Dans notre série précédente, nous vous avons présenté l'utilisation, la biomécanique et l 'ergonomie de la Chest Press et de la Shoulder Press de la série Palladium sur le siteTRUE . Nous continuons à vous montrer que ces appareils sélectionnés sont tout sauf basiques dans cette série de blogs avec les appareils Lat Pulldown et Leg Press de TRUE Palladium.
Traction du haut du corps et poussée du bas du corps
Dans ce blog, nous nous concentrons sur la biomécanique de TRUE Palladium Lat Pulldown, un appareil de traction pour le haut du corps, et de Leg Press, un appareil de poussée pour le bas du corps.
TRUE Palladium Lat Pulldown
Caractéristiques biomécaniques :
- Les bras divergent de 17,5 degrés de chaque côté, ce qui permet une articulation complète du complexe de l'épaule.
- Les bras sont unilatéraux pour permettre un travail indépendant, surtout si un côté est plus faible que l'autre.
- La courbe de force de toutes les machines Palladium est réglée pour vous donner de la résistance là où vous en avez besoin et pour l'atténuer lorsque vous êtes le plus faible. Cela vous permet d'effectuer une gamme complète de mouvements avec un recrutement musculaire approprié.
Conseil du formateur :
- Réglez le siège de manière à ce que, en position basse, les bras de l'appareil soient parallèles au sol. Le guide de réglage de la hauteur du siège, situé en haut de la tour d'empilage des poids, vous permettra d'effectuer le bon réglage.
- Ajustez le coussin de cuisse de manière à ce qu'il repose sur le dessus de la cuisse ou légèrement au-dessus.
- Pour une implication maximale des latéraux, vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules à la position inférieure de l'extension.
- Lorsque vous tirez, enfoncez vos omoplates vers le bas et vers l'intérieur - ne haussez pas les épaules et n'abusez pas de vos trapèzes supérieurs.
- Terminez le mouvement en rétractant les trapèzes moyens et inférieurs ainsi que les rhomboïdes.
- Engagez votre tronc pour maintenir une posture forte et stable.
TRUE Presse à jambes Palladium
TRUE Presse à jambes Palladium
Caractéristiques biomécaniques :
- Le repose-pieds surdimensionné à 4 positions s'ajuste sur 15 degrés, ce qui permet une variété de placements du pied tout en maintenant une position neutre de la cheville.
- Le coussin dorsal à 5 positions avec vérin à gaz s'ajuste sur 20 degrés, ce qui permet aux utilisateurs de déterminer l'amplitude de mouvement la mieux adaptée à leurs besoins individuels.
- Le siège à 9 positions s'ajuste facilement à partir de la position assise et se déplace à un angle de 20 degrés pour une bonne ligne de force tout au long de l'exercice.
Conseil du formateur :
- Concentrez-vous sur le socle.
- Un angle plus droit ou la position 3-4 mettront l'accent sur les fessiers.
- Un réglage de l'angle incliné de 1 à 2 mettra l'accent sur les quadriceps. Un réglage intermédiaire permet d'atteindre les deux zones.
- D'autres raisons justifient la présence d'un repose-pieds réglable : le confort individuel de l'utilisateur, en particulier si vous avez des restrictions de mobilité au niveau du pied ou de la cheville et que vous avez besoin d'un léger réglage pour vous sentir plus à l'aise.
- Gardez le bas du dos et la tête du cou neutres tout au long du mouvement et ne verrouillez jamais vos genoux.
Entraînement
Pour utiliser ces machines afin de cibler les groupes de muscles fonctionnels lors de votre prochaine séance d'entraînement, tenez-vous en aux principes de base et utilisez les appareils TRUE Palladium Lat Pulldown et Leg Press dans le cadre de cette séance d'entraînement :
Extension de la jambe gauche : 4×12 (Effectuer chaque répétition avec une forme correcte avant d'augmenter le poids)
Presses à jambes : 4×8 (Exécutez chaque répétition en continu. Abaissez le repose-pieds pour un compte de 3, puis revenez immédiatement au sommet. Utilisez un poids qui représente un défi et effectuez chaque répétition avec une forme correcte avant d'augmenter le poids.)
Pour plus d'informations sur le Palladium Lat Pulldown, Leg Press, ou toute la gamme Palladium, visitez-nous sur www.truefitness.com.
*Veuillez consulter votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices. Veuillez arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez des douleurs, des vertiges, des étourdissements, une vision floue, des maux de tête, des nausées, des malaises ou toute autre gêne*.