La tendencia del bienestar corporativo y las oportunidades colectivas de hacer ejercicio en el trabajo es algo que parece estar poniéndose de moda en las oficinas de todo el mundo. Con sus apretadas agendas que le dejan poco tiempo para saltar en cintas de correr comerciales, elípticas comerciales o bicicletas estáticas comerciales en casa, la gente está optando por encajar su entrenamiento en la oficina. Resulta que trasladar tu plan de ejercicios al trabajo tiene aún más beneficios que mantenerte delgado. Siga leyendo para saber más sobre cómo un programa integral de bienestar corporativo puede beneficiar a las personas de todos los niveles de su empresa.
Beneficios del bienestar en la empresa
Aumento de la productividad
Cuando pones tu cuerpo en movimiento en el trabajo, puedes estar aumentando al mismo tiempo la productividad. Según un estudio del Instituto Karolinska de Estocolmo publicado en la revista Journal of Occupational Medicine and Environmental Medicine, los pacientes que dedicaron dos horas y media de su jornada a hacer ejercicio experimentaron un aumento de la productividad, una mayor cantidad de trabajo e incluso cogieron menos días por enfermedad. "Una reducción de las horas de trabajo puede utilizarse para actividades de promoción de la salud con niveles de producción sostenidos o mejorados, lo que sugiere un aumento de la productividad, ya que se puede alcanzar el mismo nivel de producción, o superior, con menos recursos", explica la revista.
Más tiempo para la familia y los amigos
Si hace ejercicio en la oficina, no sólo aumentará la calidad de su trabajo, sino que tendrá más tiempo en casa para estar con la familia, los amigos o consigo mismo. Un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal ha demostrado que los empleados suelen estar más contentos. Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología, quienes practican una actividad física tienen menos probabilidades de agotarse en la oficina y tienden a deprimirse menos.
Fomentar un estilo de vida saludable
Incorporar un programa de bienestar en el trabajo es estupendo para fomentar la forma física y la salud de los empleados. Está demostrado que participar en actividades físicas reduce las probabilidades de enfermar, lo que a su vez reduce los costes sanitarios de los empleados y la empresa. Además, es posible que aumente la productividad, ya que los empleados se tomarán menos días por enfermedad.
Aliviar el estrés de los empleados
No es ningún secreto que trabajar 40 horas semanales puede ser física y mentalmente estresante. Tomarse media hora al día para reagruparse y hacer ejercicio es una forma estupenda de reducir el estrés de los empleados. El ejercicio alivia el estrés y genera endorfinas, lo que hará que los empleados se sientan con más energía y más felices cuando vuelvan al trabajo. Un mejor estado de ánimo y más energía aumentan la productividad.
Fomentar la camaradería entre los empleados
Conocer a los compañeros de trabajo puede resultar difícil cuando la jornada está totalmente consumida por el trabajo. Hacer ejercicio es una gran actividad de grupo que permite a los compañeros hablar y conocerse mejor. Reserve media hora al día para que los empleados hagan ejercicio y socialicen con sus compañeros. Los empleados obtendrán los beneficios de la actividad física y la socialización que conlleva el ejercicio en grupo.
Retribuir a los empleados
La empresa no sólo se beneficia de ofrecer un programa de bienestar a sus empleados, sino que también es una forma de retribuirles. Reconocer el duro trabajo de los empleados y recompensarles con un merecido descanso es una excelente forma de mostrar gratitud y proporcionar motivación. Proporcionar a sus empleados equipos de fitness comerciales actualizados y de calidad hará que quieran aprovechar el gimnasio de la empresa.
Consecuencias físicas
El ejercicio alivia el estrés aumentando las endorfinas. Las endorfinas le hacen sentirse bien, por lo que es menos probable que se sienta ansioso, deprimido o hambriento. Además, el ejercicio regular aumenta la confianza en uno mismo al tener un cuerpo físicamente más fuerte y sano.
Consecuencias mentales
Casi todo el mundo quiere estar sano, pero la ajetreada vida de muchas personas les dificulta alcanzar sus objetivos de forma física. En un nivel muy básico, los gimnasios internos facilitan que los empleados dediquen tiempo a la actividad física, reduciendo el estrés que supone acudir a un centro de salud. Además, muchas personas pagan una parte considerable de su sueldo para pertenecer a un buen gimnasio. Como empresario, puede deshacerse de esta estresante carga financiera proporcionando un gimnasio en su trabajo. Por último, el ejercicio puede ser su propia forma de meditación. El ejercicio permite a los empleados concentrarse en algo totalmente distinto del trabajo, como su respiración, su forma o incluso la música que escuchan mientras hacen ejercicio.
Prevención de enfermedades crónicas
Mantener a sus empleados sanos y felices es esencial para un lugar de trabajo positivo y productivo, pero también significa menos responsabilidad de seguros para su empresa. Una de las mejores formas de promover el bienestar corporativo es crear un gimnasio interno para sus empleados. Las enfermedades crónicas son algunos de los problemas de salud más perjudiciales que puede sufrir su empresa, ya que son de larga duración, rara vez se resuelven de forma natural y casi nunca se curan del todo. Los gimnasios internos pueden ayudar a prevenir las enfermedades crónicas reduciendo el estrés en el lugar de trabajo.
La carga de trabajo, los plazos, la gestión del tiempo y las reuniones importantes hacen que la vida en la oficina sea estresante para cualquier empleado medio. Aunque algo de estrés es bueno para terminar las tareas a tiempo, demasiado estrés puede provocar:
- Ansiedad
- Depresión
- Cardiopatías
- Aumento de peso
Cómo implantar y seguir un programa de bienestar corporativo
Un programa de bienestar en su lugar de trabajo es una forma estupenda de promover estilos de vida saludables entre sus empleados. Promover la salud de los empleados ayuda a prevenir enfermedades crónicas y fomenta el bienestar mental y físico. Sin embargo, muchos programas de bienestar fracasan cuando no se ponen en práctica las medidas adecuadas. He aquí algunos ejemplos de cómo crear un programa de bienestar de éxito y dar cabida a sus objetivos de un modo eficaz y que merezca la pena.
Desarrollar un programa integral
Desarrolle un plan exhaustivo que establezca lo que implicará su plan de bienestar. Debe incluir a todos los miembros de la empresa de una forma u otra. Algunos ejemplos de ofertas para su programa de bienestar son:
- Exámenes médicos preventivos
- Programas de pérdida de peso
- Afiliación a un gimnasio o centro de fitness propio
- Ayudar a los empleados a dejar de fumar
Adapte el programa a sus empleados
Adaptar su programa de bienestar a las necesidades de sus empleados es esencial para sacar el máximo partido a su programa de bienestar. Por ejemplo, si ninguno de sus empleados fuma, no es la mejor idea ofrecerles programas para ayudarles a dejar de fumar. Tiene que averiguar qué buscan sus empleados y hacer todo lo posible por ofrecérselo. Las encuestas y otros métodos son excelentes formas de calibrar lo que esperan sus empleados. Una forma fácil de empezar es ofrecer un gimnasio interno con equipos comerciales donde los empleados puedan hacer ejercicio en su tiempo libre. A partir de ahí, pueden expresar sus opiniones sobre lo que quieren y cómo se puede mejorar el programa.
Aplicar el programa de sensibilización
El marketing creativo es esencial para poner en marcha su programa de bienestar. Si sus empleados no conocen los programas o para qué sirven, es probable que no tenga un programa de bienestar de éxito. Para dar a conocer su programa de bienestar, puede:
- Enviar correos electrónicos
- Colocar folletos
- Celebrar una reunión
Asegurarse de que la alta dirección adopta el programa
Si la alta dirección no adopta el programa de bienestar, lo más probable es que no lo adopte nadie más. La dirección debe mostrar su entusiasmo y recordar a los empleados por qué estos programas son tan importantes para mantener y generar la participación.
Opciones adicionales para sus iniciativas de bienestar corporativo
Mascotas en el lugar de trabajo
¿Le gustaría poder llevarse a su mascota al trabajo? En el entorno moderno actual, cada vez son más las empresas que permiten a sus empleados llevar sus mascotas al trabajo. Antes de hacer que su oficina admita mascotas, es una buena idea celebrar una reunión para discutir los pros y los contras y asegurarse de que una política de mascotas es adecuada para su empresa.
Pro: Las mascotas reducen el estrés
Las mascotas tienen la gran ventaja de reducir el estrés y la ansiedad de sus empleados y mejorar su salud. Los estudios han demostrado que las mascotas también pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Al permitir la presencia de mascotas en el lugar de trabajo, sus empleados pueden tomarse pequeños descansos que ayudarán a su salud mental y les permitirán reagrupar sus pensamientos.
Con: Las mascotas pueden provocar alergias
Puede que no todo el mundo aprecie la presencia del perro de la oficina, sobre todo si es alérgico. La mayoría de las mascotas sueltan caspa, que provoca reacciones alérgicas en algunas personas. Incluso existen algunos riesgos para la salud de los empleados alérgicos, como las infecciones sinusales y la incapacidad para controlar los síntomas del asma. Si tiene empleados alérgicos o con otros problemas de salud, quizá deba reconsiderar la posibilidad de tener mascotas en la oficina para ayudar a mantener a salvo la salud de los empleados.
Pro: Las mascotas fomentan la socialización de los empleados
Los animales de compañía atraen a la gente y pueden ayudar a romper el hielo. Permitir que los empleados lleven a sus mascotas al trabajo es una forma estupenda de ayudar a que se conozcan empleados que no han hablado antes. Con relaciones más estrechas y mejores entre los empleados, éstos estarán más contentos y serán más productivos.
Con: Las mascotas pueden distraer
Aunque a todo el mundo le guste tener animales en la oficina, a veces pueden distraer, sobre todosi no se portan bien. Incluso si se portan bien, algunos empleados pueden ser más propensos a prestar atención a sus amigos peludos que a su trabajo. Si tiene una política sobre animales de compañía, deje claro que los empleados tienen que hacer su trabajo a tiempo y con eficacia.
Pro: Las mascotas pueden promover el ejercicio
Las mascotas también necesitan ejercicio. Si se permite a los empleados traer a sus mascotas a la oficina, se les animará a dar pequeños paseos durante el almuerzo para que su mascota estire las piernas y se ocupe de cualquier asunto. Las mascotas pueden incluso animar a los empleados a levantarse y pasear cada hora aproximadamente.
Medicina alternativa
En años anteriores, los estadounidenses gastaron más de 30.000 millones de dólares en medicina alternativa. La medicina alternativa suele definirse como los tratamientos que se utilizan en lugar de los tratamientos y medicamentos convencionales e incluye:
- Suplementos naturales
- Acupuntura
- Homeopatía
¿Debería incorporar la medicina alternativa a su programa de bienestar corporativo? Esto es lo que debe saber:
Cuando la medicina alternativa es una buena opción
Aunque las afirmaciones sobre la salud de la medicina alternativa son dudosas y a veces peligrosas, no todo es malo. Opciones de medicina alternativa como los masajes y el yoga funcionan para ayudar a los empleados a aliviar el dolor. Incluir estas opciones en tu programa de bienestar corporativo es una buena idea, ya que ayudará a tus empleados a relajarse y a mejorar su salud mental.
Investigue antes de invertir en medicina alternativa
Las afirmaciones de la medicina alternativa no están probadas. Antes de decidirse a incluir la medicina alternativa en su programa de bienestar corporativo, debe ser consciente de que muchas de las afirmaciones sobre salud no están probadas o no funcionan en absoluto. Muchos tratamientos de salud alternativos pueden interferir con otros tratamientos prescritos por el médico del empleado.
Muchas personas deciden incluir la medicina alternativa porque suponen que los remedios "naturales" son más seguros que los tratamientos prescritos por los médicos, pero natural no siempre significa seguro. Los productos naturales pueden causar efectos secundarios como:
- Hipertensión arterial
- Daños en los órganos
- Alergias
Investigue a fondo la medicina alternativa antes de incorporarla a su programa de bienestar corporativo. De este modo evitará efectos secundarios no deseados e involuntarios y mantendrá a sus empleados sanos y salvos.
Consejos para una investigación fiable
Al investigar sobre medicina alternativa, es importante encontrar fuentes fiables para poder obtener información precisa y fidedigna que transmitir a sus empleados. Al investigar las afirmaciones sobre la salud, los CDC recomiendan tener en cuenta lo siguiente:
- ¿Cuándo y dónde se publicó la investigación? Muchas cosas pueden cambiar en pocos años. Para obtener información precisa, lo mejor es buscar la información más actualizada en una fuente revisada por expertos, como una revista científica o una institución médica.
- No se fíe de las pruebas anecdóticas. Aunque pueden ayudar a la investigación, las pruebas anecdóticas suelen adoptar la forma de relatos personales, no son científicas y a menudo son inexactas.
- ¿Cómo se financia la investigación? ¿Es la información objetiva e imparcial? Compruebe quién ha financiado el estudio y si se beneficia de los resultados.
Investigando, podrá responder a las preguntas que puedan tener sus empleados, como si una nueva moda sanitaria es segura.
Medicina alternativa a evitar
Dado que las medicinas alternativas, como los suplementos naturales, no están reguladas por la FDA como los fármacos o los alimentos, no tienen que ser aprobadas antes de salir al mercado. Además, se ha demostrado que algunas hierbas medicinales contienen contaminantes como plomo y mercurio.
Las medicinas alternativas, como la homeopatía, que consiste en tratar una enfermedad con pequeñas sustancias naturales diluidas, suelen contener altos niveles de alcohol y otros ingredientes que pueden provocar efectos secundarios peligrosos e interacciones con otros medicamentos. Por lo tanto, es una buena práctica evitar tratamientos de este tipo en su programa de bienestar corporativo.
Si decide incluir la medicina alternativa en su programa de bienestar corporativo, proporcione a sus directivos y empleados información completa y precisa sobre las ventajas y los riesgos. Así, los empleados no pondrán en peligro su salud sin saberlo y los directivos podrán poner freno a cualquier problema potencial.
Manténgase sano si su trabajo no dispone de bienestar corporativo
Si en su lugar de trabajo no dispone de tiempo para hacer ejercicio o de clases que le ayuden a hacerlo, no se preocupe. Hay pequeñas cosas que puedes hacer a lo largo del día que te ayudarán a quemar calorías, aunque no te des cuenta.
Sentado todo el día
Trabajar todo el día en un despacho puede ser duro para el cuerpo, sobre todosi se tiene la costumbre de pasar el día sin levantarse de la mesa. No levantarse y moverse durante la jornada laboral puede provocar hipertensión, exceso de grasa corporal y enfermedades cardiovasculares.
Para romper este hábito:
Haga algunos ejercicios y estiramientos en su escritorio para aliviar la tensión.
Habla con tu empresa sobre la posibilidad de invertir en mesas para trabajar de pie.
Programa un temporizador para que te recuerde que debes levantarte y caminar cada hora aproximadamente.
Desplome
El encorvamiento debilita los músculos centrales y no sólo provoca dolor de espalda, sino también otros efectos secundarios físicos y mentales. El encorvamiento aumenta el estrés y la depresión, te impide respirar correctamente y te hace parecer y sentir menos seguro de ti mismo.
Preste atención a su postura al sentarse en el escritorio y siéntese correctamente apoyando los pies en el suelo, con la espalda recta y los brazos en un ángulo de 90 grados.
Pronto fortalecerás tu tronco y te sentirás más seguro de ti mismo.
Cruzar las piernas
Aunque para algunas personas es una postura cómoda, cruzar las piernas puede ser perjudicial para la salud. Al cruzar las piernas presionas las venas, lo que puede dañarlas o debilitarlas. También puede provocar dolores de cuello y espalda y afectar a los músculos y nervios de los pies.
La forma más sencilla de romper este hábito es:
- Mantenga los pies apoyados en el suelo
- Fíjate en lo que te hizo empezar a cruzar las piernas (reconocer el desencadenante te ayudará a tomar medidas para evitar cruzar las piernas en el futuro).
Picar sin sentido
¿Necesitas que te levanten el ánimo a las tres de la tarde o simplemente una forma de desestresarte? Es posible que te sientas tentado a buscar una chocolatina u otro tentempié poco saludable para cargarte de energía durante el resto de la jornada laboral, pero todas esas calorías suman. A continuación te explicamos cómo evitar que los tentempiés se te vayan de las manos:
- Si tienes que picar algo durante el día, ten a mano tentempiés saludables, como fruta y verdura, para obtener la nutrición que necesitas.
- Si picas entre horas porque estás aburrido o estresado, averigua qué es lo que te hace sentir así y elimínalo, así como cualquier alimento poco saludable que tengas a mano.
- Bebe mucha agua para saciar cualquier antojo.
Trabajar durante la comida
¿Te falta tiempo para terminar esa propuesta? Probablemente estés pensando en trabajar durante la pausa para comer, lo cual es una mala idea. Al trabajar durante la comida, tu salud y tu creatividad se resienten, ya que pasas horas y horas en el mismo entorno y te sientes agotado.
Aprovecha la pausa del almuerzo para relajarte y concentrarte en otra cosa que no sea el trabajo.
Vaya a almorzar con sus compañeros de trabajo para socializar y crear un ambiente de almuerzo sano y divertido.
No sólo te sentirás mejor, sino que te dará un subidón de energía y te ayudará a concentrarte cuando vuelvas al trabajo.
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