Certains jours, on a l'impression qu'il y a trop de choses à faire et qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée pour les accomplir toutes. Dans ce cas, il peut être facile d'ignorer la séance d'entraînement du jour comme une priorité, mais il est en fait plus important de faire de l'exercice pendant ces journées de folie. L'activité physique est un excellent moyen naturel d'évacuer le stress, qui monte souvent en flèche lorsque la vie devient chaotique. Il est essentiel de s'accorder un bref moment pour soi afin de ne pas s'épuiser dans tout ce que l'on essaie d'accomplir. De plus, de nombreuses études ont montré que l'exercice physique libère des hormones de bien-être appelées endorphines, qui améliorent l'humeur, parfois grincheuse. Il vous aide également à mieux dormir, ce qui est important pour bien fonctionner le lendemain et pour vous permettre d'effectuer une séance d'entraînement efficace. Heureusement, il suffit parfois de 30 minutes pendant l'heure du déjeuner ou après le travail pour sauter sur un appareil de fitness commercial et transpirer. Si les elliptiques commerciaux sont votre option préférée pour le cardio, essayez ce plan d'entraînement elliptique d'une demi-heure à haute intensité de Fitsugar qui vous fera vous sentir en pleine forme : Gardez à l'esprit que SPM signifie foulées par minute, ce qui peut également être indiqué par RPM (révolutions par minute). Échauffement
- 0:00 à 3:00 minutes
- niveau de résistance : 3
- SPM : 130
- 3:00 à 5:00 minutes
- niveau de résistance : 3
- SPM : 150
Entraînement
- 5:00 à 7:00 minutes - sans les mains
- niveau de résistance : 5
- SPM : 150
- 7:00 à 9:00 minutes - les mains tirent sur le guidon
- niveau de résistance : 7
- SPM : 170
- 9:00 à 11:00 minutes - sans les mains
- niveau de résistance : 5
- SPM : 150
- 11:00 à 13:00 minutes - traction des mains
- niveau de résistance : 9
- SPM : 170
- 13:00 à 15:00 minutes - sans les mains
- niveau de résistance : 5
- SPM : 140
- 15:00 à 16:00 minutes - traction des mains
- niveau de résistance : 7
- SPM : 200
- 16:00 à 18:00 minutes - course en arrière en tenant le guidon
- niveau de résistance : 7
- SPM : 130
- 18:00 à 19:00 minutes - course en avant, sans les mains
- niveau de résistance : 7
- SPM : 150
- 19:00 à 21:00 - tirage des mains
- niveau de résistance : 9
- SPM : 170
- 21:00 à 23:00 minutes - sans aiguilles
- niveau de résistance : 5
- SPM : 130
- 23:00 à 24:00 minutes - mains tirées
- niveau de résistance : 7
- SPM : 200
- 24:00 à 26:00 minutes - mains tirées
- niveau de résistance : 5
- SPM : 130
Retour au calme
- 26:00 à 27:00 minutes
- niveau de résistance : 3
- SPM : 120
- 27:00 à 29:00 minutes - en arrière
- niveau de résistance : 3
- SPM : 150
- 29:00 à 30 : minutes - avant
- niveau de résistance : 3
- SPM : 110