TRUE Oltre alle linee di attrezzature cardio leader del settore, TRUEFitness si dedica a fornire un'esperienza di fitness completa a tutti gli utenti. Con il Functional Trainer diTRUE, più gruppi muscolari vengono tonificati e rafforzati attraverso una varietà di allenamenti personalizzabili su un'unica macchina.
Questo allenamento isolato per le spalle è stato progettato dai personal trainer di TRUE. Qui, tutte le vostre domande sull'allenamento funzionale troveranno risposta nell'allenatore di TRUE , Jamie.
Quali sono gli obiettivi di questo allenamento?
"Gli allenatori funzionali sono progettati per aiutare a costruire i muscoli delle spalle. L'intervallo di ripetizioni (quantità di ripetizioni per movimento) è utile per aumentare le dimensioni del muscolo della spalla. Un intervallo di 10-12 ripetizioni va bene per aumentare le dimensioni, mentre 15-18 [ripetizioni] di solito sono più indicate per aumentare la resistenza".
Chi dovrebbe fare questo allenamento?
"Tutti gli individui [possono eseguire questo allenamento di functional trainer]: principianti ed elite. [Questo allenamento può essere utilizzato per qualsiasi livello di fitness, ma assicuratevi di regolare il peso in modo appropriato per poter eseguire una serie di 12 ripetizioni. Almeno due ripetizioni devono essere estremamente impegnative, come un 9 o un 10 su una scala di 10 punti".
Con quale frequenza ci si deve allenare?
"Eseguite l'allenamento circa due volte alla settimana a distanza di tre giorni l'una dall'altra. Man mano che si diventa più forti, basta aggiungere più peso o più ripetizioni".
Con cosa si dovrebbe abbinare questo allenamento?
"Abbinare l'allenamento per le spalle a quello per i pettorali, più o meno dello stesso livello. Come allenamento completo, spalle e core o spalle e cardio sarebbero una buona accoppiata. Questo video non è un allenamento completo per le spalle. Gli allenamenti per le spalle di solito dovrebbero essere costituiti da circa 8 movimenti di tre serie da 12. Anche la combinazione di questi movimenti [nel video] con tre serie da 12 in un allenamento per il petto sarebbe una buona accoppiata".
Suggerimenti per gli allenatori:
"Attenzione a non sollevare le spalle vicino alle orecchie. Durante questo allenamento le spalle devono essere in piano. Come sempre, cercate di assumere una fonte di carboidrati prima e dopo ogni sessione di forza. Per chi è esperto, assicuratevi di avere una fonte di proteine per l'allenamento".