Parte della serie HIT Cardio di TRUE, il trainer lateraleTRUE Traverse offre agli utenti l'allenamento più completo in qualsiasi palestra o struttura sanitaria. Le esclusive funzioni di programmazione, come l'allenamento Cardio 360™, favoriscono l'attivazione di un maggior numero di gruppi muscolari rispetto a un tipico trainer laterale.
Con una varietà di opzioni di console, il Traverse Lateral Trainer di TRUE ha anche la capacità di autogenerarsi, risparmiando energia per le strutture senza la limitazione del posizionamento sul pavimento. Grazie al movimento laterale, gli utenti possono allenarsi scolpendo il core e la parte inferiore del corpo con movimenti fluidi, per un allenamento migliore in meno tempo.
Obiettivi dell'esercizio
Questo allenamento cardio a intervalli laterali sul Traverse Lateral Trainer di TRUEè davvero adatto a chiunque, con qualsiasi obiettivo e qualsiasi tipo di corpo.
Se l'obiettivo è perdere peso, questo esercizio è perfetto per il suo basso impatto. Eliminerà la forte compressione su ginocchia, caviglie e fianchi causata dalla pressione del peso in eccesso. Questa compressione spesso frena molte persone dall'esercizio fisico perché le articolazioni diventano doloranti e aumenta il rischio di lesioni gravi.
Se si è già raggiunto l'obiettivo di peso, l'attività cardio è necessaria per mantenerlo o per diventare più definiti perdendo l'ultimo strato di tessuto adiposo. Questo allenamento prevede brevi sessioni ad alta intensità seguite da stati di recupero costanti, per garantire che non vi sia perdita di massa muscolare, ma solo una variazione della frequenza cardiaca che consente la massima perdita di grasso senza perdita di massa muscolare.
Consigli prima dell'allenamento
In genere si desidera ripetere questo allenamento 2-3 volte per completare un circuito cardio completo.
- Per i principianti: Ripetere questa routine 1-2 volte. I risultati si vedranno più a lungo con questo particolare allenamento cardio.
- Per un utente intermedio: ripetere 3-5 volte, ricordandosi di cambiare la routine per continuare a vedere i risultati.
- Per un utente avanzato: ripetere 3-5+ e aumentare la resistenza per evitare di raggiungere un plateau di fitness.
Per ridurre l'intensità di questo allenamento, potete dimezzare il tempo complessivo di ogni segmento. Per completare l'intero allenamento, allungare il tempo dei segmenti. Una volta imparato, si possono aumentare anche le ripetizioni e la resistenza.
Forme corrette da ricordare per questo allenamento
Quando vi allenate, ricordate di assicurarvi che sia abbastanza comodo per spingere i pedali, pur mantenendo una difficoltà sufficiente a creare resistenza. Mantenete una forma corretta e muovetevi in modo mirato. Ad esempio, tenete il core ben saldo ed evitate di spingere con le ginocchia.
L'allenamento
Pensieri finali
Qualsiasi macchina che vada oltre il movimento unilaterale richiede un'attenzione particolare al posizionamento del corpo per ridurre l'angolo dannoso sulle articolazioni a cerniera. Ad esempio, la Traverse di TRUEha un movimento verso l'interno e verso l'esterno.
È importante capire che queste indicazioni provengono dalle anche, non dalle ginocchia. Il dolore alle ginocchia può insorgere se durante il movimento si sposta il peso da una gamba all'altra con noncuranza. Per correggere immediatamente questo problema, aumentate la resistenza in modo da ottenere uno sforzo più mirato in ogni movimento.
Se non si corregge questo movimento, le articolazioni continueranno a digrignare e a muoversi in direzioni che non sono state create per sopportare ripetutamente. Mantenete i fianchi stretti con le ginocchia sopra le caviglie e guardate dritto verso il centro della console; non rimbalzate da un lato all'altro durante lo scivolamento. In questo modo si garantisce una distribuzione uniforme del peso per un migliore reclutamento di glutei, abduttori, adduttori e tendini del ginocchio.