TRUEБоковой тренажерTRUE Traverse, входящий в серию HIT Cardio Series, обеспечивает пользователям самую комплексную тренировку в любом тренажерном зале или медицинском учреждении. Уникальные программные функции, такие как Cardio 360™ Workout, способствуют активации большего количества групп мышц, чем обычные боковые тренажеры.
Имея различные варианты консолей, тренажер TRUE Traverse Lateral Trainer также способен самостоятельно генерировать энергию, экономя ее без ограничений, связанных с размещением на полу. В комплекте с боковыми движениями, пользователи получают тренировку, которая формирует ядро и нижнюю часть тела с плавными движениями для лучшей тренировки за меньшее время.
Цели упражнений
Эта боковая интервальная кардиотренировка на боковом тренажере Traverse Lateral Trainer на сайте TRUEподходит для всех, у кого есть цель и любой тип фигуры.
Если ваша цель - похудеть, это упражнение идеально подходит благодаря своей низкой нагрузке. Оно устраняет сильное сдавливание коленей, лодыжек и бедер, вызванное избыточным весом. Такая компрессия часто удерживает многих людей от занятий спортом, поскольку их суставы начинают болеть, а также повышает риск получения серьезных травм.
Если вы уже достигли своего веса, кардио необходимо для того, чтобы поддерживать его или стать более стройным за счет потери последнего слоя жировой ткани. Эта тренировка включает в себя короткие отрезки высокой интенсивности, за которыми следует устойчивое состояние восстановления, гарантируя, что мышцы не будут истощаться; только изменение частоты сердечных сокращений позволяет добиться максимальной потери жира без потери мышц.
Советы перед тренировкой
Как правило, вы хотите повторить эту тренировку 2-3 раза, чтобы пройти полный кардио цикл.
- Для новичков: Повторите эту процедуру 1-2 раза. Вы будете видеть результаты в течение более длительного периода времени, выполняя именно эту кардиотренировку.
- Для среднего пользователя: повторите 3-5 раз, не забывая менять режим, чтобы продолжать видеть результаты.
- Для продвинутого пользователя: повторите 3-5+ и увеличьте сопротивление, чтобы не попасть в фитнес-плато.
Чтобы снизить интенсивность этой тренировки, вы можете сократить общее время каждого сегмента в два раза. Затем удлините время выполнения сегментов, чтобы завершить всю тренировку. Когда это будет освоено, можно увеличить количество повторений и сопротивление.
Правильные формы, которые нужно запомнить для этой тренировки
При выполнении упражнений следите за тем, чтобы вам было достаточно комфортно нажимать на педали, но при этом они должны быть достаточно сложными, чтобы создавать сопротивление. Следите за правильной формой и двигайтесь целенаправленно. Например, держите корпус напряженным и не толкайтесь коленями.
Тренировка
Заключительные размышления
Любой тренажер, выходящий за рамки одностороннего движения, требует внимания к расположению тела, чтобы уменьшить вредный угол наклона шарнирных суставов. Например, тренажер Traverse от TRUEимеет движение внутрь и наружу.
Важно понимать, что эти направления исходят от бедер, а не от коленей. Боль в коленях может возникнуть, если вы просто небрежно переносите вес с одной ноги на другую в движении. Чтобы сразу исправить ситуацию, увеличьте сопротивление, чтобы каждое движение было более целенаправленным.
Если не корректировать это движение, суставы все равно будут скрежетать и двигаться в направлениях, для которых они не предназначены. Держите бедра плотно прижатыми к лодыжкам и смотрите прямо на середину консоли; не раскачивайтесь из стороны в сторону при скольжении. Это обеспечит равномерное распределение веса для лучшей проработки ягодиц, абдукторов, аддукторов и подколенных сухожилий.