Vous savez qu'il est important de s'hydrater avant, pendant et après une séance intense sur un tapis de course ou sur les pédales d'un vélo d'appartement, mais quels sont les liquides que vous consommez habituellement pour étancher votre soif ? La réponse la plus courante est l'eau, mais les boissons pour sportifs ne sont pas loin derrière. Bien que ces deux boissons vous permettent de vous hydrater chaque fois que vous faites de l'exercice, est-il toujours nécessaire de reconstituer vos électrolytes ainsi que votre volume d'eau ? Quand faut-il boire des électrolytes ? Le besoin d'électrolytes dépend de la durée et de l'intensité de l'entraînement sur les appareils de fitness commerciaux. En règle générale, la plupart des séances d'exercice ne nécessitent pas de réapprovisionnement en électrolytes immédiatement après, et l'eau est donc tout à fait appropriée. Si vous passez une heure ou moins dans la salle de sport, le bon vieux H2O est tout ce dont vous avez besoin pour éviter de vous déshydrater pendant votre séance de transpiration. Toutefois, si vous vous entraînez à des niveaux d'intensité supérieurs à la normale ou pendant plus d'une heure - peut-être vous entraînez-vous pour un marathon et passez-vous plusieurs heures sur des tapis roulants commerciaux - il devient alors nécessaire d'ajouter davantage d'électrolytes à votre organisme. Mais qu'est-ce qu'un électrolyte ? Selon l'American Council on Exercise, les électrolytes sont des ions chargés électriquement qui aident le corps à fonctionner correctement. Ils contribuent au maintien de l'équilibre des fluides, de l'activité neuronale et de la contraction musculaire. Comme la transpiration vous fait perdre des électrolytes supplémentaires pendant une période prolongée, il est important de les remplacer pour que votre corps puisse continuer à fonctionner au maximum de ses capacités. Boire du Gatorade, du Powerade ou même de l'eau de coco peut vous permettre de reconstituer vos électrolytes. "Un exercice d'une heure et demie à trois heures est suffisamment long pour justifier un remplacement des liquides en raison des pertes de sueur", a déclaré Kristine Clark, FACSM, directrice de la nutrition sportive à Penn State University Park, à WebMD. "La quantité de sueur perdue influence la quantité de sodium et de potassium perdue. Une boisson pour sportifs peut faire beaucoup pour augmenter les niveaux d'énergie sans les complications liées à la digestion et à l'absorption d'un repas". Un autre excellent moyen de remplacer les électrolytes après une séance d'entraînement longue et intense est de prendre un repas riche en sodium, magnésium, chlorure et potassium. Ces éléments se trouvent dans les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, les noix comme les amandes et les noix de cajou, ainsi que les fruits et les légumes comme les tomates, le céleri, les patates douces et les brocolis.
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