最终决定改变旧习惯，提高健康和健身水平，可能是 2020 年最好的决定之一。正确的动机、必要的知识以及一些技巧和窍门可以帮助您成功实现目标。通过我们为初学者列出的 11 个小窍门，用正确的方式鼓励自己，从而成功实现健身和健康目标。
明确您想要强身健体的原因
强身健体是一种承诺，您需要坚持不懈地努力，直到实现这一目标。一旦实现，您就需要通过致力于更健康的生活方式来保持它。因此，在开始之前，请先明确自己的核心原因。为什么要开始锻炼？是为了提高生活质量和变得更健康吗？你的遗愿清单上是否有攀登珠穆朗玛峰或徒步前往马丘比丘的拉雷斯之旅？或者，只是因为你想在朋友即将到来的婚礼上打扮得漂漂亮亮？
内在动力会让你更容易做出承诺，而外在动力往往是短期的，一旦遇到困难就会失去足够的动力。至少确定三个你想要锻炼和变得更健康的理由，并在遇到困难时提醒自己。
设置连续目标列表
一旦你确定了自己的理由，就写下一份现实的目标清单。为了实现目标，这些目标应尽可能简单。如果你想跳上健身车开始锻炼，你需要在一周中选择三天。然后，像安排重要会议一样安排锻炼时间。
一旦你这样做了，就设定一个明确的锻炼目标。例如，每周锻炼三次。当你从清单上勾选这个目标时，争取在一整个月内都坚持这个计划。然后，争取连续三个月坚持锻炼，不找任何借口。每实现一个目标，就将其从清单上划掉，然后继续下一个可实现的现实目标。
切记保持灵活性
即使我们规划好了一周的计划，有时也会事与愿违。如果你碰巧错过了早上的HIIT 课程或普拉提 课程，可以去健身房代替，或者在家做一个短时间的全身循环。如果你即将出差，不得不跳过一整个星期的锻炼，也不要紧张。只需记住继续之前的锻炼，而不是从健身车上掉下来。要有灵活性，以避免失去动力，并学会如何应对挫折。
不要拖延
如果你不得不逃掉一堂锻炼课，不要让它连续两天发生。如果你想坚持锻炼，直到成为一种习惯，你就需要努力实现这些目标。即使是最小的努力也很重要。如果你未来的一天很漫长，可以尝试在早上锻炼。这样，你就能在锻炼清单上打勾，以健康的体力开始新的一天。
习惯是每天坚持不懈地养成的。与其什么都不做，不如每天挤出 15 分钟跑步。一个行动养成习惯大约需要 66 天。不要拖延，要继续前进，让每一天都有意义。
清理你的饮食
开始健身之旅很难，但一路上的收获值得付出努力。但是，只有清理饮食，你的健身之旅才能取得成效。如果你想练出更多的肌肉，就需要为身体提供正确的燃料，并花时间进行力量训练。此外，如果你想减少身体脂肪的比例，你需要吃营养丰富的膳食，这样才能支持你的锻炼努力。
要想长期改善健康状况，变得强壮有力，就必须养成健康的饮食习惯。确保多吃蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、纤维素、水果和蔬菜。少吃或完全不吃加工食品、甜食、饮料和垃圾食品。
找到自己喜欢的锻炼计划
如果你选择了一项自己热衷的活动，健身就会充满乐趣和享受。健身趋势不断变化，这就为您提供了多种健身计划供您选择。你可以自己在健身房锻炼，也可以利用商用跑步机，或者找一个既有趣又符合你时间安排的集体项目。无论您选择什么，都要确保在锻炼计划中包含以下内容：力量训练、有氧运动和高强度间歇训练。
力量训练可以增强你的力量，帮助你更快地燃烧脂肪。每周至少一次的有氧训练有益于你的心血管系统。HIIT非常适合那些时间不够，但又想在运动后获得快感的日子。此外，还建议每天至少进行 30 分钟的轻度运动。当您发现自己喜欢的活动时，您就会把运动当作另一项有趣的活动，从而更容易实现自己的目标。
拥抱恢复时间
恢复时间与您在锻炼中投入的时间和精力同样重要。每次锻炼都会给肌肉带来很大的压力。因此，肌肉需要时间来恢复。您的身体需要补充再次锻炼所需的能量。目标是连续锻炼两到三次，然后用一天的时间来恢复。如果你坚持锻炼，不间断，你的进步就不会停滞不前。
不适当的恢复也会对你的动力产生负面影响，甚至可能是你动力减退的原因。适当的水合和营养也是恢复的一部分，因此要努力为身体提供恢复所需的燃料。
周末参加一项新颖的健身活动
新颖的健身活动可以打破单调的锻炼方式，从而激发您保持活跃的动力。一段时间后，你可能会对集体健身计划或健身房课程感到厌倦，因此在周末做一些完全不同的事情可以保持你的动力。骑上自行车，一边做有氧运动，一边探索城市的每个角落。
TRUE® 自行车可在您需要助力时为您提供帮助，并在您踩踏时为您提供辅助。您还可以尝试实用的电动自行车来改变生活节奏。或者，参加徒步旅行，以增强心血管系统和腿部肌肉。徒步爬山不仅能增强腿部力量和核心力量，还能让你充满无穷的正能量。在大自然的环抱中度过户外时光，能改善我们的心情，减轻压力。
找人支持你
有了犯罪伙伴，一切都会变得简单。在你的朋友和家人中建立一个强大的支持系统。至少要找一个有同样理由的人，一起踏上健身之旅。你们不一定要一起做所有的事情，只需要彼此负责。制定每周的锻炼计划、膳食计划和其他非传统的体育活动，并与对方分享该计划。这样，当你们中的一个人从健身车上掉下来时，你们就会彼此负责，并提供支持和动力。
别让 "作弊日 "毁了你的进步
你一直在努力工作、健康饮食，并且达到了健身的里程碑。你觉得应该给自己一个奖励，于是打算在 "作弊日 "大吃一顿。但是，你必须聪明地利用 "作弊日"。如果你做得太过分，一个 "作弊日"就会毁掉你一天的辛勤工作。"作弊日 "是可以的，但你需要放聪明点--只吃一片蛋糕，而不是整个蛋糕。适当的平衡能帮助你保持运动的决心和动力，吃得健康，偶尔还能犒劳一下自己。因此，合理安排 "欺骗餐 "的时间，将其作为真正的奖励和让你感觉良好的东西。
让睡眠成为优先事项
睡眠只会帮助你实现目标，所以不要吝啬高质量的睡眠。如果你这样做了，就会让自己面临倦怠的风险。追求事业目标、个人目标和健身目标可能是你睡眠越来越少的原因。相反，你应该制定一个睡眠时间表，每晚保证 7 到 9 小时的睡眠时间，并根据这个时间表安排其他事情。如果牺牲恢复时间，你的健身计划就不会取得任何进展。相反，请接受睡眠对身体和精神的深层修复能力，并利用它为你带来益处。
在达到理想的健身水平之前，不要停止对健身和健康目标的追求。即使达到了，也不要停止挑战自己的极限，成为 2020 年最健美的自己。一旦达到理想的体能水平，就要为自己的努力工作感到自豪，健身和健康的生活习惯理应成为你生活方式的一部分，因为它们只会改善你的生活。
成功实现健身和健康目标的秘诀 常见问题
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="如何实现健康和健身目标？" answer-0="有效的策略可能包括：1.选择步行等有氧运动。2.2. 在一周中的所有或大多数日子里至少锻炼 30 分钟。3.少吃垃圾食品。4.少吃食物。5.在日常饮食中增加新鲜水果和蔬菜、瘦肉、低脂奶制品和全麦食品的摄入量。" image-0=""" headline-1="h2″ question-1="如何设定健身目标并成功实现？" answer-1="1.一次只专注于一个目标。2.让它成为你自己的目标。3.3. 目标要可衡量、具体、有时限。4.至少在一开始要把标准定得低一些。5.从长计议。6.了解目标的驱动力。7.灵活定义成功。" image-1="" headline-2="h2″ question-2="实现健身目标的关键是什么？" answer-2="将健康的有氧运动和功能性力量训练与健康的饮食（蛋白质、蔬菜、水）相结合。3.设定现实的目标：在 10 天内减掉 10 磅并不现实，也不会坚持下去。更好的目标是在一年内减掉 3% 到 5% 的体重。" image-2=""" headline-3="h2″ question-3="如何将健康和健身作为优先事项？" answer-3="1.预约锻炼。将其列入日历。2.2. 早晨锻炼。通过释放内啡肽开始新的一天。3.迎合自己的喜恶。4.多参加社交活动。5.促进全天活动。6.高效锻炼7.设定目标，跟踪进展，奖励自己。" image-3="" headline-4="h2″ question-4="最常见的健身目标是什么？" answer-4="1.减脂--决定开始锻炼的人最常见的目标就是希望减脂。2.锻炼肌肉 - 有些人没有体重问题。3.提高耐力 - 有些人在走几层楼梯时会感到上气不接下气。" image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]