Como entrenador personal, trabajas con todo tipo de clientes. Cada uno tiene un físico, unos objetivos y unas preferencias de ejercicio diferentes. Tu trabajo como entrenador personal es aprender todo lo que puedas sobre tu cliente para poder elegir el estilo de entrenamiento que consideres más eficaz para él. Esta es tu guía de entrenamientos inclinados.
Uno de los problemas a los que se enfrentan a menudo los entrenadores personales es encontrar formas de mezclar la monotonía de los entrenamientos, especialmente cuando se trata de cardio. Los clientes suelen aburrirse si se les pide que hagan el mismo tipo de ejercicio una y otra vez, por lo que es importante cambiar las cosas.
Incorporar el entrenamiento inclinado a una sesión de cardio puede ser justo lo que su cliente necesita para entusiasmarse con su entrenamiento y quemar calorías en el proceso. El aumento de los niveles de inclinación puede tener múltiples beneficios que se destacan a diferentes tipos de individuos.
El entrenamiento inclinado proporciona alta intensidad
El cardio a ritmo constante producirá resultados durante un breve periodo de tiempo, pero se estancará fácil y rápidamente hasta que se sigan endureciendo los entrenamientos para el cliente. La verdad es que un ritmo constante es simplemente más fácil para el cuerpo acostumbrarse a porque sólo trabaja principalmente el sistema cardiovascular del cuerpo.
Un entrenamiento HIIT somete al cuerpo a una gran tensión para realizar las demandas drásticamente diferentes de los distintos entrenamientos. Inducir tanto estrés durante sus sesiones de cardio mediante la adición de entrenamiento inclinado elevará el ritmo cardíaco de su cliente más rápidamente. Alcanzarán la "zona de quema de grasa" más rápidamente y permanecerán en esa zona más tiempo para una máxima pérdida de grasa durante la sesión y el período de recuperación.
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Por ejemplo, si sabe que va a realizar la misma actividad durante 30 minutos seguidos, debe elegir un ritmo que pueda mantener durante ese tiempo. Sin embargo, si modifica la inclinación y la resistencia, puede elegir un ajuste más exigente. En este último ejemplo, sólo estás forzando tu cuerpo durante el punto más alto de tu intervalo, que puede variar en función del tiempo.
Beneficios de los entrenamientos inclinados
En los últimos años, los investigadores han descubierto los beneficios de los entrenamientos inclinados. Los estudios demuestran que este estilo de cardio proporciona beneficios para todo el cuerpo sin poner tensión innecesaria en el cuerpo, incluyendo:
- Quemar calorías
- Entrenamiento de fuerza
- Aumentar la resistencia
Nuestros innovadores de TRUE Fitness también han reconocido la necesidad de aumentar la inclinación para ofrecer a los usuarios una experiencia de entrenamiento aún mejor. Por ello, nos enorgullece anunciar el lanzamiento de Alpine Runner, la cinta de correr doméstica más reciente de la serie HIIT de TRUE.
Quema más calorías
Por todos es sabido que correr quema más calorías que caminar, siambos se realizan sobre una superficie plana. Sin embargo, al aumentar la inclinación de la cinta mientras camina, puede descubrir que quema tantas calorías o más, dependiendo del nivel de inclinación. Se ha demostrado científicamente que los usuarios queman más calorías haciendo ejercicio en una superficie inclinada que en una plana.
En el Alpine Runner, usted es capaz de quemar más calorías que en una cinta de correr con inclinación tradicional debido a la amplia gama entre el nivel de descenso del -3% y el 30% de inclinación. Estas calorías se pueden seguir y quemar de una forma más entretenida utilizando la nueva consola Ignite.
Desarrollar más músculo
Según el entrenador de atletismo del equipo de EE.UU., Jason Fitzgerald, "a medida que aumenta la inclinación, los músculos se ven obligados a trabajar más, ya que el cuerpo debe producir más energía para impulsarse no sólo hacia delante, sino también contra la gravedad."
Para ponerlo en cifras, un usuario medio que camina a un nivel de inclinación de sólo el 9% aumenta la actividad de los músculos de la pantorrilla, los glúteos y los isquiotibiales en un 175%, 635% y 345% respectivamente. Según el mismo estudio, cuanto mayor es el nivel de inclinación, mayor es el nivel de actividad de los músculos de las piernas, caderas, rodillas y tobillos.
Reducir la tensión y mejorar la salud cardiovascular
¿Usted o su cliente han experimentado alguna vez dolor al correr en una cinta plana? En una superficie plana, se puede experimentar una tensión incómoda en las articulaciones que causa lesiones comunes en la parte inferior del cuerpo. Caminar cuesta arriba disminuye el impacto que el cuerpo siente en las rodillas, las caderas, la espalda y los tobillos.
La Asociación Americana del Corazón afirma que el entrenamiento inclinado también reduce la tensión en el corazón, disminuyendo la presión arterial y las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además, el entrenamiento inclinado puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes al mejorar la sensibilidad a la insulina.
TRUE Los innovadores del fitness también han abordado este problema. Con el sistema de amortiguación rediseñado, la cubierta del Alpine Runner alivia el impacto y se siente más suave que otras cintas de correr del mercado. Para mayor comodidad, también están disponibles los asideros verticales superiores, diseñados para sujetarse en cualquier inclinación de la Alpine Runner a lo largo del proceso de entrenamiento.
Las mejores opciones de equipamiento para el entrenamiento en inclinación
Nuestras tres principales opciones de equipamiento para el entrenamiento en inclinación son las cintas de correr, las elípticas y los bancos. La cinta de correr es la opción estándar, que permite al usuario ajustar la intensidad de la inclinación y la velocidad a la que camina o corre. La cinta de correr es un buen punto de partida si su cliente es nuevo en el entrenamiento en inclinación.
Otra gran opción es la bicicleta elíptica. Al igual que en la cinta de correr, puedes ajustar la velocidad a la que te resulte más cómoda, pero trabajarás músculos diferentes. Las empuñaduras móviles y las plataformas para los pies de la mayoría de las elípticas te permiten trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.
Un banco es una opción más avanzada que le permite levantar pesas o hacer press de banca inclinado o trabajar el tronco y centrarse en el pecho. La mayoría de los gimnasios tienen bancos que se pueden ajustar a diferentes niveles de inclinación para centrarse en la parte superior del pecho o en una parte diferente del pecho. El levantamiento de pesas inclinado le permite trabajar diferentes músculos y ejercer menos presión sobre las articulaciones. También puede utilizar un banco de abdominales para trabajar el tronco de su cliente con o sin pesas.
Cómo determinar los intervalos para los entrenamientos inclinados
Antes de reducir drásticamente la inclinación, es conveniente que el cliente la aumente. De esta manera, puede desafiar a los clientes a aumentar su ritmo cardíaco rápidamente durante dos minutos y luego reducirlo drásticamente para recuperarse. Hay muchas maneras diferentes de estructurar estos entrenamientos, por lo que en última instancia depende del tiempo que tengas con tu cliente. Si tuviera que dar una cifra, diría que debe haber entre 12 y 20 minutos de "ritmo cardiaco para quemar grasa" durante el entrenamiento.
Si le pides a tu cliente 30 minutos de cardio en un Alpine Runner, pero vas subiendo y bajando la inclinación desde el -3% hasta el 30% a lo largo de los 30 minutos, entre 12 y 20 minutos de ese tiempo deben transcurrir a un ritmo cardíaco elevado y el resto debe ser disminuyendo el ritmo cardíaco.
Nunca es demasiado pronto para empezar a mezclar la rutina de cardio de sus clientes con mayores inclinaciones. Reducirán el impacto en las articulaciones de tus clientes, crearán variedad en la sesión de cardio y quemarán más calorías en menos tiempo.
Un entrenamiento inclinado podría ser la respuesta si...
Su cliente sufre
Si tu cliente siente dolor al hacer ejercicio, debes ayudarle a abordarlo y a encontrar un ejercicio adecuado para él. Por ejemplo, si correr le produce algún tipo de dolor en las articulaciones, aumente la inclinación de la cinta. De este modo, su ritmo cardiaco se eleva como si se moviera más rápido, pero el impacto sobre las articulaciones es menor al caminar o trotar en lugar de correr.
Su cliente se siente incómodo
Como entrenador, oigo todo el tiempo que la gente se siente descoordinada en una cinta de correr; cuando corren más allá de cierta velocidad (o en absoluto), sienten como si fueran a perder el equilibrio y caerse. Esta sensación lleva a menudo a los clientes a apoyarse en los pasamanos de la cinta, lo que disminuye los músculos trabajados durante la carrera. De este modo, los clientes queman menos calorías que cuando realizan el mismo ejercicio sin apoyarse en la cinta.
El entrenamiento inclinado puede ayudar a este tipo de cliente a sentirse más seguro durante su entrenamiento, ya que entrenará a una velocidad más lenta a medida que aumenta la inclinación. De esta forma, no sentirán que se van a caer.
Su cliente está muy ocupado
Todos tenemos ese cliente: la abeja ocupada que no tiene tiempo para hacer cardio más de 10-15 minutos después de su sesión de pesas o 30 minutos en total los días de cardio. Las máquinas con inclinación como TRUE's Alpine Runner permitirán a los clientes quemar más calorías durante y después de sus sesiones de entrenamiento(con la ayuda de after-burn) y no serán catabólicas para la masa magra. Incluso los clientes más ocupados pueden quemar calorías en menos tiempo con el entrenamiento inclinado.
2 entrenamientos inclinados únicos para probar con sus clientes
Hemos reunido 2 entrenamientos inclinados únicos de dificultad variable. Cada uno ofrece sus propios desafíos únicos para mantener a su cliente comprometido en su entrenamiento y quemar calorías.
1 - Todo sobre la inclinación con el Alpine Runner
Si es la primera vez que practica la marcha inclinada o la carrera a pie, este entrenamiento le resultará ideal para realizar mientras está en el gimnasio. El entrenamiento inclinado es una forma eficaz y fácil de mejorar su forma física, al tiempo que proporciona muchos beneficios a su cuerpo. Caminar en una cinta de correr inclinada puede ofrecer casi el doble de beneficios que caminar con una inclinación cero o caminar sobre una superficie plana.
Beneficios de este entrenamiento
El entrenamiento en pendiente en TRUE Alpine Runner puede ayudar a reducir el tiempo de entrenamiento a la mitad sin dejar de quemar la misma cantidad de calorías. También es una manera fácil de cambiar cualquier programa de ejercicios estándar de caminar o correr y desafiar a su cuerpo aún más.
A continuación encontrará más formas en las que el entrenamiento inclinado puede beneficiarle:
- Menos impacto en las articulaciones.
- Fortalece tu corazón.
- Fortalece y tonifica los músculos de las piernas.
- Fortalece los huesos.
- Aumenta la resistencia general.
- Aumenta el uso de grasa como combustible.
- Un programa de ejercicio constante puede mejorar la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y los niveles de colesterol.
Este entrenamiento puede realizarse cuando se dispone de poco tiempo o simplemente se necesita una sesión rápida de cardio en el gimnasio. También se puede adaptar a cualquier nivel de condición física, ya sea principiante, intermedio o avanzado.
El entrenamiento
El objetivo general de este entrenamiento es empezar poco a poco y terminar a lo grande. Será un proceso gradual con el objetivo final de ser capaz de caminar consistentemente en un rango de inclinación del 9% a su velocidad normal. Tenga en cuenta que a medida que aumente la inclinación, es posible que tenga que reducir la velocidad. Se trata de mantener un ritmo cardíaco constante.
Después del entrenamiento
Después de un entrenamiento como éste, es importante asegurarse de hacer un enfriamiento adecuado. Como se indica en el entrenamiento, puede caminar como enfriamiento, pero también asegúrese de estirar los músculos para evitar que el cuerpo se vuelva dolorido y disminuir la probabilidad de lesiones. Al realizar ejercicios de entrenamiento inclinado, aumenta la actividad de los músculos principales, como los gemelos, los glúteos y los isquiotibiales.
2 - ¡Corre por las colinas! Entrenamiento para corredores alpinos principiantes-intermedios
Ahora que ha desarrollado la resistencia de su cliente con el entrenamiento de marcha Alpine Runner para principiantes, debería estar preparado para aumentar la velocidad. Caminar, trotar o correr con una inclinación ofrece muchos más beneficios que hacer ejercicio en una superficie plana. Al aumentar la inclinación de la cinta, casi duplicará la eficacia del entrenamiento cardiovascular de su cliente.
Una investigación de la Universidad de Georgia descubrió que correr cuesta arriba activa un 9% más de músculo en cada zancada en comparación con el ejercicio de la misma intensidad relativa en terreno llano. Este entrenamiento incorpora algunos conceptos de entrenamiento H.I.I.T. en los que el usuario alternará entre correr, caminar y, en algunos momentos, no moverse en absoluto. Además, la velocidad y la inclinación varían y cambian para garantizar que el ritmo cardiaco se mantiene elevado y que se queman calorías.
Antes del entrenamiento
Asegúrese de que su cliente sabe que usted está cerca para ayudarle si lo necesita. Las plataformas laterales y los pasamanos están a su disposición por si necesita detenerse por completo de inmediato, pero no están ahí para subir y bajar de la cinta esporádicamente. Además, recuérdeles que deben mantener una postura correcta para no agarrarse a los mangos e inclinarse hacia atrás durante este ejercicio. Deben tener las manos fuera de los pasamanos y utilizar su cuerpo para empujar en las inclinaciones durante todo el entrenamiento.
Conocer el 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima de su cliente le será útil para saber cuándo debe ajustar la velocidad, la inclinación o el intervalo de descanso. Por ejemplo, si su cliente apenas es capaz de completar un intervalo, compruebe su frecuencia cardiaca. Si ha superado el 80-90% de su frecuencia cardiaca máxima, aumente la duración del siguiente intervalo de descanso y disminuya la velocidad.
Mantener la inclinación mantendrá la intensidad del siguiente intervalo, pero la velocidad reducida ayudará a su cliente a mantenerse seguro y en control, en comparación con correr. Habrá menos riesgo de tropezar en la cinta cuando se reduzcan las velocidades, especialmente si su cliente está empezando a llegar a su límite.
El entrenamiento
Después del entrenamiento
Todo lo que necesitas para hacer este entrenamiento son unos 30 minutos, y eso te da tiempo antes y después del entrenamiento para prepararte y recuperarte. Este entrenamiento ya incluye un enfriamiento, pero asegúrate de tomarte más tiempo para enfriarte si es necesario, al menos hasta que tu frecuencia cardiaca vuelva a su ritmo normal de reposo. El enfriamiento después de un entrenamiento como éste es vital para que tu cuerpo se recupere adecuadamente y de forma saludable.
Al realizar ejercicios de entrenamiento inclinado, aumenta la actividad de los músculos principales, como los gemelos, los glúteos y los isquiotibiales, por lo que es imprescindible estirar después. Utilice TRUE Stretch y realice los siguientes estiramientos. Mantenga cada estiramiento de 3 a 5 segundos y repítalo cada 5 veces mientras respira en su patrón rítmico normal.
Al igual que el entrenamiento de marcha Alpine Runner, el objetivo general de este entrenamiento es empezar poco a poco y terminar a lo grande, será un proceso gradual con el objetivo final de ser capaz de caminar constantemente en un rango de inclinación del 9% a su velocidad normal de marcha. Tenga en cuenta que a medida que aumente la inclinación, es posible que tenga que reducir la velocidad.
Se trata de mantener un ritmo cardiaco constante. También recuerda: escucha a tu cuerpo y tómate descansos si lo necesitas, y sólo ve tan rápido, lento o alto como te sientas cómodo.
Conclusión
Encontrar la rutina de ejercicios adecuada para su cliente nunca es una tarea fácil, pero siempre es gratificante. Ya se trate de perder peso, de trabajar grupos musculares específicos como los pectorales, los omóplatos, los hombros y los tríceps o de ganar músculo. Esperamos que esta guía de ejercicios inclinados le resulte útil cada vez que su cliente se queje de que se aburre con su circuito de cardio. Es la opción perfecta para alguien que quiere subir un poco el nivel pero sin intentar algo tan intenso como el HIIT.
Tanto si es nuevo en TRUE como si desea añadir el Alpine Runner Incline Trainer a su gama actual de productos de cardio, nuestros dedicados y experimentados representantes de ventas de TRUE están aquí para ayudarle. Póngase en contacto con un representante de ventas de TRUE hoy mismo para llevar a sus socios a nuevas alturas.