TRUE Fitness se consacre à la fourniture d'équipements de fitness de qualité supérieure pour tous les utilisateurs. Le tapis de course CS400 de TRUEpermet de réaliser de nombreuses séances d'entraînement. Cet entraînement a été conçu par les entraîneurs personnels de TRUE, Collyn et Jamie. Nous avons approfondi les détails de cette séance d'entraînement pour vous permettre d'obtenir les meilleurs résultats lorsque vous vous entraînez sur ce tapis de course et sur d'autres appareils de TRUE Fitness :
À qui s'adresse cette séance d'entraînement ?
Collyn: " En fait, c'est idéal pour tout le monde, mais surtout pour les personnes qui ont de la coordination et de l'équilibre. Certaines personnes ne peuvent pas simplement sauter sur un tapis roulant pour faire des fentes ou des marches en crabe. [Il s'agit d'un entraînement HIIT, c'est-à-dire que le rythme cardiaque augmente et diminue constamment. Il s'agit d'un entraînement HIIT, c'est-à-dire que votre fréquence cardiaque augmente et diminue constamment. Si vous cherchez à faire du cardio autrement qu'en courant ou en marchant (cardio de faible intensité et constant), c'est un entraînement qui brûle beaucoup de graisses, ce qui est prouvé comme étant le meilleur moyen de brûler des graisses.
Combien de temps doit durer la séance d'entraînement et combien de fois doit-on la répéter ?
Collyn: " Cela dépend de la personne. En règle générale, elle le fera deux fois si elle n'est pas aussi bien préparée qu'une personne qui fait de l'exercice régulièrement (quelqu'un de niveau débutant). [Toute séance de HIIT doit durer au moins 12 minutes. Le niveau expert doit être répété quatre fois, car l'intensité de l'entraînement doit être plus élevée pour correspondre à votre niveau. Reposez-vous 20 à 30 secondes entre chaque séance, puis recommencez. Les débutants devraient faire 1, voire 2 fois pour pousser plus fort. C'est rapide ! Les séances d'entraînement sont si courtes !
Y a-t-il des modifications à apporter pour rendre l'entraînement plus facile ?
Jamie: "Si vous êtes débutant, ne faites pas les marches en crabe et les fentes. Sautez, courez et marchez rapidement. Sautez pour faire des marches en crabe sur le côté et des fentes pour plus de sécurité. Arrêtez la machine pour faire la même chose et remontez pour rester en sécurité pendant l'entraînement.
Y a-t-il des modifications à apporter pour rendre l'exercice plus difficile ?
Collyn: "Augmenter les temps. Je ne recommande pas d'augmenter la vitesse. Vous devez vous concentrer sur la stabilité et la coordination. [Il faut s'entraîner plus longtemps.
Conseils pour une forme correcte :
Lorsque vous vous entraînez sur le CS400, vous pouvez optimiser votre entraînement de plusieurs façons en incorporant d'autres exercices. Voici les exercices préférés de nos entraîneurs :
Marche des crabes
Lors de la marche en crabe, il est important de garder la poitrine haute, le dos serré et de pousser les genoux vers le haut pour utiliser les fessiers et l'extérieur des jambes. Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Fentes
Pour les fentes, gardez la poitrine haute, ouvrez les épaules et levez le menton. Les orteils doivent être légèrement pointés vers l'extérieur et les genoux dirigés vers les orteils afin d'engager plus de muscles sur l'extérieur des jambes en position accroupie. Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Course et marche
Collyn: "Chaque fois que vous courez, il est important de faire de petits pas et d'atterrir légèrement. Levez les pieds plus haut à l'arrière. Pas de piétinement. Posez vos pieds plus légèrement sur la pointe de vos pieds".
Jamie: "Propulsez-vous constamment vers l'avant pour vous assurer que votre élan va toujours de l'avant plutôt que de monter et descendre (ce que la plupart des gens font par erreur). Lorsque vous faites de plus grandes enjambées, l'impact est plus dur, votre corps veut atterrir plus fort, ce qui provoque une périostite tibiale. Contrôlez votre respiration, inspirez par le nez et expirez par la bouche, même si votre rythme cardiaque est élevé, vous pouvez encore contrôler votre respiration. Cela demande de l'entraînement, mais c'est tout à fait possible.