Sich endlich dazu zu entschließen, seine alten Gewohnheiten zu ändern und sein Gesundheits- und Fitnessniveau zu verbessern, kann eine der besten Entscheidungen des Jahres 2020 sein. Die richtige Motivation, das nötige Wissen und ein paar Tipps und Tricks können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Mit unserer Liste von elf Tipps für Anfänger, die zum Erfolg bei Ihren Fitness- und Gesundheitszielen führen, können Sie sich richtig motivieren.
Definieren Sie Ihren Grund, warum Sie fit sein wollen
Fit und gesund zu sein ist eine Verpflichtung, und man muss konsequent daran arbeiten, bis man es erreicht hat. Sobald Sie es erreicht haben, müssen Sie es beibehalten, indem Sie sich zu einem gesünderen Lebensstil verpflichten. Bevor Sie also beginnen, sollten Sie Ihre wichtigsten Beweggründe definieren. Warum wollen Sie mit dem Training beginnen? Wollen Sie Ihre Lebensqualität verbessern und gesünder werden? Steht die Besteigung des Mount Everest oder eine Lares-Wanderung nach Machu Picchu auf Ihrer Wunschliste? Oder wollen Sie einfach nur gut aussehen für die bevorstehende Hochzeit eines Freundes?
Innere Motivation macht es leichter, sich zu engagieren, während äußere Motivation oft kurzfristig ist und Sie nicht genug motiviert, wenn es schwierig wird. Definieren Sie mindestens drei Gründe, warum Sie Sport treiben und gesünder leben wollen, und erinnern Sie sich daran, wenn es schwierig wird.
Eine Liste mit aufeinanderfolgenden Zielen einrichten
Sobald Sie Ihre Gründe definiert haben, schreiben Sie eine Liste mit realistischen Zielen auf. Diese Ziele sollten so einfach wie möglich sein, damit Sie sie erreichen können. Wenn Sie auf den Fitness-Wagen aufspringen und mit dem Training beginnen wollen, müssen Sie drei Tage in der Woche auswählen. Planen Sie dann Ihr Training so, als ob Sie eine wichtige Besprechung hätten.
Wenn Sie das getan haben, setzen Sie sich ein klares Trainingsziel. Zum Beispiel: drei Mal pro Woche trainieren. Wenn Sie dieses Ziel auf Ihrer Liste abgehakt haben, versuchen Sie, diesen Zeitplan einen ganzen Monat lang durchzuhalten. Versuchen Sie dann, drei Monate hintereinander konsequent zu trainieren, ohne Ausreden. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, streichen Sie es von Ihrer Liste und gehen Sie zum nächsten erreichbaren und realistischen Ziel über.
Denken Sie daran, flexibel zu bleiben
Selbst wenn wir unsere ganze Woche planen, läuft es manchmal nicht wie geplant. Wenn Sie Ihren morgendlichen HIIT- oder Pilates-Kurs verpassen, gehen Sie stattdessen ins Fitnessstudio oder machen Sie zu Hause ein kurzes Ganzkörpertraining. Wenn Ihnen eine Geschäftsreise bevorsteht und Sie deshalb eine ganze Woche lang nicht trainieren können, machen Sie sich keinen Stress. Denken Sie einfach daran, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, und nicht in den Fitness-Wagen zu steigen. Seien Sie flexibel, damit Sie nicht die Motivation verlieren und lernen, mit Rückschlägen umzugehen.
Zögern Sie nicht
Wenn Sie eine Trainingsstunde ausfallen lassen müssen, sollten Sie das nicht zwei Tage hintereinander tun. Wenn Sie Ihr Training konsequent durchziehen wollen, bis es zur Gewohnheit wird, müssen Sie an diesen Zielen arbeiten. Auch die kleinste Anstrengung zählt. Wenn Sie einen langen Tag vor sich haben, sollten Sie versuchen, am Morgen zu trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihr Training von der Liste abhaken und den Tag mit einem gesunden Energieschub beginnen.
Gewohnheiten werden täglich durch Beharrlichkeit und Engagement aufgebaut. Es ist besser, eine 15-minütige Joggingrunde in den Tag einzubauen, als gar nichts zu tun. Es dauert etwa 66 Tage, bis eine Handlung zur Gewohnheit wird. Zögern Sie nicht, sondern machen Sie weiter und lassen Sie jeden Tag zählen.
Entrümpeln Sie Ihre Ernährung
Der Beginn einer Fitnessreise ist hart, aber die Belohnungen auf dem Weg dorthin sind die Mühe wert. Aber Ihre Fitnessreise wird erst dann zu Ergebnissen führen, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie Ihren Körper mit dem richtigen Brennstoff versorgen und Zeit mit Krafttraining verbringen. Und wenn Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren wollen, müssen Sie nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, die Ihr Training nur unterstützen.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind wichtig, wenn Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern und fit und stark werden wollen. Achten Sie darauf, dass Sie viel Eiweiß, gesunde Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Obst und Gemüse essen. Schränken Sie verarbeitete Mahlzeiten, Süßigkeiten, Getränke und Junk Food im Allgemeinen ein oder vermeiden Sie sie ganz.
Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen gefällt
Fitness macht Spaß und ist angenehm, wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Sie mit Leidenschaft betreiben. Fitnesstrends ändern sich ständig, sodass Sie aus einer Vielzahl von Fitnessprogrammen wählen können. Sie können alleine im Fitnessstudio trainieren, kommerzielle Laufbänder nutzen oder ein Gruppenprogramm finden, das Spaß macht und sich mit Ihrem Zeitplan vereinbaren lässt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie die folgenden Elemente in Ihren Trainingsplan aufnehmen: Krafttraining, Ausdauertraining und Hochintervalltraining.
Kraft Training erhöht Ihre Kraft und hilft Ihnen, schneller Fett zu verbrennen. Mindestens einmal pro Woche Cardio-Training kommt Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute. Ein HIIT ist perfekt für Tage, an denen Sie wenig Zeit haben, aber dennoch von dem Hochgefühl nach dem Training profitieren möchten. Es wird auch empfohlen, mindestens 30 Minuten leichte Bewegung in den Tag einzubauen. Wenn Sie eine Aktivität entdecken, die Ihnen Spaß macht, werden Sie Bewegung als eine weitere lustige Aktivität betrachten und Ihre Ziele viel leichter erreichen.
Die Erholungszeit nutzen
Die Erholungszeit ist genauso wichtig wie die Zeit und Mühe, die Sie in Ihr Training investieren. Jedes Training ist eine große Belastung für die Muskeln. Deshalb brauchen die Muskeln Zeit, um sich zu erholen. Ihr Körper muss die Energiequellen wieder auffüllen, die er für ein weiteres Training benötigt. Trainieren Sie möglichst zwei- bis dreimal hintereinander und nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie konsequent und ohne Pausen trainieren, werden Ihre Fortschritte nicht ins Stocken geraten.
Eine unzureichende Erholung kann sich auch negativ auf Ihre Motivation auswirken und könnte sogar der Grund dafür sein, dass Ihre Motivation nachlässt. Die richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind ebenfalls Teil der Erholung. Achten Sie also darauf, dass Ihr Körper den Treibstoff bekommt, den er zur Erholung braucht.
An den Wochenenden eine ungewöhnliche Fitnessaktivität durchführen
Ausgefallene Fitnessaktivitäten steigern Ihre Motivation, aktiv zu bleiben, indem sie die Monotonie Ihres Trainings unterbrechen. Nach einer Weile langweilen Sie sich vielleicht bei Ihrem Gruppenfitnessprogramm oder den Sitzungen im Fitnessstudio. Fahren Sie Rad und erkunden Sie jeden Teil Ihrer Stadt, während Sie ein großartiges Cardio-Training absolvieren.
TRUE® Bikes können Ihnen helfen, wenn Sie einen Schub brauchen, und Sie beim Treten unterstützen. Zur Abwechslung können Sie auch ein praktisches E-Bike ausprobieren. Oder gehen Sie wandern, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken und Ihre Beinmuskulatur zu kräftigen. Eine Wanderung auf einen Hügel stärkt nicht nur Ihre Beine und Ihre Körpermitte, sondern erfüllt Sie auch mit immenser positiver Energie. Zeit an der frischen Luft und in der Natur zu verbringen, verbessert die Stimmung und baut Stress ab.
Jemanden finden, der Sie unterstützt
Alles ist einfacher, wenn Sie einen Komplizen haben. Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem in Ihrem Freundes- und Familienkreis auf. Suchen Sie sich mindestens eine Person, die die gleichen Beweggründe hat, und begeben Sie sich gemeinsam auf diese Fitnessreise. Sie müssen nicht alles zusammen machen, Sie müssen sich nur gegenseitig unterstützen. Erstellen Sie einen Wochenplan mit Trainingseinheiten, Mahlzeiten und anderen ausgefallenen körperlichen Aktivitäten, und teilen Sie diesen Plan mit den anderen. Auf diese Weise halten Sie sich gegenseitig auf dem Laufenden und können sich gegenseitig unterstützen und motivieren, wenn einer von Ihnen nicht mehr so fit ist.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Schummeltage Ihre Fortschritte zunichte machen
Sie haben also hart gearbeitet, sich gesund ernährt und einen Fitness-Meilenstein erreicht. Sie haben das Gefühl, dass eine Belohnung angebracht ist, und planen einen "All-you-can-eat"-Schummeltag. Aber Sie müssen Schummeltage klug nutzen. Ein einziger Schummeltag kann all Ihre harte Arbeit an einem Tag zunichte machen, wenn Sie es übertreiben. Schummeltage sind in Ordnung, aber Sie müssen klug vorgehen - essen Sie ein Stück Kuchen, nicht einen ganzen Kuchen. Ein ausgewogenes Verhältnis hilft Ihnen, engagiert und motiviert zu bleiben, Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren und sich trotzdem hin und wieder mit einer Leckerei zu belohnen. Planen Sie also die Zeit, in der Sie sich etwas gönnen, und nutzen Sie sie als echte Belohnung, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
Schlaf zur Priorität machen
Schlaf kann Ihre Ziele nur unterstützen, also sollten Sie nicht an der Qualität des Schlafs sparen. Wenn Sie das tun, setzen Sie sich dem Risiko eines Burnouts aus. Die Verfolgung Ihrer beruflichen, persönlichen und Fitness-Ziele könnte der Grund dafür sein, dass Sie immer weniger schlafen. Erstellen Sie stattdessen einen Schlafplan, in dem Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen, und organisieren Sie alles andere auf der Grundlage dieses Plans. Sie werden keine Fortschritte in Ihrem Fitnessprogramm erzielen, wenn Sie die Erholungszeit opfern. Machen Sie sich stattdessen die tief erholsamen Kräfte des Schlafs für Ihren Körper und Geist zu eigen und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil.
Hören Sie nicht auf, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu verfolgen, bis Sie Ihr gewünschtes Fitnessniveau erreicht haben. Und selbst wenn Sie es erreicht haben, sollten Sie nicht aufhören, an Ihre Grenzen zu gehen und der fitteste Mensch im Jahr 2020 zu werden. Sobald Sie das gewünschte Fitnessniveau erreicht haben, können Sie stolz auf Ihre harte Arbeit sein. Fitness und gesunde Gewohnheiten verdienen es, Teil Ihres Lebensstils zu sein, denn sie können Ihr Leben nur verbessern.
Tipps für das erfolgreiche Erreichen Ihrer Fitness- und Gesundheitsziele FAQs
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Wie erreichen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele?" answer-0="Eine wirksame Strategie kann Folgendes beinhalten: 1. Wählen Sie aerobe Aktivitäten wie z. B. Gehen. 2. Bewegen Sie sich an allen oder den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang. 3. Reduzieren Sie den Konsum von Junkfood. 4. Essen Sie kleinere Essensportionen. 5. Erhöhen Sie den Anteil an frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten in Ihrer täglichen Ernährung." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Wie setzen Sie sich Fitnessziele und erreichen sie erfolgreich?" answer-1="1. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen. 2. Machen Sie es zu Ihrem eigenen. 3. Machen Sie es messbar, spezifisch und zeitlich begrenzt. 4. Legen Sie die Messlatte niedrig - zumindest am Anfang. 5. Spielen Sie das lange Spiel. 6. Verstehen Sie, was Ihr Ziel antreibt. 7. Seien Sie flexibel in Ihrer Definition von Erfolg." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Was ist der Schlüssel zum Erreichen von Fitnesszielen?" answer-2="Kombinieren Sie eine gesunde Dosis an aerobem Training und funktionellem Krafttraining mit einer gesunden Ernährung (Proteine, Gemüse, Wasser). 3. Setzen Sie sich realistische Ziele: In 10 Tagen 10 Pfund abzunehmen ist nicht realistisch und wird nicht durchzuhalten sein. Ein besseres Ziel wäre es, im Laufe des Jahres 3 bis 5 Prozent des Körpergewichts zu verlieren." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Wie mache ich Gesundheit und Fitness zu einer Priorität?" answer-3="1. Machen Sie Sport zu einem Termin. Tragen Sie ihn in Ihren Kalender ein. 2. Trainieren Sie morgens. Beginnen Sie Ihren Tag mit der Ausschüttung von Endorphinen. 3. Achten Sie auf Ihre eigenen Vorlieben und Abneigungen. 4. Machen Sie es gesellig. 5. Steigern Sie die Aktivität während des Tages. 6. Trainieren Sie effizient. 7. Setzen Sie sich ein Ziel, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Was sind die häufigsten Fitnessziele?" answer-4="1. Fettabbau - Das häufigste Ziel von Menschen, die mit dem Training beginnen, ist der Wunsch, Fett zu verlieren. 2. Muskeln aufbauen - Manche Menschen haben kein Gewichtsproblem. 3. Verbesserung der Ausdauer - Andere Menschen kommen schon beim Treppensteigen außer Atem." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]