Avez-vous déjà entendu l'expression "s'en tenir à l'essentiel" ? Souvent, nous entrons dans la salle de sport en essayant de savoir quoi faire ou en basant nos séances d'entraînement sur ce que nous voyons sur les médias sociaux. La plupart du temps, la meilleure chose à faire est de s'en tenir aux mouvements de base et de continuer à progresser dans ce domaine. Ces mouvements que nous qualifions de "basiques" peuvent être fonctionnels et directs pour atteindre nos objectifs et faire progresser les résultats grâce à une progression constante.
Dans cette série de blogs, nous allons vous présenter quatre machines qui font partie de la sérieTRUE Palladium. Nous vous montrerons comment cette série se distingue des autres machines sélectionnées dans l'industrie grâce à l'attention portée à la biomécanique et à l'ergonomie. Continuez à lire pour découvrir comment la série TRUE Palladium fait plus pour votre corps que vous ne le pensez, ce qui fait de ces machines tout sauf des machines de base.
TRUE Palladium Chest Press
Dans ce blog, nous nous concentrons sur la biomécanique du TRUE Palladium Chest Press et Shoulder Press.
Caractéristiques biomécaniques :
- La conception Overhead Pivot permet aux poignées de se déplacer dans un léger arc naturel vers le haut pour un recrutement maximal des pectoraux, similaire à la trajectoire d'un développé couché avec haltères. Les bras de presse convergent à 25 degrés devant l'utilisateur, ce qui permet une articulation complète de l'épaule et une tension constante sur les pectoraux tout au long de l'amplitude du mouvement.
- Les bras de presse ont également des capacités unilatérales si vous devez vous concentrer sur un côté à la fois.
- Le dossier réglable permet aux utilisateurs de sélectionner les positions de départ et d'arrivée ainsi que l'amplitude de mouvement la mieux adaptée à leurs besoins individuels.
- La courbe de force est réglée pour fournir la résistance appropriée à des angles d'articulation spécifiques qui imitent la biomécanique naturelle du corps.
Conseil de l'entraîneur lors de l'utilisation de la presse pectorale
En position basse, les poignées doivent se trouver à une hauteur inférieure à celle de la poitrine.
Vos coudes doivent être éloignés de 45 à 70 degrés de votre côté. Un angle de coude correct permet un recrutement complet des pectoraux et réduit le stress sur l'articulation de l'épaule.
Avant de commencer tout mouvement de presse thoracique, rétractez vos omoplates (ou serrez-les l'une contre l'autre) et maintenez cette position pendant que vous effectuez la presse. Cette position permet de maintenir une bonne tension sur les pectoraux tout en gardant l'épaule alignée et à l'abri des blessures.
Placement de la main - appuyez avec la partie inférieure de votre main et gardez votre poignet neutre de façon à ce que la ligne de force soit alignée avec votre avant-bras. Le fait de placer les pouces dans la zone en retrait de la poignée facilite cette opération.
Si vous avez besoin de modifier la profondeur du mouvement, certains appareils de musculation de la poitrine offrent des réglages via les poignées ou le dossier, comme sur notre Palladium selectorized. Réglez le siège vers l'avant pour un étirement plus profond. Pour limiter l'amplitude du mouvement dans le cas d'une condition physique existante, déplacez le siège vers l'arrière.
Gardez le bas du dos neutre et non voûté (la mobilisation de votre tronc vous aidera à maintenir une bonne posture), évitez de hausser les épaules - gardez-les baissées et en arrière, et gardez la tête et le cou neutres.
TRUE Presse à épaulement Palladium
TRUE Presse à épaulement Palladium
Caractéristiques biomécaniques :
- Les bras de la presse unilatérale convergent à 20 degrés de chaque côté au-dessus et en avant de l'épaule, ce qui permet une amplitude de mouvement complète pour minimiser l'impaction associée à ce mouvement.
- Nous proposons deux positions de la main pour solliciter différents muscles de l'épaule ou permettre une plus grande amplitude de mouvement.
- Le siège à 8 positions peut être réglé en position assise ou debout grâce à des roulements linéaires de première qualité et à l'assistance d'un vérin à gaz pour des réglages stables et sans frottement.
- Le dossier réglable en 4 positions permet aux utilisateurs de modifier la position horizontale de la poignée par rapport à l'épaule.
Conseil du formateur :
- En position basse, les poignées doivent être à la hauteur des oreilles. Vos préférences en matière d'amplitude de mouvement ou de limitation des épaules détermineront votre position de départ (par exemple, abaissez votre siège si vous devez limiter votre amplitude de mouvement).
- Placement de la main - appuyez avec la partie inférieure de votre main et gardez votre poignet neutre de façon à ce que la ligne de force soit alignée avec votre avant-bras. Le fait de placer les pouces dans le creux de la poignée facilite cette opération.
- La prise en main est la norme, mais si vous souffrez de certaines affections de l'épaule, la prise neutre permettra un meilleur alignement général de l'épaule, ce qui vous permettra de presser au-dessus de la tête sans douleur.
- Si vous souhaitez que le poids soit réparti en avant de votre épaule, réglez le dossier du siège (si disponible) ou les poignées.
- Gardez le bas du dos neutre et non voûté (l'engagement de votre tronc vous aidera à maintenir une bonne posture), et gardez la tête et le cou neutres.
Entraînement
Pour cibler les muscles fonctionnels du haut du corps lors de votre prochaine séance d'entraînement, tenez-vous en aux principes de base et utilisez le TRUE Palladium Chest Press et le Shoulder Press de la sérieTRUE Palladium , avec cette séance d'entraînement progressive :
Chest Press : 4×15,12,10,8 (Augmentez le poids à chaque série. Les 2 ou 3 dernières répétitions doivent être difficiles à réaliser).
Presses à épaules : 4×10 (Utilisez le même poids pour chaque série. Comptez 1 seconde pour monter dans la presse, puis 3 secondes pour descendre de la presse. Répétez à chaque répétition).
Pour plus d'informations sur le Palladium Chest Press, le Shoulder Press ou l'ensemble de la gamme Palladium TRUE , rendez-vous sur www.truefitness.com.
*Veuillez consulter votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices. Veuillez arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez des douleurs, des vertiges, des étourdissements, une vision floue, des maux de tête, des nausées, des malaises ou toute autre gêne*.