Силовые тренировки - один из основных компонентов тренажерного зала. Правильно подобранное оборудование обеспечивает максимальную отдачу от тренировок. Существует бесчисленное множество вариантов - от свободных весов до селекторных тренажеров. Тренажеры с пластинами выделяются своей способностью точно воздействовать на конкретные мышцы и обеспечивать естественный диапазон движений. Но не все тренажеры с пластинами созданы одинаковыми, и понять, какие из них необходимы, бывает непросто. Узнайте, какие тренажеры с пластинами должны быть в каждом зале.
Что такое оборудование с пластинчатой загрузкой?
Тренажеры с пластинами - это тренажеры, которые требуют от пользователя нагружать пластины для сопротивления. Этим они отличаются от селекторных тренажеров, которые работают с фиксированным весовым стеком и регулировкой штифтов. Они также отличаются от тренажеров со свободными весами, поскольку тренажер управляет движением.
Кроме того, тренажеры с пластинами часто имеют независимые рычаги, что делает их идеальными для односторонних упражнений, направленных на одну сторону тела одновременно. Поскольку сопротивление зависит от количества нагружаемого веса, каждый человек может настроить его в соответствии со своим уровнем силы.
Лучшее оборудование для тренажерных залов
Купить подходящее оборудование для фитнес-центра может быть непросто, даже если разделить его на такие категории, как оборудование для нагружения тарелок. Не существует какого-то одного "лучшего" оборудования, которое должно быть в каждом тренажерном зале. Выбор зависит от конкретных потребностей ваших клиентов и типа тренировок, которые вы предлагаете. Однако у вас должно быть множество тренажеров для проработки большинства, если не всех, групп мышц.
К числу основных тренажеров, которые могут быть полезны людям с любым уровнем физической подготовки, относятся:
Пресс от груди
Активизация грудных мышц может быть сложной задачей, поскольку, в отличие от мышц рук или ног, большинство повседневных задач не требуют напряжения в этой области тела. С помощью жима от груди, нагруженного плитами, посетители тренажерного зала могут поставить ноги на пол и толкать вперед обе руки для эффективной тренировки грудных мышц. В отличие от свободных весов, жим от груди предлагает управляемые траектории движения, что снижает риск неправильной формы.
Чтобы добиться максимальной эффективности, пользователи должны правильно расположить руки на рукоятках и отрегулировать сиденье так, чтобы рукоятки находились на одной линии с грудью. Чтобы убедиться, что люди используют правильную форму, можно попросить сотрудника тренажерного зала пройтись по полу и поправить участников при необходимости.
Пресс для плеч
Хотя жим от груди и прорабатывает плечевые мышцы, он не задействует их в полной мере, как жим от плеч. Если вы хотите установить в своем тренажерном зале жим на плечи, обратите внимание на тренажер PLS-200 от TRUE Fitness, который позволяет рукам оставаться выше уровня плеч при жиме вперед. Такое положение увеличивает активацию и обеспечивает более естественную амплитуду движения.
Lat Pulldown
Стягивание лат незаменимо для развития широчайшей мышцы спины - латиссимуса дорси. Во время тяги также активизируются бицепсы и предплечья как вспомогательные мышцы.
Добавляя к тренажеру более тяжелые пластины, можно воздействовать на определенные мышцы верхней части спины, например, на ромбовидные мышцы и ловушки. Это необходимая вещь для тех, кто хочет улучшить осанку, уменьшить боли в спине или увеличить общую силу верхней части тела.
Сидячий ряд
Сидячая гребля с нагрузкой на плиту отличается от гребного тренажера по внешнему виду, но прорабатывает те же мышцы рук, спины и груди. Однако с помощью гребного тренажера можно изолировать определенные мышцы, изменив положение тренажера или хват.
Аб Хруст
Тренажер ab crunch уделяет особое внимание основным мышцам, в частности прямой мышце живота. Укрепление этих мышц имеет решающее значение для улучшения осанки, устойчивости и общей функциональной подготовки. В отличие от упражнений на полу, этот тренажер позволяет регулировать сопротивление для постепенного увеличения нагрузки.
При использовании аб-кранча человек садится прямо и с помощью ног нажимает на подножку, чтобы продвинуть вес вперед. Это движение прорабатывает верхние и нижние мышцы живота и, с небольшими вариациями, может также воздействовать на косые мышцы, переднюю зубчатую мышцу и сгибатели бедра.
Совет по обустройству тренажерного зала
В зависимости от размеров вашего зала, вы можете разместить тренажер ab crunch рядом с другими силовыми тренажерами или в секции, посвященной мышцам пресса. Правильное расположение позволяет планировать тренировки для всего тела или для конкретных мышц.
Скручивание на бицепс
Тренажер для разгибания бицепсов - это еще один тренажер с пластинами, который должен быть в каждом зале, чтобы пользователи могли изолировать и развивать бицепсы, не полагаясь на импульс и не нарушая форму. Этот тренажер обеспечивает более целенаправленную стимуляцию, чем гантели или штанга, а также его легче настроить для правильного выравнивания.
Во избежание травм спортсмены должны держать локти ближе к телу, разгибая рукоятки к плечам. Контролируемые движения очень важны, так как спешка в выполнении повторений снижает эффективность.
Пресс для приседаний
Пресс для приседаний позволяет выполнять движения, аналогичные традиционным приседаниям, но обеспечивает большую поддержку, что облегчает добавление отягощения. Этот тренажер с нагруженной плитой очень эффективен для проработки квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икроножных мышц. Направляемая траектория движения обеспечивает безопасность, что делает его доступным для широкого круга тренирующихся.
Чтобы правильно использовать жим лежа, необходимо поставить ноги на платформу на ширине плеч и поддерживать контролируемый темп во время спуска и подъема.
Скручивание ног в положении стоя
Тренажер для разгибания ног стоя - еще один важный тренажер для проработки подколенных сухожилий и улучшения здоровья коленей. Поскольку в этом тренажере нужно стоять, а не лежать на скамье, он лучше имитирует реальные движения, такие как ходьба или бег. Кроме того, он позволяет прорабатывать каждую ногу по отдельности, исправляя силовой дисбаланс.
Разгибание ног
Разгибания ног - идеальное дополнение к разгибаниям, поскольку они прорабатывают квадрицепсы, укрепляя мышцы колена. В тренажерах для разгибания ног с пластиной пользователи сидят с вытянутыми ногами, разгибают их вниз и разгибают для перемещения утяжеленной штанги. Это упражнение очень эффективно для улучшения спортивных результатов и предотвращения травм.
Инвестируйте в лучшее
Тренажеры с нагруженными плитами предлагают разнообразные упражнения без ущерба для безопасности и правильной формы. При выборе тренажера учитывайте потребности и фитнес-цели ваших участников и убедитесь, что у вас есть варианты, направленные на все основные группы мышц.
TRUE Fitness предлагает силовые тренажеры с нагрузкой на плиты для проработки всех зон тела. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о нашем коммерческом оборудовании и о том, как мы можем помочь создать ваш фитнес-центр для успешной работы. Предоставив качественные силовые тренажеры, вы сможете создать полноценную тренировочную среду, подходящую для людей любого уровня и способностей.