Un de vos clients cherche-t-il à s'amincir, à modifier sa composition corporelle ou à retrouver son bien-être ? En tant qu'entraîneur, comprendre les objectifs de vos clients est votre fonction la plus fondamentale et l'essence même de votre travail. Un client novice vous demandera ce qu'il faut faire pour l'aider à atteindre ses objectifs.
Voici le conseil que tout le monde peut (et doit) suivre : Arrêtez de lire les magazines et de suivre les mêmes vieilles méthodes traditionnelles.
Au lieu d'opter pour des méthodes de bien-être classiques, donnez à vos clients ces conseils pour stimuler la perte de graisse. Ce sont ces conseils qui aideront probablement votre client à perdre rapidement de la graisse corporelle, et vous l'aiderez à rester mince toute sa vie.
Contrôlez votre alimentation
Surprise, surprise ! La nutrition est à elle seule l'aspect le plus important de la perte de graisse. Vous devez rappeler à vos clients de prendre le temps de préparer leurs repas afin qu'ils ne soient pas tentés de faire de mauvais choix tout au long de la journée. Vous devez également les encourager à tenir un journal nutritionnel détaillé dans lequel ils consignent tout ce qu'ils mangent. Quels que soient les paramètres nutritionnels suivis par un client (riche en glucides, pauvre en glucides, riche en graisses ou pauvre en graisses), vous aurez besoin d'informations détaillées sur la répartition des macronutriments afin de savoir comment ajuster son régime alimentaire et son programme d'exercices en conséquence lorsque les progrès ralentissent ou s'arrêtent.
Essayez d'éviter les journées entières de triche et de vous en tenir à un seul repas pour éviter de trop vous éloigner de votre objectif. Enfin, si votre client tombe en panne, ne le laissez pas s'en servir comme d'une excuse pour rester à l'écart. Aidez-le à reprendre le dessus en faisant en sorte que son prochain choix nutritionnel soit bénéfique.
Devenez plus fort et gagnez de la masse musculaire
Ce conseil n'est peut-être pas aussi évident que le précédent. Cependant, si nous essayons de créer des "dommages" métaboliques aussi longtemps que possible, la musculation est le meilleur moyen d'y parvenir. Des études montrent que nous pouvons brûler des calories jusqu'à 72 heures après un entraînement de musculation rigoureux. Cela signifie que vous devez inciter vos clients à soulever des charges lourdes ! En outre, nous souhaitons que notre corps soit "inefficace" en carburant (qu'il utilise beaucoup de carburant/calories), car plus vous devenez fort, plus vous consommez de "carburant" à chaque répétition.
Il s'agit d'un concept assez simple ; essayez de ne pas trop compliquer ce conseil lorsque vous l'expliquez à vos clients. Plus vous avez de muscles, plus vous utilisez de carburant chaque jour, quelle que soit votre activité. En d'autres termes, une masse musculaire plus importante augmente votre métabolisme. Ce concept vous donnera également un peu plus de marge d'erreur sur le plan nutritionnel en ce qui concerne les hydrates de carbone.
Utiliser des mouvements amples et composés
Encore une fois, il s'agit du plus grand " dommage " que l'on puisse créer au cours d'une séance d'entraînement. Les grands mouvements composés sont ceux qu'il faut privilégier.
Les mouvements composés comprennent
- Squats
- Levées de terre
- Presse
- Banc
- Pompes à main
Ces mouvements entraînent une consommation d'énergie importante et, lorsqu'ils sont effectués pour la force, il faut plus de temps pour récupérer et pour aider à développer la masse musculaire. Lorsque vous manquez de temps, optez pour les grands mouvements, et non pour la séance d'abdominaux et de bras que vous voulez faire.
Utiliser l'entraînement HIIT
LISS (low-intensity steady-state cardio) n'est pas aussi efficace pour la perte de graisse qu'on le croit souvent. Vous devenez très efficace pour brûler des calories et, par conséquent, vous ne brûlerez pas autant de carburant qu'en utilisant l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Pour l'entraînement HIIT, les clients doivent fournir un effort proche de 100 % pendant 30 secondes au maximum, avec environ 2 minutes de repos entre les efforts. Il a été démontré que ce type d'entraînement permet de préserver la masse musculaire, alors que l'entraînement par intervalles de haute intensité (LISS) permet de réduire la masse musculaire.
Il est vrai que l'entraînement LISS permet de brûler un plus grand pourcentage de calories provenant des graisses, mais le total est tellement inférieur à celui de l'entraînement HIIT que l'entraînement LISS n'est pas supérieur. Par exemple :
- LISS pendant 1 heure a brûlé 500 calories, dont 80 % de graisse, ce qui signifie que 400 calories de graisse ont été brûlées.
- Une séance de HIIT d'une demi-heure a permis de brûler 1 000 calories au cours des 48 heures suivantes, dont 50 % provenant des graisses, soit un total de 500 calories de graisses brûlées.
N'en faites pas trop
Enfin, vous ne devez pas entraîner vos clients trop durement chaque jour. Encouragez-les à prendre 1 à 3 jours de repos par semaine. S'ils sollicitent trop leur corps, leurs séances d'entraînement peuvent se retourner contre eux et nuire à la perte de graisse. Parfois, il ne vaut mieux pas en faire plus, mais s'entraîner intelligemment !
Nous espérons que vous et votre client avez trouvé ces conseils utiles et que vous pouvez commencer à apporter quelques petits changements à votre programme afin de garantir une perte de graisse rapide et durable pour tous. Suivez les conseils ci-dessus, entraînez-vous dur, mangez avec détermination et vous serez surpris de ce que le corps humain peut faire.