La course à pied est un sport intense et une excellente option d'entraînement cardio pour maintenir le corps et l'esprit en forme. Les tapis de course commerciaux vous permettent de réfléchir, de vous déstresser et de vous sentir bien, tout en renforçant votre cœur et les muscles du bas du corps et en améliorant votre niveau d'endurance. Même si courir sur un appareil de fitness commercial est un excellent moyen d'atteindre des objectifs liés à l'exercice, il est important d'être conscient des différentes blessures qui affectent souvent les coureurs. L'une de ces blessures est le syndrome de la bandelette iliotibiale. Qu'est-ce que le syndrome de la bandelette iliotibiale ? La bandelette iliotibiale (IT) est un tissu fibreux qui court le long de l'extérieur de la cuisse, assurant la stabilité du genou et de la hanche et empêchant la dislocation de ces articulations. Cependant, la surutilisation et d'autres problèmes (chaussures usées, course à pied trop fréquente sur le même terrain ou déséquilibres) peuvent provoquer un gonflement et une inflammation de la bandelette iliotibiale. Cela se traduit par des douleurs lorsque vous pliez le genou ou fléchissez la hanche, et de nombreux coureurs croient qu'ils souffrent d'une blessure au genou alors qu'en fait, c'est la bandelette IT qui est touchée. Les symptômes de l'ITBS sont les suivants
- Douleur à l'extérieur du genou et/ou de la hanche
- Douleur qui s'améliore avec le repos
- Douleur disparaissant lorsque la bandelette IT est sollicitée
Runner's World indique que l'un des moyens les plus simples de savoir si vous souffrez d'un syndrome ITBS est de plier votre genou à un angle de 45 degrés. Si vous avez un problème avec la bandelette ilio-tibiale, vous ressentirez une douleur sur la partie externe de votre genou. Les coureurs expérimentés comme les nouveaux coureurs peuvent développer le syndrome de la bandelette iliotibiale. Il est donc important de prendre des mesures préventives pour éviter les douleurs et les échecs à l'entraînement. Voici quelques moyens de prévenir le syndrome de la bandelette iliotibiale :
- Si vous commencez à ressentir des douleurs au genou, arrêtez de courir ou réduisez votre programme de course.
- Commencez les séances de course par une marche d'un quart ou d'un demi-mile pour vous échauffer.
- Remplacer les chaussures usées par des chaussures neuves spécialement conçues pour la course à pied.
- Consultez un podologue pour savoir si vous avez besoin d'orthèses.
- Profitez de la technologie brevetée Soft System de True Fitness, qui fournit aux coureurs des absorbeurs de chocs en néoprène afin d'adoucir leur atterrissage.
Si vous souffrez du syndrome ITBS, voici quelques moyens de traiter le problème afin que vous puissiez reprendre votre programme de course :
- Prenez le temps de vous reposer
- Entraînement croisé avec d'autres options cardio comme le vélo ou la natation
- Faire des étirements pour détendre la bande IT et les muscles environnants.
- Appliquez de la glace sur votre bandelette IT pendant environ 20 minutes, puis 20 minutes avec un coussin chauffant plusieurs fois par jour.