En tant qu'entraîneur personnel, vous travaillez avec toutes sortes de clients. Chacun d'entre eux a un physique différent, des objectifs de remise en forme et des préférences en matière d'exercices. En tant qu'entraîneur personnel, vous devez en apprendre le plus possible sur votre client afin de pouvoir choisir le style d'entraînement qui vous semble le plus efficace pour lui. Voici votre guide des séances d'entraînement avec inclinaison.
Les entraîneurs personnels ont souvent du mal à trouver des moyens de rompre la monotonie des séances d'entraînement, en particulier lorsqu'il s'agit d'exercices cardio. Les clients s'ennuient souvent lorsqu'on leur demande de faire le même type d'exercice encore et encore, c'est pourquoi il est important de changer les choses.
L'intégration de l'entraînement incliné dans une séance de cardio pourrait être exactement ce dont votre client a besoin pour se passionner pour sa séance d'entraînement et brûler des calories par la même occasion. L'augmentation des niveaux d'inclinaison peut avoir de multiples avantages qui seront remarqués par différents types d'individus.
L'entraînement incliné offre une intensité élevée
Le cardio en continu donne des résultats pendant un court laps de temps, mais il atteint facilement et rapidement un plateau tant que l'on continue à rendre les séances d'entraînement plus difficiles pour le client. En réalité, le corps s'habitue plus facilement à un rythme régulier, car il ne fait travailler que le système cardiovasculaire.
Une séance d'entraînement HIIT soumet le corps à un stress qui l'oblige à répondre aux exigences radicalement différentes des différentes séances d'entraînement. En ajoutant une inclinaison à vos séances de cardio, vous augmentez la fréquence cardiaque de vos clients plus rapidement. Ils atteindront plus rapidement la "zone de combustion des graisses" et y resteront plus longtemps pour une perte de graisse maximale pendant la séance et la période de récupération.
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Par exemple, si vous savez que vous allez faire la même activité pendant 30 minutes d'affilée, vous devez choisir un rythme que vous pouvez maintenir pendant cette durée. En revanche, si vous modifiez l'inclinaison et la résistance, vous pouvez choisir un réglage plus difficile. Dans ce dernier exemple, vous ne poussez votre corps que jusqu'au point le plus élevé de votre intervalle, qui peut varier en fonction de votre durée.
Avantages des séances d'entraînement inclinées
Ces dernières années, les chercheurs ont découvert les avantages des séances d'entraînement inclinées. Les études prouvent que ce type d'entraînement cardio procure des bienfaits à l'ensemble du corps sans le solliciter inutilement :
- Brûler des calories
- Entraînement musculaire
- Augmentation de l'endurance
Nos innovateurs, ici à TRUE Fitness, ont également reconnu la nécessité de passer à la vitesse supérieure (c'est-à-dire l'inclinaison) en offrant aux utilisateurs une expérience d'entraînement encore meilleure. C'est pourquoi nous sommes fiers d'annoncer la sortie de l'Alpine Runner, le tout dernier tapis de course domestique de la série HIIT de TRUE.
Brûler plus de calories
Il est de notoriété publique que la course à pied brûle plus de calories que la marche, siles deux se déroulent sur une surface plane. Cependant, en augmentant l'inclinaison du tapis de course pendant que vous marchez, vous pouvez vous rendre compte que vous brûlez autant de calories, voire plus, en fonction du niveau d'inclinaison. Il a été scientifiquement prouvé que les utilisateurs brûlent plus de calories en s'exerçant sur une surface inclinée que sur une surface plane.
Sur l'Alpine Runner, vous pouvez brûler plus de calories que sur un tapis de course traditionnel grâce à la large plage entre le niveau de déclin de -3% et l'inclinaison de 30%. Ces calories peuvent être suivies et brûlées de manière plus ludique grâce à la nouvelle console Ignite.
Développer la musculature
Selon Jason Fitzgerald, entraîneur de l' équipe américaine d'athlétisme, "plus l'inclinaison augmente, plus les muscles sont obligés de travailler, car le corps doit produire plus de puissance pour se propulser non seulement vers l'avant, mais aussi contre la gravité".
En chiffres, un utilisateur moyen marchant à un niveau d'inclinaison de 9 % seulement augmente l'activité des muscles du mollet, des fessiers et des ischio-jambiers de 175 %, 635 % et 345 % respectivement. Selon la même étude, plus l'inclinaison est forte, plus l'activité des muscles de la jambe, de la hanche, du genou et de la cheville est élevée.
Réduire la fatigue et améliorer la santé cardiovasculaire
Avez-vous déjà ressenti, vous ou votre client, des douleurs en courant sur un tapis roulant plat ? Sur une surface plane, vous pouvez ressentir une tension inconfortable sur les articulations qui est à l'origine de blessures courantes dans le bas du corps. La marche en montée diminue l'impact du corps sur les genoux, les hanches, le dos et les chevilles.
Selon l'American Heart Association, l'entraînement sur plan incliné réduit également la pression sur le cœur, ce qui abaisse la tension artérielle et diminue les risques de maladies cardiovasculaires. En outre, l'entraînement incliné permet de réduire les risques de diabète en améliorant la sensibilité à l'insuline.
TRUE Les innovateurs en matière de fitness se sont également penchés sur ce problème. Grâce au nouveau système de rembourrage, la plate-forme de l'Alpine Runner atténue les impacts et semble plus douce que les autres tapis de course du marché. Les poignées verticales supérieures, conçues pour être maintenues à n'importe quelle inclinaison de l'Alpine Runner tout au long de l'entraînement, sont également disponibles pour plus de confort.
Meilleures options d'équipement pour l'entraînement incliné
Les trois principales options d'équipement pour l'entraînement en pente sont les tapis de course, les elliptiques et les bancs. Le tapis de course est l'option standard, qui permet à l'utilisateur de régler l'intensité de l'inclinaison et la vitesse à laquelle il marche ou court. Le tapis de course est un excellent point de départ si votre client est novice en matière d'entraînement incliné.
L'exerciseur elliptique est une autre option intéressante. Comme sur un tapis de course, vous pouvez régler la vitesse à votre convenance, mais vous travaillez des muscles différents. Les poignées mobiles et les plateformes pour les pieds de la plupart des elliptiques vous permettent de faire travailler le haut et le bas du corps en même temps.
Un banc est une option plus avancée qui vous permet de soulever des poids ou de faire du développé-couché sur une pente, de travailler votre tronc et de cibler votre poitrine. La plupart des centres de remise en forme disposent de bancs qui peuvent être réglés à différents niveaux d'inclinaison pour se concentrer sur le haut de la poitrine ou cibler une autre partie de la poitrine. Le fait de soulever des poids sur une pente vous permet de travailler différents muscles et d'exercer moins de pression sur vos articulations. Vous pouvez également utiliser un banc d'abdominaux pour travailler le tronc de vos clients, avec ou sans poids.
Comment déterminer les intervalles pour les séances d'entraînement inclinées
Vous voulez que l'inclinaison devienne plus difficile pour votre client avant de la réduire radicalement. De cette façon, vous pouvez inciter vos clients à augmenter rapidement leur rythme cardiaque pendant deux minutes, puis à le réduire radicalement pour récupérer. Il existe de nombreuses façons de structurer ces séances d'entraînement, ce qui dépend en fin de compte du temps dont vous disposez avec votre client. Si je devais donner un chiffre, je dirais qu'il faut 12 à 20 minutes de "fréquence cardiaque brûlant les graisses" pendant la durée de la séance d'entraînement.
Si vous demandez à votre client de faire 30 minutes de cardio sur un Alpine Runner, mais que vous montez et redescendez l'inclinaison de -3% à 30% tout au long des 30 minutes, 12 à 20 minutes doivent être passées à une fréquence cardiaque élevée et le reste doit être consacré à la diminution de la fréquence cardiaque.
Il n'est jamais trop tôt pour commencer à mélanger la routine cardio de vos clients avec des inclinaisons plus élevées. Elles réduiront l'impact sur les articulations de vos clients, créeront de la variété dans votre séance de cardio et brûleront plus de calories en moins de temps.
Une séance d'entraînement inclinée pourrait être la solution si...
Votre client souffre
Si votre client ressent une douleur pendant l'exercice, c'est à vous de l'aider à y remédier et à trouver un exercice qui lui convienne. Par exemple, si la course à pied fait souffrir les articulations d'un client, augmentez l'inclinaison du tapis roulant. Ainsi, son rythme cardiaque est élevé comme s'il se déplaçait plus vite, mais l'impact sur les articulations est moins important lorsque l'on marche ou que l'on fait du jogging plutôt que de la course.
Votre client se sent mal à l'aise
En tant qu'entraîneur, j'entends souvent dire que les gens se sentent désordonnés sur un tapis de course ; lorsqu'ils courent au-delà d'une certaine vitesse (ou pas du tout), ils ont l'impression qu'ils vont perdre l'équilibre et tomber. Ce sentiment conduit souvent les clients à s'appuyer sur les mains courantes du tapis de course, ce qui diminue le travail musculaire pendant la course. Ce faisant, les clients brûlent finalement moins de calories que lorsqu'ils effectuent la même séance d'entraînement sans s'appuyer sur le tapis de course.
L'entraînement incliné peut aider ce type de client à se sentir plus en sécurité pendant sa séance d'entraînement, car il s'entraîne à une vitesse plus lente au fur et à mesure que l'inclinaison augmente. Ils n'auront donc pas l'impression qu'ils vont tomber.
Votre client est extrêmement occupé
Nous avons tous ce client : l'abeille occupée qui n'a pas le temps de faire du cardio plus de 10-15 minutes après sa séance de musculation ou 30 minutes en tout les jours de cardio. Les machines inclinables telles que l'Alpine Runner de TRUEpermettent aux clients de brûler plus de calories pendant et après leurs séances d'entraînement(avec l'aide de la post-combustion) et ne sont pas cataboliques pour la masse maigre. Même votre client le plus occupé peut brûler les calories en moins de temps grâce à l'entraînement incliné.
2 séances d'entraînement inclinées uniques à essayer avec vos clients
Nous avons mis au point deux séances d'entraînement inclinées uniques, de difficulté variable. Chacun d'entre eux offre ses propres défis pour que votre client reste engagé dans sa séance d'entraînement et brûle des calories.
1 - Tout sur l'inclinaison avec le coureur alpin
Si vous êtes novice en matière de marche ou de course inclinée, cette séance d'entraînement sera idéale pour vous pendant que vous êtes à la salle de sport ! L'entraînement en pente est un moyen efficace et facile d'améliorer votre condition physique tout en apportant de nombreux bienfaits à votre corps. Marcher sur un tapis roulant incliné peut offrir presque deux fois plus de bénéfices que de marcher sur une surface plane ou sans inclinaison.
Avantages de cet entraînement
L'entraînement en pente sur le TRUE Alpine Runner permet de réduire de moitié la durée de l'entraînement tout en brûlant la même quantité de calories. C'est également un moyen facile de modifier tout programme d'exercice de marche ou de course standard et de solliciter encore plus votre corps.
Vous trouverez ci-dessous d'autres façons dont l'entraînement incliné peut vous être bénéfique :
- Moins d'impact sur les articulations.
- Renforce votre cœur.
- Renforce et tonifie les muscles des jambes.
- Renforce les os.
- Augmente l'endurance générale.
- Augmente l'utilisation des graisses comme carburant.
- Un programme d'exercice régulier peut entraîner une amélioration générale de la tension artérielle, de la sensibilité à l'insuline et du taux de cholestérol.
Cette séance d'entraînement peut être effectuée lorsque vous manquez de temps ou que vous avez besoin d'une séance de cardio rapide à la salle de sport. Il peut également être modifié pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique, qu'il s'agisse de débutants, d'intermédiaires ou d'avancés.
L'entraînement
L'objectif global de cette séance d'entraînement est de commencer petit pour finir grand. Il s'agit d'un processus progressif dont l'objectif final est d'être capable de marcher régulièrement à une inclinaison de 9 % à votre vitesse de marche normale. Gardez à l'esprit que lorsque vous commencerez à augmenter l'inclinaison, vous devrez peut-être réduire la vitesse. Il s'agit de maintenir une fréquence cardiaque régulière !
Après l'entraînement
Après une séance d'entraînement comme celle-ci, il est important de s'assurer que l'on a bien récupéré. Comme indiqué sur la fiche d'entraînement, vous pouvez marcher pour vous détendre, mais veillez également à étirer vos muscles afin d'éviter les courbatures et de réduire le risque de blessure. Lorsque vous effectuez des séances d'entraînement en pente, vous augmentez l'activité des principaux muscles tels que les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers.
2 - Courir pour les collines ! Entraînement pour coureurs alpins débutants et intermédiaires
Maintenant que vous avez développé l'endurance de vos clients avec l'entraînement de marche Alpine Runner pour débutants, ils devraient être prêts à augmenter la vitesse. La marche, le jogging ou la course sur un plan incliné offrent beaucoup plus d'avantages que l'exercice sur une surface plane. En augmentant l'inclinaison du tapis de course, vous doublez presque l'efficacité de l'entraînement cardio de votre client.
Des recherches menées par l'Université de Géorgie ont montré que la course en montée active 9 % de muscles en plus à chaque foulée par rapport à un exercice de même intensité sur un terrain plat. Cette séance d'entraînement intègre certains concepts d'entraînement H.I.I.T.: l'athlète alterne entre la course, la marche et, à certains moments, ne bouge pas du tout. En outre, la vitesse et l'inclinaison varient et changent pour que la fréquence cardiaque reste élevée et que vous brûliez des calories.
Avant l'entraînement
Assurez-vous que votre client sait que vous êtes à proximité pour l'aider s'il en a besoin. Les plates-formes latérales et les mains courantes sont à sa disposition s'il doit s'arrêter immédiatement, mais elles ne sont pas là pour lui permettre de sauter sporadiquement sur le tapis roulant. Rappelez-leur également qu'ils doivent adopter une posture correcte et ne pas s'accrocher aux poignées ni se pencher en arrière pendant l'exercice. Ils ne doivent pas tenir les mains sur les barres de maintien et utiliser leur corps pour pousser sur les pentes tout au long de la séance d'entraînement.
Connaître 80-90% de la fréquence cardiaque maximale de votre client vous permettra de savoir quand vous devez ajuster la vitesse, l'inclinaison ou l'intervalle de repos. Par exemple, si votre client est à peine capable de terminer un intervalle, vérifiez sa fréquence cardiaque. S'il a dépassé 80-90% de sa fréquence cardiaque maximale, augmentez la durée de l'intervalle de repos à venir et diminuez la vitesse.
Le maintien de l'inclinaison permet de conserver l'intensité de l'intervalle suivant, mais la vitesse réduite permet à votre client de rester en sécurité et de garder le contrôle, par rapport à la course. Il y a moins de risques de trébucher sur le tapis roulant lorsque la vitesse est réduite, surtout si votre client commence à atteindre ses limites.
L'entraînement
Après l'entraînement
Cette séance d'entraînement dure environ 30 minutes, ce qui vous laisse le temps de vous préparer et de récupérer avant et après l'entraînement. Cette séance d'entraînement comprend déjà un retour au calme, mais veillez à prendre plus de temps pour vous rafraîchir si nécessaire, au moins jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à son niveau de repos normal. Il est essentiel de se rafraîchir après une séance d'entraînement de ce type pour que le corps récupère correctement et sainement.
Lorsque vous effectuez des séances d'entraînement incliné, vous augmentez l'activité des principaux muscles tels que les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers, c'est pourquoi il est indispensable de s'étirer par la suite. Utilisez l'étirementTRUE et effectuez les étirements suivants. Maintenez chaque étirement pendant 3 à 5 secondes et répétez toutes les 5 fois tout en respirant selon votre rythme normal.
Comme pour l'exercice de marche Alpine Runner, l'objectif global de cet exercice est de commencer petit et de finir grand. Il s'agit d'un processus progressif dont l'objectif final est de pouvoir marcher régulièrement à une inclinaison de 9 % à votre vitesse de marche normale. Gardez à l'esprit que lorsque vous commencez à augmenter l'inclinaison, il se peut que vous deviez réduire la vitesse.
Il s'agit de maintenir un rythme cardiaque régulier ! N'oubliez pas non plus d'écouter votre corps et de faire des pauses si vous en avez besoin, et d'aller aussi vite, aussi lentement ou aussi haut que vous vous sentez à l'aise.
Conclusion
Trouver le bon programme d'exercices pour votre client n'est jamais une tâche facile, mais elle est toujours gratifiante. Qu'ils essaient de perdre du poids, de cibler des groupes musculaires spécifiques comme les muscles de la poitrine, les omoplates, les épaules et les triceps, ou de gagner du muscle. Nous espérons que ce guide des séances d'entraînement avec inclinaison vous sera utile lorsque votre client se plaindra de s'ennuyer dans son circuit cardio. C'est l'option parfaite pour quelqu'un qui veut passer à la vitesse supérieure sans pour autant tenter quelque chose d'aussi intense que le HIIT.
Que vous soyez nouveau sur TRUE ou que vous cherchiez à ajouter l'Alpine Runner Incline Trainer à votre gamme actuelle de produits cardio, nos représentants commerciaux TRUE dévoués et expérimentés sont là pour vous aider ! Contactez un représentant commercial TRUE dès aujourd'hui pour permettre à vos membres d'atteindre de nouveaux sommets !