Der Einsatz von Geräten mit Plattenbeladung ist eine der effektivsten Methoden, um Muskeln zu trainieren und aufzubauen. Diese Geräte simulieren natürliche Bewegungsmuster und bieten Vielseitigkeit und einen Widerstand, den jeder an sein Fitnessniveau anpassen kann.
Jim McIntyre, Kraft bei TRUE Fitness, sagt: "Die Geräte mit Plate Loaded sind so konzipiert, dass sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind und somit die perfekte Ergänzung für jedes Krafttraining darstellen. Alle Geräte verfügen über ein niedriges Startgewicht mit der Möglichkeit einer hohen Maximallast."
Die Kombination von Krafttraining mit einem hochintensiven Trainingsprogramm erhöht auch die Herzfrequenz des Benutzers und steigert die Stoffwechselaktivität, was zu einer effizienteren Kalorienverbrennung und einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit führt. Erfahren Sie mehr über die besten Workouts mit hoher Intensität, die Sie an Geräten mit Plattenbeladung durchführen können.
Kniebeugenpresse
Die Kniebeuge ist wichtig für die Stärkung des Quadrizeps, der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur, mit einer gewissen Aktivierung der Waden. Der Trainierende beginnt mit der Positionierung seines Körpers auf der Beinpressmaschine, wobei der Rücken flach auf dem Polster liegt. Die Platzierung der Füße bestimmt, welche Beinmuskeln am stärksten beansprucht werden. Werden die Füße höher platziert, werden die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur aktiviert, während eine niedrigere Platzierung den Quadrizeps anspricht.
Brustpresse
Brustdrückübungen zielen in erster Linie auf die Brustmuskeln ab, während die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps beansprucht werden. Eine Maschine zum Brustdrücken bietet eine gezieltere und kontrolliertere Bewegung als die Verwendung von freien Gewichten oder anderen Geräten.
Die PLS-0100 Chest Press von TRUEverfügt über fünf einzigartige verstellbare Griffe, die es dem Benutzer ermöglichen, einen Bewegungsbereich einzustellen, der auf seine spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ein komfortabler und dennoch fester Griff sorgt für stabile und kontrollierte Pressbewegungen. Pausen am Ende jeder Wiederholung verstärken die Muskelkontraktion, während Drop-Sets dem Benutzer helfen, über den Punkt des Versagens hinaus zu gehen.
Kniebeuge
Eine mit Platten beladene Hack-Squat-Maschine reduziert die Belastung des unteren Rückens und bietet gleichzeitig ein intensives Training für die Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Die Hack-Squat-Maschine beansprucht den Quadrizeps anders als herkömmliche Kniebeugen, da das Gewicht hinter dem Körper und nicht vor dem Körper platziert wird. Diese Platzierung ermöglicht eine tiefere Kniebeuge und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps, was sie zu einer großartigen Variante für den Aufbau von Kraft und Muskeln in diesem Bereich macht.
Die Benutzer beginnen in der Hocke auf dem Gerät, wobei die Schultern an den Polstern anliegen und die Füße schulterbreit auseinander stehen. Der Benutzer streckt dann die Beine aus, um das Gewicht zu heben, wobei der Rücken immer flach auf dem Polster liegt.
Überkopf-Schulterpresse
Das Überkopf-Schulterdrücken zielt auf die Schultern, die Traps und den Trizeps ab und ist damit eine wichtige Übung für den Aufbau der Oberkörperkraft. "Unilaterale, konvergierende Bewegungen beim Drücken verbessern die Artikulation der Schulter und gewährleisten einen vollen Bewegungsumfang, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren", sagt McIntyre.
Die Benutzer müssen den Sitz vor dem Training so einstellen, dass die Griffe mit den Oberseiten ihrer Schultern übereinstimmen und ihr Rücken fest gegen das Stützpolster gedrückt wird. Sobald sie sich hinsetzen, drücken sie die Griffe nach oben und fahren fort, bis ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Beinverlängerungen
Beinstrecker auf einer mit Platten beladenen Maschine sind eine weitere hervorragende Isolationsübung, die auf den Quadrizeps abzielt und die Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels stärkt und definiert. Im Gegensatz zu Verbundübungen wie Kniebeugen konzentrieren sich Beinstrecker ausschließlich auf die Quadrizeps, ohne andere Muskeln zu beanspruchen, was sie ideal für ein Präzisionstraining macht.
Die Teilnehmer sollten auf dem Gerät sitzen, den Rücken gegen den Sitz drücken und die Schienbeine unter der gepolsterten Stange positionieren. Der Benutzer beginnt mit gebeugten Knien und streckt die Beine vollständig aus, um das Gewicht zu heben, wobei er oben kurz innehält, um eine maximale Kontraktion zu erreichen, bevor er das Gewicht kontrolliert wieder absenkt. Diese Technik sorgt für maximale Effektivität und schützt gleichzeitig die Knie und die richtige Form.
Sitzende Reihe
Sitzende Rudern sind ein weiteres hochintensives Training mit plattenbeladenen Maschinen, das die Mitglieder bei der Entwicklung ihrer Lats, Rhomboids, Traps und Bizeps unterstützt. Während des Trainings befestigen die Trainierenden das gewünschte Gewicht am Sitz und greifen die Griffe mit einem Überhandgriff. Mit geradem Rücken und den Füßen fest auf den Fußstützen stehend, ziehen sie die Griffe in Richtung ihres Oberkörpers, während sie die Ellbogen an den Seiten halten.
Schräge Brustpresse
Die geneigte Brustpresse trainiert in erster Linie die obere Brust, aber auch die Schultern und den Trizeps. Dieses hochintensive Training mit Gewichten ist perfekt, weil die Benutzer sicher schwerere Lasten drücken können, während sie die richtige Form beibehalten, um eine maximale Beanspruchung der oberen Brustmuskeln zu gewährleisten. Der einstellbare Neigungswinkel und der kontrollierte Bewegungsbereich ermöglichen eine gezielte Muskelaktivierung und sind somit ideal für den Aufbau von Kraft und Definition des Oberkörpers.
Die Benutzer sollten den Sitz vor der Benutzung dieses Geräts so einstellen, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, um eine korrekte Position für die Übung zu gewährleisten. Mit dem Rücken fest gegen das Polster gestützt, drücken die Benutzer die Griffe in einer kontrollierten Bewegung nach oben und strecken die Arme vollständig aus, ohne die Ellbogen zu blockieren.
Gesäßbrücke/Hüftschwung
Die Glute Bridge oder Hip Thrust Machine bietet eine hervorragende Möglichkeit, die Gesäßmuskeln zu trainieren und gleichzeitig die Kniesehnen und den unteren Rücken zu beanspruchen. Beginnen Sie damit, die Schultern gegen das Polster zu drücken und die Füße auf die Plattform zu stellen. Heben Sie die Platte mit Hilfe der Fersen an, strecken Sie die Hüften vollständig durch und drücken Sie die Gesäßmuskeln an der Spitze. Führen Sie das Gewicht langsam zurück, um die Muskeln während der gesamten Bewegung anzuspannen.
Profi-Tipp
Der Einzelne kann die Übung intensivieren, indem er die Spitzenkontraktion am Ende jeder Wiederholung einige Sekunden lang hält.
Ganzkörper-Workouts
Geräte wie die Total Body Press und die Glute Press bieten den Nutzern ein intensives Ganzkörpertraining mit den Vorteilen eines Geräts, einschließlich strukturierter Bewegungsmuster, korrekter anatomischer Positionierung und Unterstützung bei allen Facetten der Bewegung. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer Steigerung der Kraft und Leistung des gesamten Körpers.
Tipps für den Kauf von Ausrüstung
Durch den Kauf der richtigen Geräte können Sie sicherstellen, dass die Benutzer das Beste aus Ihrer Einrichtung herausholen, wenn es darum geht, ein hochintensives Training mit plattenbeladenen Geräten zu fördern. Einige der wichtigsten Punkte, auf die Sie bei Trainingsgeräten achten sollten, sind die folgenden.
Kaufen Sie eine Vielzahl von Maschinen
Sie sollten über Geräte verfügen, die alle Hauptmuskelgruppen trainieren, damit die Teilnehmer ein abgerundetes Training absolvieren können. Erwägen Sie die Anschaffung weiterer Geräte für die Unterkörpermuskulatur, wenn Sie Platz haben und ein intensiveres Training anregen möchten. Die größten Muskelgruppen befinden sich in den Beinen, und wenn man sie trainiert, erhöht sich die Herzfrequenz und man verbrennt Kalorien.
Achten Sie auf Qualität und Langlebigkeit
Die Investition in qualitativ hochwertige Geräte ist wichtig für die Langlebigkeit Ihrer Ausrüstung. Die Plate Loaded Fitness-Geräte der Palladium-Serie von TRUE Fitness vereinen modernes Design und robuste, kommerzielle Konstruktion mit einfachem Ein- und Ausstieg und präziser Biomechanik.
Kontakt TRUE
Plattengeräte bieten ein hochintensives Training, das Kraft, Ausdauer und Selbstvertrauen für Fitnessstudiomitglieder aller Fitnessniveaus fördert. TRUE Fitness bietet eine Vielzahl kommerzieller Fitnessgeräte mit Platten für Ihr Fitnesscenter. Investieren Sie in langlebige, benutzerfreundliche Geräte, die die Attraktivität Ihrer Einrichtung erhöhen und ein hervorragendes Trainingserlebnis bieten. Kontaktieren Sie unser Team noch heute, um mehr zu erfahren oder Ihre Bestellung aufzugeben und das Potenzial Ihres Fitnessstudios zu steigern!