Vous voulez prendre du muscle mais vos limites vous empêchent de soulever des poids lourds ? Une autre façon de prendre de la masse musculaire tout en ménageant vos articulations est d'intégrer des séries géantes à votre programme. Les séries géantes consistent généralement en 3 à 4 exercices exécutés les uns à la suite des autres, en travaillant le même groupe musculaire, avec un minimum de repos entre chaque exercice. L'idée est de faire travailler les muscles selon différents angles et courbes de force afin d'activer autant de fibres musculaires que possible dans cette région. Le résultat est un muscle maigre, de la définition, de l'endurance musculaire, et une brûlure mortelle pendant votre entraînement. Vos articulations seront satisfaites car vous n'avez besoin que d'une charge légère à modérée permettant d'effectuer 12 à 15 répétitions avec une forme parfaite. C'est ce qu'on appelle des séries géantes pour des gains géants.
Blocs d'entraînement géants
Essayez ces deux séries de blocs géants. Le premier bloc se concentre sur les muscles pectoraux.
- Le premier exercice est un exercice à poids libre qui permet une amplitude de mouvement complète et nécessite l'utilisation de petits muscles stabilisateurs pour contrôler le mouvement.
- Le deuxième exercice est un exercice au poids du corps. L'utilisation d'un entraîneur suspendu est idéale car vous pouvez ajuster l'angle de votre corps pour augmenter ou diminuer l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique, sans oublier les avantages supplémentaires de l'engagement du tronc et d'une meilleure stabilisation générale du corps.
- Enfin, pour le troisième exercice, un mouvement d'isolation, une machine est utilisée. L'accent sera mis uniquement sur les muscles ciblés afin de s'assurer que vous avez terminé et utilisé toutes les fibres musculaires de cette zone.
Exécutez chaque bloc de manière à former un circuit et effectuez chaque exercice dos à dos avec 60 à 90 secondes de repos entre chaque exercice. Le deuxième bloc suit le même schéma que le premier. Cependant, il fait travailler les muscles directement opposés à la poitrine. Il s'agit principalement des muscles lombaires, du milieu du dos et du delta arrière afin de favoriser l'équilibre musculaire.
Échauffement
5 minutes d'intensité légère à modérée
Bloc 1 :
- 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Presses à haltères inclinées
- Presses à pectoraux de l'entraîneur suspendu
- Machine Pec Fly
Bloc 2 :
- 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Rangée d'haltères courbée
- Suspension Trainer Row
- Machine pour le deltaplane arrière
Des jeux géants pour des gains géants FAQs
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Les séries géantes sont-elles bonnes pour la prise de masse ?" answer-0="Ces séries sont censées vous faire paraître plus musclé et plus grand en développant les muscles de votre corps en général. Bien qu'il s'agisse d'un moyen difficile de gagner du muscle, c'est l'un des moyens les plus efficaces. Même si vous allez passer du temps à faire des séries géantes, vous allez adorer ça et passer le plus clair de votre temps à le faire." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Combien de répétitions y a-t-il dans une série géante ?" answer-1="Une série géante comprend généralement trois exercices ou plus dans une séquence." image-1=" headline-2="h2″ question-2="Les séries géantes sont-elles bonnes pour la force ?" answer-2="Les séries géantes : les séances d'entraînement sont parfaites pour transpirer pendant l'entraînement de la force. Veowna recommande d'effectuer trois ou quatre séries géantes ciblant différents muscles pour un entraînement complet et en sueur." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Qu'est-ce qu'une série géante en musculation ?" answer-3="Les séries géantes consistent à effectuer 4 exercices ou plus d'affilée, sans pause. Au cours de ces séries, vous pouvez soit associer des exercices non concurrents, c'est-à-dire des groupes musculaires opposés, soit cibler le même muscle. Quel est l'intérêt ? Cela augmente l'intensité et l'efficacité de votre entraînement." image-3="" headline-4="h2″ question-4="What Is A Cluster Set In Weightlifting ?" answer-4="Un cluster set est un set qui est décomposé en plusieurs mini-sets, avec de courtes périodes de repos intra-set entre eux. Le poids est replacé ou déposé pendant ces courtes périodes de repos, ce qui permet aux muscles de bénéficier d'un bref répit avant le mini-set suivant." image-4=" count="5″ html="true" css_class=""]