Outre les gammes d'équipements cardio de pointe de TRUE, TRUE Fitness s'efforce d'offrir une expérience de remise en forme complète à tous les utilisateurs. Avec le Functional Trainer deTRUE, plusieurs groupes musculaires sont tonifiés et renforcés grâce à une variété d'entraînements personnalisables sur un seul appareil.
Cette séance d'entraînement isolée pour les épaules a été conçue par les entraîneurs personnels de TRUE. Ici, toutes les questions relatives à l'entraînement fonctionnel trouveront une réponse auprès de Jamie, entraîneur sur TRUE .
Quel est l'objectif de cette séance d'entraînement ?
"Les entraîneurs fonctionnels sont conçus pour aider à muscler les épaules. Le nombre de répétitions (nombre de répétitions par mouvement) est bon pour développer la taille du muscle de l'épaule. Une fourchette de 10 à 12 répétitions permet de développer la taille, tandis qu'une fourchette de 15 à 18 [répétitions] est davantage destinée à développer l'endurance.
Qui devrait faire cette séance d'entraînement ?
"Tous les individus [peuvent faire cette séance d'entraînement fonctionnel], qu'ils soient débutants ou élites. [Cet entraînement peut être utilisé quel que soit le niveau de forme physique, mais veillez à ajuster le poids de manière appropriée pour obtenir une série de 12. Au moins deux répétitions doivent être extrêmement difficiles, comme un 9 ou un 10 sur une échelle de 10 points.
À quelle fréquence faut-il s'entraîner ?
"Faites l'exercice environ deux fois par semaine, à trois jours d'intervalle. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez simplement le poids ou le nombre de répétitions.
Avec quoi cette séance d'entraînement devrait-elle être combinée ?
"Associez l'entraînement des épaules à un entraînement de la poitrine du même niveau. Pour un entraînement complet, les épaules et la musculation ou les épaules et le cardio seraient une bonne combinaison. Cette vidéo n'est pas une séance d'entraînement complète pour les épaules. Les séances d'entraînement pour les épaules doivent généralement comporter 8 mouvements de trois séries de 12. Combiner ces mouvements [dans la vidéo] avec trois séries de 12 dans une séance d'entraînement pour la poitrine serait également une bonne combinaison.
Conseils aux formateurs :
"Attention à ne pas élever les épaules près des oreilles. Vos épaules doivent être horizontales pendant cette séance d'entraînement. Comme toujours, essayez d'avoir une source de glucides avant et après chaque séance de musculation. Pour ceux qui ont un niveau expert, assurez-vous d'avoir une source de protéines pour votre séance d'entraînement.