В дополнение к TRUE'линиям ведущих в отрасли кардиотренажеров, TRUE Fitness стремится обеспечить всесторонний фитнес для всех пользователей. Функциональный тренажерTRUE позволяет привести в тонус и укрепить сразу несколько групп мышц благодаря разнообразным настраиваемым тренировкам на одном тренажере.
Эта изолированная тренировка плеч была разработана персональными тренерами TRUE. Здесь на все ваши вопросы о функциональном тренинге ответит TRUE тренер Джейми.
Для чего нужна эта тренировка?
"[Функциональные тренажеры предназначены для того, чтобы помочь] нарастить мышцы плеч. Диапазон повторений (количество повторений за одно движение) хорош для наращивания размера мышц плеч. Диапазон 10-12 повторений хорош для наращивания размера, 15-18 [повторений] обычно больше предназначены для развития выносливости".
Кто должен заниматься этой тренировкой?
"Эту тренировку функционального тренера могут выполнять все: и новички, и элиты. [Эту тренировку] можно использовать для любого уровня физической подготовки, но не забудьте отрегулировать вес соответствующим образом, чтобы выполнить сет из 12 повторений. Как минимум два повторения должны быть очень сложными, например 9 или 10 по 10-балльной шкале".
Как часто нужно тренироваться?
"Выполняйте тренировку два раза в неделю с интервалом в три дня. По мере того как вы становитесь сильнее, просто увеличивайте вес или количество повторений".
С чем следует сочетать эту тренировку?
"Сочетайте тренировку плеч с тренировкой груди примерно такого же уровня. В качестве полноценной тренировки плечи и ядро или плечи и кардио будут хорошей парой. Это видео не является полноценной тренировкой плеч. Обычно тренировка плеч должна состоять из 8 движений в трех сетах по 12. Сочетание этих движений [в видео] с тремя сетами по 12 в тренировке груди также будет хорошей парой".
Советы тренера:
"Остерегайтесь поднимать плечи близко к ушам. Во время этой тренировки плечи должны быть ровными. Как всегда, старайтесь употреблять источник углеводов до и после каждой силовой тренировки. Для тех, кто находится на уровне эксперта, не забудьте взять с собой на тренировку источник белка ".