Brauchst du Elektrolyte nach dem Training?

Sie wissen, dass es wichtig ist, vor, während und nach einer intensiven Trainingseinheit auf dem Laufband oder den Pedalen eines kommerziellen Heimtrainers ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber zu welchen Flüssigkeiten greifen Sie normalerweise, um Ihren Durst zu stillen? Die häufigste Antwort ist Wasser, aber Sportgetränke sind vielleicht nur knapp dahinter. Beide können Sie zwar bei jedem Training mit Flüssigkeit versorgen, aber ist es immer notwendig, neben der Wassermenge auch die Elektrolyte aufzufüllen? Wann müssen Sie Elektrolyte trinken? Der Bedarf an Elektrolyten hängt davon ab, wie lange Sie an kommerziellen Fitnessgeräten trainieren und mit welcher Intensität. In der Regel müssen die Elektrolyte nach den meisten Trainingseinheiten nicht sofort wieder aufgefüllt werden, so dass Wasser ausreicht. Wenn Sie eine Stunde oder weniger im Fitnessstudio trainieren, reicht das gute alte H2O aus, um eine Dehydrierung während der Trainingseinheit zu vermeiden. Wenn Sie jedoch mit überdurchschnittlicher Intensität oder länger als eine Stunde trainieren - vielleicht trainieren Sie für einen Marathon und verbringen mehrere Stunden auf kommerziellen Laufbändern -, dann müssen Sie Ihrem Körper mehr Elektrolyte zuführen. Aber was ist ein Elektrolyt? Nach Angaben des American Council on Exercise sind Elektrolyte elektrisch geladene Ionen, die dem Körper helfen, richtig zu funktionieren. Sie helfen bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, der Nervenaktivität und der Muskelkontraktion. Da Sie durch das Schwitzen über einen längeren Zeitraum hinweg zusätzliche Elektrolyte verlieren, ist es wichtig, diese zu ersetzen, damit Ihr Körper weiterhin Höchstleistungen erbringen kann. Durch das Trinken von Gatorade, Powerade oder sogar Kokosnusswasser können Sie Ihre Elektrolyte wieder auffüllen. "Eine Trainingszeit von 1,5 bis 3 Stunden ist lang genug, um einen Flüssigkeitsersatz aufgrund von Schweißverlusten zu rechtfertigen", so Kristine Clark, FACSM, Direktorin für Sporternährung am Penn State University Park, gegenüber WebMD. "Wie viel Schweiß verloren geht, beeinflusst, wie viel Natrium und Kalium verloren gehen. Ein Sportgetränk kann viel dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen, ohne die Komplikationen der Verdauung und Aufnahme einer Mahlzeit." Eine weitere gute Möglichkeit, die Elektrolyte nach einem langen, intensiven Training zu ersetzen, besteht darin, eine Mahlzeit zu essen, die reich an Natrium, Magnesium, Chlorid und Kalium ist. Diese Stoffe sind in dunklem Blattgemüse wie Spinat, Nüssen wie Mandeln und Cashews sowie in Obst und Gemüse wie Tomaten, Sellerie, Süßkartoffeln und Brokkoli enthalten.