Бег - это интенсивный вид спорта и отличная кардиотренировка, позволяющая поддерживать в форме и тело, и разум. Бег на коммерческих беговых дорожках дает вам время подумать, снять стресс и насладиться кайфом бегуна, а также укрепить сердце и мышцы нижней части тела и повысить уровень выносливости. Несмотря на то что бег на коммерческих тренажерах - это прекрасный способ достижения целей, связанных с физическими упражнениями, важно помнить о различных травмах, которые часто случаются с бегунами. Одной из таких травм является синдром подвздошно-большеберцовой кости. Что такое синдром подвздошно-большеберцовой кости? Подвздошно-большеберцовая, или IT, лента - это фиброзная ткань, которая проходит по внешней стороне бедра, обеспечивая стабильность коленного и тазобедренного суставов и предотвращая их смещение. Однако чрезмерная нагрузка и другие проблемы (изношенная обувь, слишком частый бег по одной и той же местности или дисбаланс) могут привести к тому, что IT-диафрагма опухает и воспаляется. Это приводит к боли при сгибании колена или разгибании бедра и заставляет многих бегунов думать, что у них травма колена, в то время как на самом деле страдает IT-поясница. Симптомы ITBS включают:
- Боль на внешней стороне колена и/или бедра
- Боль, которая улучшается после отдыха
- Боль, которая проходит при нагрузке на IT-диапазон
Runner's World отмечает, что один из самых простых способов определить, есть ли у вас ITBS, - это согнуть колено под углом 45 градусов. Если у вас проблемы с IT-бандой, вы почувствуете боль в наружной части колена. Как у опытных, так и у начинающих бегунов может развиться синдром подвздошно-большеберцовой кости, поэтому важно принимать профилактические меры, чтобы избежать боли и сбоев в тренировках. Вот несколько способов предотвратить развитие ITBS:
- Возьмите перерыв или сократите время занятий бегом, если у вас начали болеть колени
- Начинайте беговые занятия с ходьбы на четверть или полмили, чтобы разогреться
- Замените изношенную обувь на новую, специально предназначенную для бега
- Посетите врача-ортопеда, чтобы выяснить, нужны ли вам ортопедические изделия
- Воспользуйтесь преимуществами запатентованной технологии Soft System от True Fitness, которая обеспечивает бегунам неопреновые амортизаторы для смягчения приземления.
Если вы столкнулись с синдромом ITBS, вот некоторые способы лечения этой проблемы, чтобы вы могли вернуться к своей программе бега:
- Возьмите отпуск, чтобы отдохнуть от IT-бандажа
- Перекрестные тренировки с другими видами кардиотренировок, такими как езда на велосипеде или плавание
- Выполняйте растяжки, чтобы расслабить IT-пояс и окружающие мышцы
- Прикладывайте лед к IT-бандажу на 20 минут, а затем на 20 минут грелку несколько раз в день.