プレート・ロード・マシンを使うことは、筋力を増強する最も効果的な方法のひとつである。これらのマシンは自然な動きのパターンをシミュレートし、個人のフィットネス・レベルに合わせて調整できる多様性と抵抗を提供する。
TRUE Fitnessのストレングス製品マネージャーであるジム・マッキンタイアは、「プレートロード・マシンは、初心者から上級者まで対応できるように設計されており、あらゆる筋力トレーニングのレジメンに最適です。すべてのマシンは、低重量からのスタートが可能で、最大負荷も大きく設定されています。"
高強度エクササイズに筋力トレーニングを取り入れると、心拍数が上がり、代謝活動が活発になるため、より効率的なカロリー消費と心肺機能の向上につながります。プレート・ロード・マシンを使った高強度ワークアウトをご紹介します。
スクワット・プレス
スクワット・プレスは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋の強化に不可欠であり、ふくらはぎも若干活性化する。まず、レッグプレス・マシンの上で、背中をパッドにつけて平らになる。足を高い位置に置くと大臀筋とハムストリングスが、低い位置に置くと大腿四頭筋が鍛えられる。
チェストプレス
チェストプレス・エクササイズは、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えながら、主に大胸筋をターゲットにする。チェストプレス・マシンは、フリー・ウェイトや他の器具を使用するのに比べ、より的を絞ったコントロールされた動きを提供します。
TRUEチェストプレスPLS-0100は、5段階に調節可能なハンドルにより、ユーザーのニーズに合わせた可動域を設定できます。快適でありながらしっかりとしたグリップにより、安定したプレス動作が可能です。各レペティションのトップでポーズをとることで、筋肉の収縮を高め、ドロップセットで故障点を超えて追い込むことができます。
ハックスクワット
プレート負荷のハックスクワット・マシンは、腰への負担を軽減すると同時に、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に強烈なトレーニングを提供する。ハックスクワットでは、重りを体の前ではなく後ろに置くため、従来のスクワットとは異なる方法で大腿四頭筋を鍛えます。この配置により、スクワットをより深く行うことができ、大腿四頭筋により重点を置くことができる。
利用者は、まずマシンの上で肩をパッドにつけ、足を肩幅に開いてスクワットの姿勢をとる。その後、足を伸ばしてウェイトを持ち上げるが、その際、背中は常にパッドに対して平らな状態を保つ。
オーバーヘッド・ショルダー・プレス
オーバーヘッド・ショルダープレスは、肩、わき腹、上腕三頭筋をターゲットにしており、上半身の筋力をつけるのに不可欠なエクササイズだ。「プレス動作の片側収束動作は、肩の関節を強化し、筋肉のリクルーションを最大化するために完全な可動域を確保します」とマッキンタイアは言う。
利用者は運動前にシートを調整し、ハンドルが肩の上部に合うようにし、背中をサポートパッドにしっかりと押し付ける。座ったらハンドルを押し上げ、腕が完全に伸びるまで続ける。
レッグ・エクステンション
レッグ・エクステンションは、大腿四頭筋をターゲットにデザインされたもうひとつの優れたアイソレーション・エクササイズであり、太ももの前面にある筋肉群を強化し、筋肉を引き締める。スクワットのような複合エクササイズとは異なり、レッグ・エクステンションは他の筋肉を使うことなく大腿四頭筋だけに集中するため、精密なトレーニングに最適です。
背中をシートに押しつけ、脛をパッド入りのバーの下に置いてマシンに座る。膝を曲げた状態からスタートし、脚を完全に伸ばしてウエイトを持ち上げる。このテクニックにより、膝を保護し、正しいフォームを維持しながら、最大の効果を得ることができる。
着席列
シーテッド・ロウは、プレート・ロード・マシンを使って行うもうひとつの高強度ワークアウトで、大腿筋、菱形筋、わき腹、上腕二頭筋を発達させるのに役立つ。ワークアウトでは、シートに好みの重量を取り付け、オーバーハンド・グリップでハンドルを握る。背筋を伸ばし、足をフットレストにしっかりと固定した状態で、肘を脇腹に密着させながらハンドルを胴体の方に引き寄せる。
インクライン・チェスト・プレス
インクライン・チェスト・プレス・マシンは、主に大胸筋上部、肩、上腕三頭筋をターゲットとする。この高強度ウェイト・ワークアウトは、適切なフォームを維持しながら安全に重い負荷をかけることができるため、大胸筋上部の最大限の働きを確保するのに最適なトレーニングです。調節可能な傾斜角度と制御された可動域が、ターゲットとする筋肉の活性化を可能にし、上半身の強さと引き締めを作るのに理想的です。
このマシンを使用する前にシートを調整し、ハンドルが肩の高さに合うようにし、エクササイズの適切なポジショニングを確保してください。背中をパッドでしっかりと支えた状態で、肘を固定することなく腕を十分に伸ばしながら、コントロールされた動作でハンドルを上方に押し上げる。
グルート・ブリッジ／ヒップ・スラスト
グルート・ブリッジまたはヒップ・スラスト・マシンは、ハムストリングスと腰を鍛えながら大臀筋を鍛えることができる。まず、肩をパッドにつけ、足をプラットフォームにつける。臀部を完全に伸ばし、上部で大臀筋を絞る。ゆっくりと重量を戻し、動作全体を通して筋肉を動かす。
プロからのアドバイス
各反復の終わりにピーク収縮を数秒間保持することで、エクササイズを強化することができる。
全身ワークアウト
トータル・ボディ・プレスや グルート・プレスのようなマシンは、構造化された動作パターン、適切な解剖学的ポジショニング、動作のあらゆる局面におけるサポートなど、マシンの利点を利用した激しい全身ワークアウトをユーザーに提供します。その結果、消費カロリーが高くなり、全身の筋力とパワーが向上します。
機材購入のヒント
適切な器具を購入することで、プレート負荷の高いマシンを使った高強度のワークアウトを奨励する際に、利用者が施設を最大限に活用できるようになります。ワークアウト・マシンで最も重要な点は以下の通りです。
様々なマシンを購入する
総合的なワークアウトができるよう、主要な筋群をすべて鍛えられるマシンがあるとよい。スペースに余裕があり、強度の高いエクササイズを奨励したい場合は、下半身の筋肉をターゲットにしたマシンの購入を検討しましょう。最大の筋肉群は脚にあり、これらを鍛えることで心拍数が上がり、カロリーが消費される。
品質と耐久性を見る
高品質のマシンに投資することは、機器を長持ちさせるために重要です。TRUE Fitnessのパラディウム・シリーズ・プレート・ロード・ジム機器は、モダンなスタイリングとヘビーデューティーな業務用構造、そして出入りが簡単なデザインと正確なバイオメカニクスを兼ね備えています。
連絡先TRUE
プレート・ロード・マシンは、あらゆるフィットネス・レベルのジム・メンバーに筋力、持久力、自信をつける高強度のワークアウトを提供します。TRUE フィットネスでは、フィットネスセンター向けのさまざまな業務用プレートロード・ジム機器をご用意しています。施設の魅力を高め、優れたワークアウト体験を提供する、耐久性に優れた使い勝手の良い機器に投資してみませんか。ジムのポテンシャルを高めるために、今すぐ私たちのチームまでお問い合わせください！