As a fitness trainer, each and every client you train will have different physical needs and health requirements. When people seek out a fitness trainer, they are often looking to overcome some kind of obstacle, whether it is the lack of motivation, or pain from an injury. The most common complaint is knee pain. If not handled carefully, knee pain can be exacerbated, which can lead to more problems down the line. If you are a fitness trainer involved with a client experiencing knee pain, try these exercises below to reduce pain and make workouts easier:
Renforcer le genou avec des vélos stationnaires
Les vélos d'exercice stationnaires sont parfaits pour les clients qui souffrent de douleurs au genou, car ils ont peu d'impact et chaque utilisateur peut ajuster la résistance à sa convenance. En même temps, les vélos sont parfaits pour renforcer les muscles autour du genou afin de prévenir les douleurs au fil du temps. Veillez à ce que votre client commence lentement et avec une faible résistance avant d'augmenter la résistance, car une résistance trop élevée peut entraîner d'autres blessures au genou.
Étirer les muscles avec les étirements des jambes droites
Pour les étirements des jambes droites, demandez à votre client de s'allonger sur le dos, les mains le long du corps et les jambes tendues. Une jambe à la fois, demandez-lui de lever sa jambe tendue vers le plafond, puis de la redescendre, en alternant d'une jambe à l'autre, en faisant autant de répétitions que vous le jugez nécessaire. Cet exercice de Pilates est idéal pour étirer les muscles situés derrière le genou.
Travailler la rigidité avec les presses à jambes
En utilisant un appareil de musculation des jambes, demandez à votre client de monter sur l'appareil et de suivre les instructions figurant sur l'affichette. Dites-lui de commencer lentement avant d'augmenter progressivement le poids de la presse. Veillez à ce que les mouvements soient lents et contrôlés afin d'éviter toute contrainte supplémentaire sur le genou. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles des jambes, en particulier ceux qui entourent le genou. Il permet également au genou de se plier et de se redresser à plusieurs reprises, ce qui contribue à étirer les muscles tendus et douloureux.
Rejeter la mentalité "Pas de douleur, pas de gain".
La douleur au genou est un problème grave, mais certains clients insistent pour la surmonter. Si votre client admet avoir mal au genou au cours d'une séance, arrêtez l'exercice et recourez à l'une des alternatives énumérées ci-dessus. Lors des séances suivantes, vérifiez périodiquement tout au long de l'exercice qu'il ne souffre pas.