У вас есть клиент, который хочет похудеть, изменить состав своего тела или вернуть себе хорошее самочувствие? Как тренер, понимание целей клиента - это ваша самая главная функция и воплощение того, чем вы занимаетесь. Начинающий клиент спросит вас, что ему делать, чтобы достичь своих целей.
Вот совет, которому может (и должен) последовать каждый: Перестаньте читать журналы и перестаньте следовать старым добрым методам.
Вместо общепринятых способов оздоровления дайте своим клиентам эти советы по ускорению потери жира. Именно эти советы помогут вашему клиенту быстро сбросить жир, а вы поможете ему с большей вероятностью остаться стройным на всю жизнь.
Следите за своим питанием
Сюрприз, сюрприз! Питание - это, пожалуй, самый важный аспект потери жира. Вы должны напоминать клиентам о необходимости выделить время на приготовление еды, чтобы у них не было соблазна сделать неправильный выбор в течение дня. Вы также должны поощрять их вести подробный дневник питания, в котором они будут все отслеживать. Независимо от того, каких параметров питания придерживается клиент (высокоуглеводных, низкоуглеводных, высокожировых или низкокалорийных), вам понадобится подробная информация о распределении макронутриентов, чтобы вы знали, как скорректировать его диету и план тренировок, если прогресс замедлится или остановится.
Старайтесь избегать целых дней "обмана" и придерживаться только одного приема пищи, чтобы не сбиться с пути. И наконец, если ваш клиент сбился с пути, не позволяйте ему использовать это как оправдание. Помогите им вернуться в строй, сделав следующий выбор питания полезным.
Становитесь сильнее и набирайте мышечную массу
Возможно, этот совет не так очевиден, как предыдущие. Однако если мы пытаемся создать метаболический "ущерб" на как можно более длительный срок, то силовые тренировки - это то, что нужно. Исследования показывают, что мы можем сжигать калории в течение 72 часов после интенсивной силовой тренировки. Это означает, что вам нужно заставить своих клиентов поднимать тяжести! Кроме того, мы хотим, чтобы наши тела были "неэффективными" (расходовали много топлива/калорий), потому что чем сильнее вы становитесь, тем больше "топлива" будет отнимать у вас каждое повторение.
Это довольно простая концепция; постарайтесь не переусложнять этот совет, когда объясняете его клиентам. Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вы используете каждый день, независимо от вида деятельности. Проще говоря, увеличение мышечной массы повышает ваш метаболизм. Эта концепция также даст вам немного больше возможностей для ошибок в питании в отношении углеводов.
Используйте большие, сложные движения
Опять же, мы говорим о максимальном "ущербе", который мы можем нанести за тренировку. Большие составные движения - это то, чего вы должны придерживаться.
Сложные движения включают в себя:
- Приседания
- Дедлифты
- Нажмите
- Скамейка
- Подтягивания
Они потребуют значительных затрат энергии, а если делать их ради силы, то восстановление займет больше времени и поможет нарастить мышечную массу. При нехватке времени выбирайте большие движения, а не тренировки на пресс и руки, которые вы хотите сделать.
Используйте HIIT-тренировки
LISS (низкоинтенсивное стабильное кардио) не так хорошо подходит для потери жира, как многие считают. Вы очень эффективно сжигаете калории и поэтому не будете сжигать столько топлива, как при использовании HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок). При HIIT-тренировках клиенты должны прилагать почти 100% усилий в течение не более 30 секунд с примерно 2 минутами отдыха между усилиями. Доказано, что этот тип тренировок сохраняет мышечную массу, в то время как LISS приводит к ее уменьшению.
Правда, при тренировках LISS вы сжигаете больший процент калорий из жира, но общее количество калорий настолько меньше по сравнению с HIIT, что LISS не является преимуществом. Например:
- LISS в течение 1 часа сжигает 500 калорий, 80% из которых приходится на жир, что означает, что было сожжено 400 жировых калорий.
- HIIT в течение получаса сжигает 1000 калорий в течение следующих 48 часов, причем 50% из жира, а всего сжигается 500 жировых калорий.
Не переусердствуйте
И наконец, не стоит тренировать клиентов слишком интенсивно каждый день. Поощряйте их брать 1-3 дня отдыха каждую неделю. Если они будут слишком нагружать свой организм, тренировки могут дать обратный эффект и навредить потере жира. Иногда больше - не значит лучше; разумные тренировки - это лучше!
Надеемся, что эти советы оказались полезными для вас и вашего клиента, и вы можете начать вносить небольшие изменения в свою программу, чтобы обеспечить быструю и долгосрочную потерю жира для всех. Следуйте приведенным выше советам, усердно тренируйтесь, питайтесь с толком, и вы будете поражены тем, на что способно человеческое тело.