An manchen Tagen hat man das Gefühl, dass zu viele Aufgaben auf der Liste stehen und der Tag nicht genug Zeit hat, um sie alle zu erledigen. In solchen Fällen kann es leicht passieren, dass man das Training als Priorität abhakt, aber eigentlich ist es an diesen verrückten Tagen noch wichtiger, etwas Bewegung in den Tag zu quetschen. Körperliche Aktivität ist ein großartiger natürlicher Weg, um Stress abzubauen, der oft hoch ist, wenn das Leben chaotisch wird. Gönnen Sie sich ein kurzes Stück "Zeit für mich", damit Sie sich nicht an den anderen Dingen, die Sie erreichen wollen, verausgaben. Darüber hinaus haben viele Studien gezeigt, dass Sport Wohlfühlhormone, so genannte Endorphine, freisetzt, die Ihre möglicherweise schlechte Laune verbessern. Außerdem schläft man besser, was wichtig ist, um am nächsten Tag gut zu funktionieren und ein effektives Training zu absolvieren. Zum Glück braucht man manchmal nur 30 Minuten in der Mittagspause oder nach der Arbeit, um sich an ein kommerzielles Fitnessgerät zu setzen und ins Schwitzen zu kommen. Wenn kommerzielle Ellipsentrainer Ihre bevorzugte Option für ein Cardiotraining sind, sollten Sie diesen halbstündigen Trainingsplan von Fitsugar ausprobieren, der Sie mit hoher Intensität trainieren lässt: Beachten Sie, dass SPM für Schritte pro Minute steht, die auch als RPM (revolutions per minute) bezeichnet werden können. Aufwärmen
- 0:00 bis 3:00 Minuten
- Widerstandsstufe: 3
- SPM: 130
- 3:00 bis 5:00 Minuten
- Widerstandsstufe: 3
- SPM: 150
Workout
- 5:00 bis 7:00 Minuten - ohne Hände
- Widerstandsgrad: 5
- SPM: 150
- 7:00 bis 9:00 Minuten - Hände ziehen am Lenker
- Widerstandsgrad: 7
- SPM: 170
- 9:00 bis 11:00 Minuten - ohne Hände
- Widerstandsgrad: 5
- SPM: 150
- 11:00 bis 13:00 Minuten - Hände ziehen
- Widerstandsgrad: 9
- SPM: 170
- 13:00 bis 15:00 Minuten - ohne Hände
- Widerstandsgrad: 5
- SPM: 140
- 15:00 bis 16:00 Minuten - Hände ziehen
- Widerstandsgrad: 7
- SPM: 200
- 16:00 bis 18:00 Minuten - rückwärts laufen und den Lenker halten
- Widerstandsgrad: 7
- SPM: 130
- 18:00 bis 19:00 Minuten - vorwärts laufen, ohne Hände
- Widerstandsgrad: 7
- SPM: 150
- 19:00 bis 21:00 - Hände ziehen
- Widerstandsgrad: 9
- SPM: 170
- 21:00 bis 23:00 Minuten - ohne Zeiger
- Widerstandsgrad: 5
- SPM: 130
- 23:00 bis 24:00 Minuten - Hände ziehen
- Widerstandsgrad: 7
- SPM: 200
- 24:00 bis 26:00 Minute - Zeiger ziehen
- Widerstandsgrad: 5
- SPM: 130
Abkühlung
- 26:00 bis 27:00 Minuten
- Widerstandsstufe: 3
- SPM: 120
- 27:00 bis 29:00 Minuten - rückwärts
- Widerstandsstufe: 3
- SPM: 150
- 29:00 bis 30: Minuten - vorwärts
- Widerstandsstufe: 3
- SPM: 110