Décider enfin de changer ses vieilles habitudes et d'améliorer sa santé et sa forme physique peut être l'une des meilleures décisions de l'année 2020. Une bonne motivation, des connaissances essentielles et quelques conseils et astuces peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Encouragez-vous de la bonne manière grâce à notre liste de onze conseils pour débutants qui vous permettront d'atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique.
Définissez la raison pour laquelle vous voulez être en forme
Être en forme et en bonne santé est un engagement et vous devez travailler avec constance jusqu'à ce que vous y parveniez. Une fois cet objectif atteint, vous devez le maintenir en vous engageant à adopter un mode de vie plus sain. Avant de commencer, définissez votre raison principale. Pourquoi voulez-vous commencer à faire de l'exercice ? Est-ce pour améliorer votre qualité de vie et être en meilleure santé ? L'ascension du mont Everest ou une randonnée en Lares jusqu'au Machu Picchu figurent-elles sur votre liste d'objectifs ? Ou bien est-ce simplement parce que vous voulez être beau pour le mariage d'un ami ?
La motivation interne facilitera votre engagement, tandis que la motivation externe est souvent à court terme et ne suffira pas à vous motiver lorsque les choses deviendront plus difficiles. Définissez au moins trois raisons pour lesquelles vous voulez faire de l'exercice et être en meilleure santé, et rappelez-vous-en lorsque les choses deviennent difficiles.
Établir une liste d'objectifs consécutifs
Une fois que vous avez défini vos raisons, dressez une liste d'objectifs réalistes. Ces objectifs doivent être aussi simples que possible pour être atteints. Si vous voulez vous mettre au sport et commencer à faire de l'exercice, vous devez choisir trois jours de la semaine. Ensuite, planifiez vos séances d'entraînement comme vous le feriez pour une réunion importante.
Une fois que vous l'avez fait, fixez-vous un objectif d'entraînement clair. Par exemple, faites de l'exercice trois fois par semaine. Lorsque vous aurez coché cet objectif sur votre liste, efforcez-vous de respecter ce programme pendant un mois entier. Ensuite, essayez de vous entraîner régulièrement trois mois d'affilée, sans aucune excuse. Chaque fois que vous atteignez un objectif, rayez-le de votre liste et passez à l'objectif suivant, réalisable et réaliste.
N'oubliez pas de rester flexible
Même lorsque nous planifions toute notre semaine, il arrive que les choses ne se passent pas comme prévu. Si vous manquez votre cours de HIIT ou de pilates du matin, allez à la salle de sport à la place ou faites un petit circuit complet à la maison. Si un voyage d'affaires vous oblige à sauter une semaine entière d'entraînement, ne stressez pas. N'oubliez pas de reprendre votre entraînement là où vous l'avez laissé au lieu de vous décourager. Faites preuve de souplesse pour éviter de perdre votre motivation et apprenez à gérer les échecs.
Ne pas remettre à plus tard
Si vous devez sauter un cours d'entraînement, ne le faites pas deux jours de suite. Si vous voulez être constant dans vos entraînements jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, vous devez travailler sur ces objectifs. Même le plus petit effort compte. Si vous avez une longue journée devant vous, essayez de vous entraîner le matin. Vous pourrez ainsi cocher votre séance d'entraînement sur la liste et commencer votre journée avec une bonne dose d'énergie.
Les habitudes se construisent au quotidien par la persévérance et l'engagement. Il est préférable d'intégrer une course de 15 minutes dans votre journée plutôt que de ne rien faire du tout. Il faut environ 66 jours pour qu'une action devienne une habitude. Ne remettez pas les choses à plus tard, mais continuez à aller de l'avant et faites en sorte que chaque jour compte.
Faites le ménage dans votre alimentation
Entreprendre une démarche de remise en forme est difficile, mais les récompenses obtenues en cours de route en valent la peine. Cependant, votre programme de remise en forme ne donnera pas de résultats tant que vous n'aurez pas revu votre alimentation. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez alimenter votre corps correctement et consacrer du temps à la musculation. De même, si vous souhaitez réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez manger des repas nutritifs qui ne feront que soutenir vos efforts d'entraînement.
Des habitudes alimentaires saines sont essentielles si vous voulez améliorer votre santé à long terme et devenir en forme et fort. Veillez à manger beaucoup de protéines, de graisses saines, de glucides, de fibres, de fruits et de légumes. Limitez ou évitez complètement les plats transformés, les sucreries, les boissons et la malbouffe en général.
Trouver un programme d'entraînement qui vous plaît
La remise en forme est amusante et agréable si vous choisissez une activité qui vous passionne. Les tendances en matière de remise en forme évoluent constamment, ce qui vous permet de choisir parmi une grande variété de programmes de remise en forme. Vous pouvez vous entraîner seul au gymnase, utiliser des tapis roulants commerciaux ou trouver un programme de groupe amusant et adapté à votre emploi du temps. Quel que soit votre choix, assurez-vous d'inclure les éléments suivants dans votre programme d'exercices : musculation, cardio et entraînement par intervalles.
L'entraînement musculaire augmente votre force et vous aide à brûler les graisses plus rapidement. L'entraînement cardio, au moins une fois par semaine, est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Un HIIT est parfait pour les jours où vous manquez de temps, mais où vous voulez tout de même bénéficier de l'euphorie post-entraînement. Il est également recommandé d'inclure au moins 30 minutes de mouvement léger dans la journée. Lorsque vous découvrirez une activité qui vous plaît, vous considérerez l'exercice comme une activité amusante parmi d'autres et vous atteindrez vos objectifs beaucoup plus facilement.
Accepter le temps de récupération
Le temps de récupération est aussi important que le temps et les efforts que vous consacrez à vos séances d'entraînement. Chaque séance d'entraînement soumet les muscles à un stress important. Les muscles ont donc besoin de temps pour récupérer. Votre corps a besoin de reconstituer les sources d'énergie nécessaires à une nouvelle séance d'entraînement. Essayez de vous entraîner entre deux et trois fois d'affilée et prenez un jour pour récupérer. Si vous vous entraînez régulièrement sans faire de pause, vos progrès ne s'arrêteront pas.
Le fait de ne pas récupérer correctement peut également avoir un impact négatif sur votre motivation et peut même être la raison pour laquelle votre motivation diminue. Une bonne hydratation et une bonne alimentation font également partie de la récupération, alors essayez de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour récupérer.
Pratiquer une activité physique décalée pendant le week-end
Les activités de remise en forme décalées vous motiveront à rester actif en rompant la monotonie de vos séances d'entraînement. Au bout d'un certain temps, vous risquez de vous lasser de votre programme de remise en forme en groupe ou de vos séances de gymnastique, c'est pourquoi le fait de pratiquer une activité complètement différente pendant les week-ends peut vous permettre de rester motivé. Faites du vélo et explorez les moindres recoins de votre ville tout en pratiquant un excellent exercice cardio.
Les vélos TRUE® peuvent vous aider lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce et vous assister pendant que vous pédalez. Vous pouvez également essayer un vélo électrique pratique pour changer de rythme. Vous pouvez aussi vous lancer dans la randonnée pour stimuler votre système cardiovasculaire et renforcer les muscles de vos jambes. Non seulement la montée d'une colline renforcera vos jambes et votre tronc, mais elle vous remplira également d'une immense énergie positive. Passer du temps en plein air, entouré par la nature, améliore notre humeur et réduit le stress.
Trouver quelqu'un pour vous soutenir
Tout est plus facile quand on a un partenaire dans le crime. Créez un système de soutien solide parmi vos amis et votre famille. Trouvez au moins une personne qui partage les mêmes raisons et embarquez ensemble dans ce voyage de remise en forme. Vous n'avez pas besoin de tout faire ensemble, vous devez simplement vous tenir mutuellement responsables. Établissez un programme hebdomadaire de séances d'entraînement, de repas et d'autres activités physiques originales et partagez ce programme avec l'autre. De cette façon, vous vous tiendrez mutuellement responsables et vous vous soutiendrez et vous vous motiverez lorsque l'un d'entre vous abandonnera son programme de remise en forme.
Ne laissez pas vos jours de triche ruiner vos progrès
Vous avez travaillé dur, vous avez mangé sainement et vous avez atteint une étape importante de votre vie physique. Vous sentez qu'une récompense s'impose et vous avez l'intention d'en faire un jour de triche à volonté. Mais vous devez utiliser ces journées de façon intelligente. Un seul jour de triche peut ruiner tous les efforts que vous avez déployés en une journée si vous en faites trop. Les jours de triche sont bien, mais vous devez être intelligent - mangez une tranche de gâteau, pas un gâteau entier. Un bon équilibre vous aidera à rester engagé et motivé pour faire de l'exercice, manger sainement et vous récompenser avec une gâterie de temps en temps. Alors, planifiez judicieusement vos repas de rattrapage et utilisez-les comme une véritable récompense qui vous fait du bien.
Faire du sommeil une priorité
Le sommeil ne peut que vous aider à atteindre vos objectifs, alors ne lésinez pas sur la qualité du sommeil. Si vous le faites, vous vous exposez à un risque d'épuisement professionnel. Le fait de courir après vos objectifs professionnels, personnels et physiques peut être la raison pour laquelle vous dormez de moins en moins. Au lieu de cela, créez un programme de sommeil de 7 à 9 heures par nuit et organisez tout le reste en fonction de ce programme. Vous ne progresserez pas dans votre programme de remise en forme si vous sacrifiez votre temps de récupération. Au contraire, profitez des pouvoirs profondément réparateurs du sommeil pour votre corps et votre esprit et utilisez-les à votre avantage.
Ne cessez pas de poursuivre vos objectifs de forme et de santé jusqu'à ce que vous atteigniez les niveaux de forme souhaités. Même lorsque vous y parviendrez, ne cessez pas de repousser vos limites et de devenir la personne la plus en forme en 2020. Une fois que vous aurez atteint le niveau de forme souhaité, soyez fier de votre travail. La forme et les habitudes saines méritent de faire partie de votre mode de vie, car elles ne peuvent qu'améliorer votre vie.
Conseils pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique FAQs
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Comment atteindre ses objectifs de santé et de forme physique ?" answer-0="Une stratégie efficace peut inclure : 1. Choisir des activités aérobiques telles que la marche. 2. Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes tous les jours de la semaine ou presque. 3. Réduisez votre consommation de malbouffe. 4. Manger de plus petites portions. 5. Augmentez la quantité de fruits et légumes frais, de viandes maigres, de produits laitiers allégés et d'aliments complets dans votre alimentation quotidienne." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Comment se fixer des objectifs de remise en forme et les atteindre avec succès ?" answer-1="1. Concentrez-vous sur un objectif à la fois. 2. Faites-le vôtre. 3. Faites en sorte qu'il soit mesurable, spécifique et limité dans le temps. 4. Placez la barre bas - du moins, au début. 5. Jouez sur le long terme. 6. Comprenez ce qui motive votre objectif. 7. Soyez flexible dans votre définition du succès." image-1="" headline-2="h2″ question-2="What Is The Key On Achieving Fitness Goals ?" answer-2="Combinez une bonne dose d'exercices aérobiques et de musculation fonctionnelle avec un régime alimentaire sain (protéines, légumes, eau). 3. Fixez-vous des objectifs réalistes : Perdre 10 livres en 10 jours n'est pas réaliste et ne tiendra pas. Un meilleur objectif serait de perdre 3 à 5 % du poids corporel au cours de l'année." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Comment faire de la santé et de la forme une priorité ?" answer-3="1. Faites de l'exercice un rendez-vous. Inscrivez-le dans votre calendrier. 2. Faites de l'exercice le matin. Commencez votre journée en libérant des endorphines. 3. Tenez compte de ce que vous aimez et de ce que vous n'aimez pas. 4. Rendez-le social. 5. Stimulez l'activité tout au long de la journée. 6. Faites de l'exercice de manière efficace. 7. Fixez-vous un objectif, suivez vos progrès et récompensez-vous." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Quels sont les objectifs de remise en forme les plus courants ?" answer-4="1. perdre de la graisse - L'objectif le plus courant des personnes qui décident de commencer à faire de l'exercice est de perdre de la graisse. 2. Développer les muscles - Certaines personnes n'ont pas de problème de poids. 3. Améliorer l'endurance - D'autres personnes sont essoufflées lorsqu'elles montent quelques étages." image-4=" count="5″ html="true" css_class=""]