Als Teil der HIT Cardio Series von TRUEbietet der TRUE Traverse Lateral Trainer das umfassendste Training in jedem Fitnessstudio oder Gesundheitszentrum. Einzigartige Programmfunktionen wie das Cardio 360™ Workout fördern die Aktivierung von mehr Muskelgruppen als bei einem typischen Lateral Trainer.
Der TRUE Traverse Lateral Trainer verfügt über eine Vielzahl von Konsolenoptionen und kann auch selbsttätig arbeiten, um Energie zu sparen, ohne auf dem Boden stehen zu müssen. Durch die Seitwärtsbewegung erhalten die Benutzer ein Training, das die Körpermitte und den Unterkörper mit sanften Bewegungen formt und so ein besseres Training in kürzerer Zeit ermöglicht.
Ziele der Übung
Dieses seitliche Intervall-Cardio-Workout auf dem TRUE's Traverse Lateral Trainer ist wirklich für jedermann mit jedem Ziel und jedem Körpertyp geeignet.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist diese Übung ideal, da sie wenig belastend ist. Sie beseitigt den starken Druck auf Knie, Knöchel und Hüfte, der durch übermäßigen Gewichtsdruck entsteht. Diese Kompression hält viele Menschen davon ab, Sport zu treiben, weil ihre Gelenke schmerzen, und erhöht gleichzeitig das Risiko schwerer Verletzungen.
Wenn Sie Ihr Zielgewicht bereits erreicht haben, ist ein Ausdauertraining notwendig, um dieses Gewicht zu halten oder durch den Abbau der letzten Fettschicht definierter zu werden. Bei diesem Training gibt es kurze Phasen hoher Intensität, gefolgt von stetigen Erholungsphasen, die sicherstellen, dass keine Muskeln abgebaut werden, sondern nur die Herzfrequenz variiert wird.
Tipps vor dem Workout
In der Regel sollten Sie dieses Training 2-3 Mal wiederholen, um einen kompletten Cardio-Zirkel zu absolvieren.
- Für einen Anfänger: Wiederholen Sie diese Übung 1-2 Mal. Sie werden die Ergebnisse über einen längeren Zeitraum hinweg sehen, wenn Sie dieses spezielle Cardio-Training durchführen.
- Für fortgeschrittene Anwender: Wiederholen Sie den Vorgang 3-5 Mal und denken Sie daran, die Routine zu ändern, um weitere Ergebnisse zu erzielen.
- Für Fortgeschrittene: Wiederholen Sie 3-5+ und erhöhen Sie den Widerstand, um zu vermeiden, dass Sie in ein Fitness-Plateau geraten.
Um die Intensität dieses Trainings zu verringern, können Sie die Gesamtzeit der einzelnen Abschnitte halbieren. Bauen Sie darauf auf, indem Sie die Zeit der einzelnen Abschnitte verlängern, um das gesamte Training zu absolvieren. Wenn Sie das geschafft haben, können Sie auch die Wiederholungen und den Widerstand erhöhen.
Richtige Formen für dieses Workout
Achten Sie beim Training darauf, dass Sie bequem in die Pedale treten können, aber auch auf einen ausreichenden Widerstand. Achten Sie auf eine korrekte Form und bewegen Sie sich zielgerichtet. Halten Sie zum Beispiel Ihre Körpermitte angespannt und vermeiden Sie es, mit den Knien zu stoßen.
Das Workout
Abschließende Überlegungen
Bei jeder Maschine, die über eine einseitige Bewegung hinausgeht, muss die Körperpositionierung genau beachtet werden, um den schädlichen Winkel an den Scharniergelenken zu verringern. Die Traverse von TRUEzum Beispiel hat eine Einwärts- und eine Auswärtsbewegung.
Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Richtungen von den Hüften und nicht von den Knien ausgehen. Schmerzen in den Knien können entstehen, wenn Sie das Gewicht während der Bewegung einfach unbedacht von einem Bein auf das andere verlagern. Um dies sofort zu korrigieren, erhöhen Sie den Widerstand, damit Sie sich bei jeder Bewegung gezielter anstrengen.
Wenn Sie diese Bewegung nicht korrigieren, werden die Gelenke weiterhin reiben und sich in Richtungen bewegen, für die sie nicht gemacht sind und die sie nicht wiederholt aushalten. Halten Sie die Hüften fest, die Knie über den Knöcheln, und schauen Sie gerade auf die Mitte der Konsole; wippen Sie beim Gleiten nicht von Seite zu Seite. Dies sorgt für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und eine bessere Beanspruchung der Gesäßmuskeln, Abduktoren, Adduktoren und Kniesehnen.