Вы когда-нибудь слышали поговорку "придерживайтесь основ"? Часто мы приходим в спортзал, пытаясь понять, что делать, или основываем свои тренировки на том, что видим в социальных сетях. В большинстве случаев лучшее, что мы можем сделать, - это придерживаться базовых движений и продолжать прогрессировать в них. Эти движения, которые мы называем "базовыми", могут быть функциональными и простыми в работе над достижением наших целей и продвижении результатов с помощью постоянного прогресса.
В этой серии блогов мы расскажем вам о четырех машинах, входящих в сериюTRUE Palladium. Мы покажем вам, чем эта серия отличается от других селекторных тренажеров в отрасли благодаря вниманию к биомеханике и эргономике. Продолжайте читать, чтобы узнать, как тренажеры серии TRUE Palladium делают для вашего тела больше, чем вы думаете, что эти тренажеры не являются чем-то простым.
TRUE Пресс для груди "Паллада
В этом блоге мы сосредоточимся на биомеханике жима от груди и плеч TRUE Palladium.
Особенности биомеханики:
- Конструкция Overhead Pivot позволяет рукояткам двигаться по небольшой естественной дуге вверх для максимального привлечения грудных мышц, аналогично траектории жима штанги лежа. Руки для жима сходятся под углом 25 градусов перед пользователем, что обеспечивает полную артикуляцию плеча и постоянное напряжение грудных мышц на протяжении всего ПЗД (диапазона движения).
- Рукоятки для жима также имеют односторонние возможности, если вам необходимо сосредоточиться на одной стороне.
- Регулируемая спинка сиденья позволяет пользователям выбирать положения START/END и диапазон движения, наиболее подходящие для их индивидуальных потребностей.
- Силовая кривая настраивается таким образом, чтобы обеспечить необходимое сопротивление при определенных углах наклона суставов, которые имитируют естественную биомеханику тела.
Совет тренера при выполнении жима от груди
В нижнем положении рукоятки должны находиться на уровне груди.
Локти должны находиться под углом 45-70 градусов по отношению к бокам. Правильный угол наклона локтей позволит полностью задействовать грудные мышцы и снизить нагрузку на плечевой сустав.
Перед началом жима от груди втяните лопатки (или сожмите их вместе) и сохраняйте это положение во время жима. Такое положение позволит сохранить правильное напряжение грудных мышц, а также выровнять плечи и обезопасить их от травм.
Размещение руки - нажимайте нижней частью кисти и держите запястье в нейтральном положении, чтобы линия приложения силы находилась на одной линии с предплечьем. Большие пальцы должны находиться в углублении рукоятки, что облегчает задачу.
Если вам нужно изменить глубину движения, некоторые тренажеры для жима от груди предлагают регулировку с помощью рукояток или спинки сиденья, как на нашем селекторном тренажере Palladium. Отрегулируйте сиденье вперед для более глубокой растяжки. Чтобы ограничить амплитуду движений при имеющемся заболевании, переместите сиденье назад.
Держите поясницу нейтральной, а не выгнутой (задействование сердечника поможет сохранить правильную осанку), избегайте пожимания плечами - держите их опущенными и отведенными назад, а голову и шею - нейтральными.
TRUE Пресс для плеч "Паллада
Особенности биомеханики:
- Руки для одностороннего жима сходятся под углом 20 градусов в каждую сторону над и перед плечом, обеспечивая полный диапазон движения, чтобы свести к минимуму импинджмент, связанный с этим движением.
- Мы предлагаем два положения рук, чтобы задействовать различные мышцы плеча или обеспечить более безопасный диапазон движения.
- 8-позиционное сиденье можно регулировать как сидя, так и стоя, используя линейные подшипники премиум-класса и газовый цилиндр для стабильной регулировки с низким коэффициентом трения.
- Уникальная 4-х позиционная регулируемая спинка сиденья позволяет изменять горизонтальное положение ручки относительно плеча.
Совет тренера:
- В нижнем положении рукоятки должны находиться на уровне ушей. Ваша амплитуда движений или ограничения по плечам определят ваше исходное положение (например, опустите сиденье, если вам нужно ограничить амплитуду движений).
- Постановка руки - нажимайте нижней частью кисти и держите запястье в нейтральном положении, чтобы линия приложения силы находилась на одной линии с предплечьем. Большие пальцы должны находиться в углублении рукоятки, что облегчает задачу.
- Перекрестный хват является стандартным, но если у вас есть определенные заболевания плеч, нейтральный хват позволит лучше выровнять плечо, чтобы вы могли безболезненно выполнять жим над головой.
- Если вам нужно, чтобы вес был распределен на плечи, отрегулируйте спинку сиденья (если есть) или ручки.
- Держите поясницу нейтральной, а не выгнутой (задействование сердечника поможет сохранить правильную осанку), а голову и шею - нейтральными.
Тренировка
Чтобы на следующей тренировке проработать функциональные мышцы верхней части тела, придерживайтесь основ и используйте жим от груди и жим от плеч TRUE Palladium из серииTRUE Palladium в этой прогрессивной тренировке:
Жим от груди: 4×15,12,10,8 (увеличивайте вес в каждом сете. Последние 2-3 повторения должны быть сложными для выполнения).
Жим от плеч: 4×10 (Используйте одинаковый вес в каждом сете. Засеките 1 секунду на подъем в жим, затем 3 секунды на спуск из жима. Повторяйте с каждым повторением).
Для получения дополнительной информации о жиме от груди Palladium, жиме от плеч или обо всей линейке серииTRUE Palladium посетите наш сайт www.truefitness.com.
*Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Пожалуйста, немедленно прекратите занятия, если вы испытываете боль, головокружение, головокружение, затуманенное зрение, головную боль, тошноту, недомогание или любой другой дискомфорт*.