TRUE「HITカーディオ・シリーズ」のひとつであるTRUE トラバース・ラテラル・トレーナーは、ジムや健康施設で最も包括的なワークアウトを提供します。カーディオ360™ワークアウトなどのユニークなプログラム機能により、一般的なラテラルトレーナーよりも多くの筋肉群の活性化を促します。
さまざまなコンソール・オプションを備えたTRUE トラバース・ラテラル・トレーナーは、自己発電機能も備えているため、床置きという制約を受けることなく設備のエネルギーを節約できます。横から横への動きが可能で、スムーズな動きで体幹と下半身を鍛え、短時間でよりよいトレーニングができます。
運動目標
TRUE「Traverse Lateral Trainer」を使ったこのラテラル・インターバル・カーディオ・ワークアウトは、どんなゴールの人にも、どんな体型の人にもぴったり。
減量が目的なら、負荷が少ないこのエクササイズが最適だ。過剰な体重負荷による膝、足首、腰への過酷な圧迫をなくすことができる。このような圧迫は、関節を痛めるだけでなく、深刻なケガのリスクも高めるため、多くの人が運動から遠ざかってしまう。
すでに目標体重に達している場合、その体重を維持したり、脂肪組織を減らしてより引き締まった体型にするためには、有酸素運動が必要です。このワークアウトでは、高強度の短時間の運動と、安定した回復状態を繰り返すことで、筋肉を無駄にすることなく、心拍数の変化のみで、筋肉を失うことなく脂肪を最大限に減らすことができる。
ワークアウト前の心得
カーディオ・サーキットを完全にこなすには、通常このトレーニングを2～3回繰り返す必要がある。
- 初心者の場合 このルーチンを1～2回繰り返す。この特別な有酸素運動を長く続けることで、結果が出やすくなります。
- 中級者向け：3～5回繰り返し、効果を実感し続けるためにルーチンを変えることを忘れない。
- 上級者向け： 3～5回以上を繰り返し、フィットネス・プラトーに陥らないように抵抗を増やす。
このワークアウトの強度を下げるには、各セグメント全体の時間を半分にすればよい。その上で、セグメントの時間を長くして、ワークアウト全体を完了させる。これをマスターしたら、反復回数と抵抗も増やすことができる。
このワークアウトで覚えておくべき正しいフォーム
エクササイズをするときは、ペダルを踏むのに十分な快適さを確保しつつ、抵抗になるような難しさを保つことを忘れずに。正しいフォームを保ち、目的を持って動くこと。例えば、体幹をしっかりと鍛え、膝で押さないようにする。
ワークアウト
最終的な感想
片側だけの動きを超えるマシンは、ヒンジの関節にかかる有害な角度を減らすために、身体のポジショニングに細部まで注意を払う必要がある。例えば、TRUE「トラバース」は、内側と外側の動きがある。
これらの方向は膝ではなく、腰から来ることを理解することが重要だ。動作中に片方の脚からもう片方の脚へ無造作に体重を移動させると、膝に痛みが生じることがある。これを即座に修正するには、抵抗を大きくして、各動作にもっと目的意識を持って力を入れるようにする。
この動きを修正しないことで、関節は削られたまま、繰り返し耐えられるように作られていない方向に動いてしまう。膝を足首の上にのせて腰をしっかり入れ、コンソールの真ん中をまっすぐ見る。そうすることで、大臀筋、外転筋、内転筋、ハムストリングスをよりよく使うことができる。