что бег сжигает больше калорий, чем ходьба, еслиоба вида спорта проходят на ровной поверхности. Однако, увеличивая наклон беговой дорожки во время ходьбы, вы можете обнаружить, что сжигаете столько же калорий или даже больше, в зависимости от уровня наклона. Научно доказано, что при занятиях на наклонной дорожке сжигается больше калорий, чем на ровной поверхности.
На Alpine Runner вы сможете сжечь больше калорий, чем на традиционной беговой дорожке, благодаря широкому диапазону между уровнем снижения -3% и наклоном 30%. Эти калории можно отслеживать и сжигать в более увлекательной манере с помощью новой консоли Ignite.
Наращивайте мышцы
По словам тренера сборной США по легкой атлетике Джейсона Фицджеральда, "по мере увеличения уклона мышцы вынуждены выполнять большую работу, поскольку тело должно вырабатывать больше энергии, чтобы двигаться не только вперед, но и вверх против силы тяжести".
Если выразить это в цифрах, то при ходьбе с уклоном всего в 9 % активность икроножных, ягодичных и подколенных мышц увеличивается на 175, 635 и 345 % соответственно. Согласно тому же исследованию, чем круче уровень наклона, тем выше уровень активности мышц ног, бедер, коленей и лодыжек.
Снижение нагрузки и улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Испытывали ли вы или ваш клиент боль при беге на плоской беговой дорожке? На ровной поверхности вы можете испытывать дискомфортную нагрузку на суставы, что приводит к распространенным травмам нижней части тела. Ходьба в гору уменьшает нагрузку на колени, бедра, спину и лодыжки.
Американская ассоциация сердца утверждает, что тренировки с наклоном также уменьшают нагрузку на сердце, снижая кровяное давление и уменьшая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, наклонный тренинг способен снизить вероятность развития диабета за счет улучшения чувствительности к инсулину.
TRUE Новаторы в области фитнеса решили и эту проблему. Благодаря обновленной системе амортизации полотно Alpine Runner смягчает удары и ощущается мягче, чем другие беговые дорожки, представленные на рынке. Также для комфорта предусмотрены вертикальные верхние поручни, за которые можно держаться при любом наклоне беговой дорожки Alpine Runner во время тренировки.
Лучшие варианты оборудования для наклонных тренировок
Три лучших варианта оборудования для тренировок под наклоном - это беговые дорожки, эллиптические тренажеры и скамьи. Беговая дорожка - это стандартный вариант, позволяющий пользователю регулировать интенсивность наклона и скорость ходьбы или бега. Беговая дорожка - отличное место для начала, если ваш клиент новичок в наклонных тренировках.
Еще один отличный вариант - эллиптический тренажер. Как и на беговой дорожке, вы можете регулировать скорость так, как вам удобно, но при этом будут работать разные мышцы. Подвижные рукоятки и платформы для ног на большинстве эллиптических тренажеров позволяют одновременно прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела.
Скамья - это более продвинутый вариант, который позволяет поднимать тяжести или выполнять жим лежа под наклоном, а также прорабатывать сердечник и нацеливаться на грудь. В большинстве фитнес-клубов есть скамьи, которые можно отрегулировать на разные уровни наклона, чтобы сосредоточиться на верхней части груди или на другой части грудной клетки. Поднятие тяжестей под наклоном позволяет проработать различные мышцы и снизить нагрузку на суставы. Вы также можете использовать скамью для проработки мышц брюшного пресса с отягощениями или без них.
Как определить интервалы для наклонных тренировок
Прежде чем резко снижать угол наклона, нужно усложнить его для клиента. Таким образом, вы сможете заставить клиента быстро поднять пульс на две минуты, а затем резко снизить его, чтобы восстановиться. Существует множество различных способов структурировать эти тренировки, так что в конечном итоге все зависит от того, сколько времени у вас есть для работы с клиентом. Если бы мне пришлось называть какую-то цифру, я бы сказал, что на протяжении всей тренировки должно быть 12-20 минут "жиросжигающего пульса".
Если вы предлагаете клиенту 30 минут кардио на тренажере Alpine Runner, но в течение 30 минут то поднимаете, то снова опускаете угол наклона от -3% до 30%, 12-20 минут из них должны проходить при повышенном сердечном ритме, а остальные - при снижении частоты сердечных сокращений.
Никогда не поздно начать разнообразить кардио-рутину ваших клиентов, используя более высокие наклоны. Они уменьшат нагрузку на суставы клиентов, внесут разнообразие в кардио-сессию и сожгут больше калорий за меньшее время.
Наклонная тренировка может стать ответом, если...
Ваш клиент испытывает боль
Если ваш клиент испытывает боль во время занятий спортом, вы должны помочь ему решить эту проблему и подобрать подходящее упражнение. Например, если бег причиняет клиенту боль в суставах, увеличьте угол наклона на беговой дорожке. Таким образом, пульс клиента повышается, как если бы он двигался быстрее, но нагрузка на суставы при ходьбе или беге трусцой меньше, чем при беге.
Ваш клиент чувствует себя некомфортно
Как тренер, я постоянно слышу, что на беговой дорожке люди чувствуют себя нескоординированными; когда они бегут с определенной скоростью (или вообще не бегут), им кажется, что они потеряют равновесие и упадут. Это чувство часто приводит к тому, что клиенты опираются на поручни беговой дорожки, что уменьшает количество мышц, работающих во время бега. Таким образом, в конечном итоге клиент сжигает меньше калорий, чем при выполнении той же тренировки без опоры на беговую дорожку.
Наклонные тренировки помогут таким клиентам чувствовать себя более безопасно во время тренировки, потому что они будут тренироваться с меньшей скоростью по мере увеличения наклона. Таким образом, у них не будет ощущения, что они могут упасть.
Ваш клиент очень занят
У каждого из нас есть такой клиент: занятая пчелка, у которой нет времени на кардио больше 10-15 минут после тренировки с отягощениями или 30 минут в дни кардио. Тренажеры с возможностью наклона, такие как TRUE'Alpine Runner, позволят клиентам сжигать больше калорий во время и после тренировки(с помощью послесжигания) и не будут катаболическими для сухой массы. Даже самый занятой клиент сможет отработать калории за более короткий промежуток времени с помощью наклонного тренажера.
2 уникальные тренировки в наклоне, которые стоит попробовать своим клиентам
Мы собрали 2 уникальных наклонных тренировки разной сложности. Каждая из них предлагает свои уникальные задачи, чтобы ваш клиент был вовлечен в тренировку и сжигал калории.
1 - Все о наклоне с бегуном Alpine Runner
Если вы новичок в ходьбе или беге под наклоном, то эта тренировка идеально подойдет вам для занятий в тренажерном зале! Наклонные тренировки - это эффективный и простой способ улучшить свою физическую форму и при этом принести много пользы своему организму. Ходьба на наклонной беговой дорожке может принести почти вдвое больше пользы, чем ходьба с нулевым наклоном или ходьба по ровной поверхности.
Преимущества этой тренировки
Наклонные тренировки на тренажереTRUE Alpine Runner помогут сократить время тренировки вдвое и при этом сжечь столько же калорий. Кроме того, это простой способ разнообразить стандартную программу тренировок по ходьбе или бегу и придать своему телу еще больше сил.
Ниже приведены другие способы, которыми наклонный тренинг может принести вам пользу:
- Меньшее воздействие на суставы.
- Укрепляет ваше сердце.
- Укрепляет и тонизирует мышцы ног.
- Укрепляет кости.
- Повышает общую выносливость.
- Увеличивает использование жира в качестве топлива.
- Последовательная программа физических упражнений может привести к общему улучшению показателей артериального давления, чувствительности к инсулину и уровня холестерина.
Эту тренировку можно выполнять, когда у вас мало времени или просто нужно быстро сделать кардио в спортзале. Ее также можно изменить, чтобы она подходила для любого уровня физической подготовки - начинающего, среднего или продвинутого.
Тренировка
Общая цель этой тренировки - начать с малого и закончить большим. Это будет постепенный процесс, конечной целью которого станет способность стабильно ходить под уклоном в 9 % при обычной скорости ходьбы. Имейте в виду, что по мере увеличения наклона вам, возможно, придется снижать скорость. Главное - поддерживать стабильный сердечный ритм!
После тренировки
После такой тренировки важно сделать правильную разминку. Как указано в тренировке, в качестве прохлады можно ходить, но при этом обязательно растягивать мышцы, чтобы предотвратить болезненность тела и снизить вероятность травмы. Выполняя тренировки с наклоном, вы увеличиваете активность основных мышц, таких как икроножные, ягодичные и подколенные.
2 - Бег по холмам! Тренировка для начинающих и продолжающих бегать по горным склонам
Теперь, когда вы повысили выносливость вашего клиента с помощью тренировки по ходьбе Alpine Runner для начинающих, он должен быть готов увеличить скорость. Ходьба, бег или бег под наклоном дает гораздо больше преимуществ, чем занятия на ровной поверхности. Увеличивая угол наклона беговой дорожки, вы почти вдвое повышаете эффективность кардиотренировки вашего клиента.
Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что бег в гору задействует на 9 процентов больше мышц при каждом шаге по сравнению с тренировками с той же относительной интенсивностью на ровной поверхности. Эта тренировка включает в себя некоторые концепции H.I.I.T. тренировок, в которых тренирующийся будет чередовать бег, ходьбу, а в некоторых моментах вообще не будет двигаться. Кроме того, скорость и угол наклона меняются, чтобы пульс оставался высоким, а калории сжигались.
Перед тренировкой
Убедитесь, что ваш клиент знает, что вы находитесь поблизости, чтобы помочь ему в случае необходимости. Боковые подножки и поручни доступны, если нужно немедленно остановиться, но не для того, чтобы периодически запрыгивать на беговую дорожку и сходить с нее. Также напомните им о необходимости соблюдать правильную осанку, чтобы не держаться за ручки и не откидываться назад во время этого упражнения. Они должны держать руки на поручнях и использовать свое тело для отталкивания от наклонной поверхности на протяжении всей тренировки.
Знание 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений вашего клиента поможет вам понять, когда нужно изменить скорость, угол наклона или интервал отдыха. Например, если ваш клиент едва может завершить интервал, проверьте его пульс. Если он превысил 80-90 % от максимального пульса, увеличьте продолжительность предстоящего интервала отдыха и уменьшите скорость.
Сохраняя наклон, вы сохраните интенсивность следующего интервала, а снижение скорости поможет вашему клиенту сохранить безопасность и контроль над ситуацией, по сравнению с бегом. При снижении скорости меньше риск споткнуться на беговой дорожке, особенно если ваш клиент начинает достигать предела своих возможностей.
Тренировка
После тренировки
На эту тренировку отводится около 30 минут, и это время до и после тренировки, чтобы подготовиться и восстановиться. Эта тренировка уже включает в себя заминку, но при необходимости выделите больше времени на охлаждение, по крайней мере до тех пор, пока ваш пульс не вернется к нормальному уровню отдыха. Охлаждение после такой тренировки жизненно необходимо, чтобы ваше тело восстановилось правильно и здоровым образом.
При выполнении наклонных тренировок увеличивается активность основных мышц, таких как икроножные, ягодичные и подколенные, поэтому растяжка после них просто необходима. Воспользуйтесь сайтом TRUE Stretch и выполните следующие растяжки. Задержите каждое растяжение на 3-5 секунд и повторите все 5 раз, дыша при этом в обычном ритме.
Как и в тренировке по ходьбе Alpine Runner, общая цель этой тренировки - начать с малого и закончить большим. Это будет постепенный процесс, конечная цель которого - постоянная ходьба под уклоном в 9% при обычной скорости ходьбы. Имейте в виду, что, когда вы начнете увеличивать наклон, вам, возможно, придется снизить скорость.
Главное - поддерживать стабильный сердечный ритм! Также помните - прислушивайтесь к своему организму, делайте перерывы, если это необходимо, и выполняйте упражнения быстро, медленно или высоко, как вам удобно.
Заключение
Подобрать правильную программу упражнений для клиента - задача не из легких, но всегда полезная. Неважно, пытаются ли они сбросить вес, нацелиться на конкретные группы мышц, такие как грудные мышцы, лопатки, плечи и трицепсы, или набрать мышечную массу. Мы надеемся, что это руководство по тренировкам под наклоном пригодится вам всякий раз, когда ваш клиент будет жаловаться на то, что ему наскучили его кардио-схемы. Это идеальный вариант для тех, кто хочет повысить интенсивность тренировок, но не пытается делать что-то такое же интенсивное, как HIIT.
Если вы новичок на TRUE или хотите добавить наклонный тренажер Alpine Runner к вашей текущей линейке кардиотренажеров, наши преданные и опытные торговые представители TRUE готовы помочь вам! Свяжитесь с торговым представителем TRUE уже сегодня, чтобы поднять своих участников на новую высоту!