Haben Sie einen Kunden, der schlanker werden, seine Körperzusammensetzung ändern oder sein Wohlbefinden zurückgewinnen möchte? Als Trainer ist es Ihre wichtigste Aufgabe und der Inbegriff Ihrer Arbeit, die Ziele Ihrer Kunden zu verstehen. Ein unerfahrener Kunde wird Sie fragen, was er tun kann, um seine Ziele zu erreichen.
Hier ist der Rat, den jeder befolgen kann (und sollte): Hören Sie auf, Zeitschriften zu lesen, und folgen Sie nicht mehr denselben alten Mainstream-Methoden.
Geben Sie Ihren Kunden statt der üblichen Wellness-Methoden diese Tipps, um den Fettabbau anzukurbeln. Diese Ratschläge werden Ihrem Kunden wahrscheinlich helfen, schnell Körperfett zu verlieren, und Sie werden diesem Kunden helfen, ein Leben lang schlank zu bleiben.
Ihre Ernährung im Griff haben
Überraschung, Überraschung! Die Ernährung ist mit Abstand der wichtigste Aspekt beim Fettabbau. Sie müssen Ihre Kunden daran erinnern, sich Zeit für die Vorbereitung der Mahlzeiten zu nehmen, damit sie nicht in Versuchung geraten, im Laufe des Tages falsche Entscheidungen zu treffen. Außerdem müssen Sie sie ermutigen, ein detailliertes Ernährungstagebuch zu führen, in dem alles festgehalten wird. Unabhängig davon, welchen Ernährungsparametern ein Kunde folgt (kohlenhydratreich, kohlenhydratarm, fettreich oder fettarm), benötigen Sie detaillierte Informationen über die Aufschlüsselung der Makronährstoffe, damit Sie wissen, wie Sie die Ernährung und den Trainingsplan entsprechend anpassen können, wenn sich die Fortschritte verlangsamen oder aufhören.
Versuchen Sie, ganze Schummeltage zu vermeiden und sich auf eine einzige Mahlzeit zu beschränken, um nicht zu weit vom Weg abzukommen. Und schließlich, wenn Ihr Kunde wieder aufhört zu essen, lassen Sie ihn das nicht als Ausrede benutzen, um nicht zu essen. Helfen Sie ihnen, wieder in die Spur zu kommen, indem Sie ihre nächste Ernährungsentscheidung zu einer vorteilhaften machen.
Stärker werden und an Muskelmasse gewinnen
Dieser Ratschlag ist vielleicht nicht so offensichtlich wie der vorherige. Wenn wir jedoch versuchen, den Stoffwechsel so lange wie möglich zu schädigen, dann ist Krafttraining der richtige Weg dafür. Studien zeigen, dass wir nach einem harten Krafttraining noch bis zu 72 Stunden lang Kalorien verbrennen können. Das bedeutet also, dass Sie Ihre Kunden dazu bringen müssen, schwere Gewichte zu heben! Außerdem möchten wir, dass unser Körper "kraftstoffineffizient" ist (d. h. viel Kraftstoff/Kalorien verbraucht), denn je stärker Sie werden, desto mehr "Kraftstoff" wird Ihnen bei jeder einzelnen Wiederholung abverlangt.
Es ist ein ziemlich einfaches Konzept; versuchen Sie, diesen Ratschlag nicht zu kompliziert zu machen, wenn Sie ihn Ihren Kunden erklären. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kraftstoff verbrauchen Sie jeden Tag, unabhängig von der Aktivität. Einfach gesagt: Mehr Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel. Dieses Konzept gibt Ihnen auch etwas mehr Spielraum für Fehler bei der Ernährung in Bezug auf Kohlenhydrate.
Große, zusammengesetzte Bewegungen verwenden
Auch hier geht es um den größten "Schaden", den wir in einem Training anrichten können. Die großen zusammengesetzten Bewegungen sind diejenigen, bei denen Sie bleiben sollten.
Zu den zusammengesetzten Bewegungen gehören:
- Kniebeugen
- Deadlifts
- Presse
- Bank
- Klimmzüge
Sie verbrauchen viel Energie und brauchen länger, um sich zu erholen, wenn sie für die Kraft ausgeführt werden, und helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, entscheiden Sie sich für die großen Bewegungen und nicht für das Bauch- und Armtraining, das Sie machen möchten.
HIIT-Training anwenden
LISS (low-intensity steady-state cardio) ist nicht so gut für den Fettabbau, wie viele glauben. Sie werden sehr effizient bei der Verbrennung von Kalorien und verbrennen daher nicht so viel Treibstoff im Vergleich zu HIIT (hochintensives Intervalltraining). Beim HIIT-Training sollten die Kunden nicht länger als 30 Sekunden bei nahezu 100 % Leistung trainieren und dazwischen etwa 2 Minuten Pause machen. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von Training die Muskelmasse erhält, während LISS nachweislich Muskelmasse abbaut.
Es stimmt zwar, dass beim LISS-Training ein größerer Prozentsatz der Kalorien aus Fett verbrannt wird, aber die Gesamtzahl ist im Vergleich zu HIIT so viel geringer, dass LISS nicht überlegen ist. Zum Beispiel:
- LISS für 1 Stunde verbrannte 500 Kalorien und 80% aus Fett, was bedeutet, dass 400 Fettkalorien verbrannt wurden
- HIIT für eine halbe Stunde verbrannte 1000 Kalorien über die nächsten 48 Stunden und 50 % aus Fett, mit einer Gesamtmenge von 500 verbrannten Fettkalorien
Übertreiben Sie es nicht
Und schließlich sollten Sie Ihre Kunden nicht jeden Tag zu hart trainieren. Ermuntern Sie sie, jede Woche 1-3 Ruhetage einzulegen. Wenn sie ihren Körper zu sehr belasten, kann ihr Training nach hinten losgehen und dem Fettabbau abträglich sein. Manchmal ist mehr nicht besser; intelligentes Training ist besser!
Ich hoffe, dass diese Tipps für Sie und Ihre Kunden hilfreich waren und Sie damit beginnen können, einige kleine Änderungen in Ihrem Programm vorzunehmen, um einen schnellen und langfristigen Fettabbau für alle zu gewährleisten. Befolgen Sie die oben genannten Tipps, trainieren Sie hart, essen Sie bewusst, und Sie werden erstaunt sein, was der menschliche Körper leisten kann.