Faisant partie de la série HIT Cardio de TRUE, le Traverse Lateral TrainerTRUE offre aux utilisateurs l'entraînement le plus complet dans n'importe quelle salle de sport ou centre de santé. Des fonctions de programmation uniques, telles que l'entraînement Cardio 360™, encouragent l'activation d'un plus grand nombre de groupes musculaires qu'un entraîneur latéral classique.
Avec une variété d'options de console, le TRUE Traverse Lateral Trainer a également la capacité d'être autogénéré, ce qui permet d'économiser l'énergie des installations sans la restriction d'un placement au sol. Grâce aux mouvements latéraux, les utilisateurs bénéficient d'un entraînement qui sculpte le tronc et le bas du corps avec des mouvements fluides, pour un meilleur entraînement en moins de temps.
Objectifs de l'exercice
Cette séance d'entraînement cardio par intervalles latéraux sur le Traverse Lateral Trainer de TRUEs'adresse à tout le monde, quel que soit l'objectif ou le type de corps.
Si votre objectif est de perdre du poids, cet exercice est parfait en raison de son faible impact. Il élimine la compression brutale sur les genoux, les chevilles et les hanches causée par la pression d'un poids excessif. Cette compression empêche souvent de nombreuses personnes de faire de l'exercice parce que leurs articulations deviennent douloureuses, tout en augmentant le risque de blessures graves.
Si vous avez déjà atteint votre objectif de poids, le cardio est nécessaire pour maintenir ce poids ou devenir plus défini en perdant la dernière couche de tissu adipeux. Cette séance d'entraînement comporte de courtes périodes d'intensité élevée suivies de périodes de récupération régulières, ce qui garantit qu'il n'y a pas de fonte musculaire ; seule la variation de la fréquence cardiaque permet une perte de graisse maximale sans perte de muscle.
Conseils avant la séance d'entraînement
Il est généralement conseillé de répéter cet exercice 2 à 3 fois pour effectuer un circuit cardio complet.
- Pour les débutants : Répétez cette routine 1 à 2 fois. Vous continuerez à voir des résultats pendant une période plus longue en faisant cette séance d'entraînement cardio particulière.
- Pour un utilisateur intermédiaire : Répétez 3 à 5 fois, en n'oubliant pas de changer de routine pour continuer à voir des résultats.
- Pour un utilisateur expérimenté : Répétez les exercices 3-5+ et augmentez la résistance pour éviter d'atteindre un plateau de forme.
Pour réduire l'intensité de cette séance d'entraînement, vous pouvez réduire de moitié la durée totale de chaque segment. Vous pouvez ensuite allonger la durée des segments pour terminer l'ensemble de l'entraînement. Une fois cette méthode maîtrisée, il est possible d'augmenter le nombre de répétitions et la résistance.
Formes correctes à retenir pour cette séance d'entraînement
Lorsque vous faites de l'exercice, veillez à ce que l'exercice soit suffisamment confortable pour que vous puissiez appuyer sur les pédales, tout en étant suffisamment difficile pour créer une résistance. Veillez à ce que votre forme soit correcte et bougez avec détermination. Par exemple, gardez votre tronc bien tendu et évitez de pousser avec les genoux.
L'entraînement
Réflexions finales
Toute machine qui va au-delà du mouvement unilatéral doit prêter attention aux détails du positionnement du corps pour réduire l'angle nuisible sur les articulations charnières. Par exemple, le Traverse de TRUEa un mouvement vers l'intérieur et vers l'extérieur.
Il est important de comprendre que ces directions viennent des hanches et non des genoux. Des douleurs aux genoux peuvent apparaître si vous transférez négligemment le poids d'une jambe à l'autre en cours de mouvement. Pour y remédier immédiatement, augmentez la résistance afin que chaque mouvement soit plus volontaire.
Si vous ne corrigez pas ce mouvement, les articulations continueront à grincer et à bouger dans des directions qu'elles ne sont pas censées supporter de manière répétitive. Gardez les hanches serrées, les genoux au-dessus des chevilles et regardez droit vers le milieu de la console ; ne sautez pas d'un côté à l'autre lorsque vous glissez. Cela permet de répartir le poids de façon homogène et de mieux solliciter les fessiers, les abducteurs, les adducteurs et les ischio-jambiers.