On m'a souvent demandé si le fait de s'étirer dès le matin était bon pour la santé. La réponse est un oui retentissant ! Une routine d'étirements le matin présente plusieurs avantages, en plus d'améliorer votre souplesse.
Une simple routine d'étirements en seulement 8 minutes peut vous aider à faire le plein d'énergie et à démarrer votre journée du bon pied, sans équipement nécessaire. Voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer le matin :
1. Augmentation du flux sanguin
Je ne dis pas que les étirements feront pomper le sang comme une bonne course ou un circuit HIIT. Cependant, ils peuvent vous permettre de vous mettre en route au bon moment et au bon rythme puisque, après tout, vous venez de vous réveiller ! Rester au lit après une nuit de sommeil peut raidir vos muscles, surtout si vous avez fait une séance d'entraînement rigoureuse la veille ou si vous êtes resté assis à un bureau devant un écran d'ordinateur. Les étirements peuvent aider à soulager cette tension et faciliter le processus d'élimination de l'acide lactique et l'apport de sang frais et oxygéné à ces muscles.
2. Réveille le système nerveux
Lorsqu'ils sont pratiqués dès le matin, les étirements peuvent littéralement réveiller votre esprit et votre corps. Non seulement les muscles en bénéficient, mais les nerfs qui contrôlent vos muscles ont l'occasion de s'activer et de vous préparer à accomplir vos tâches quotidiennes. Votre cerveau recevra une dose de circulation pour vous aider à être alerte et vif pour la journée à venir.
3. Prévenir les blessures
Il y a beaucoup de controverses sur le fait que les étirements avant une activité ou un sport n'empêchent pas directement les blessures de se produire. Cependant, de mon point de vue, si vous augmentez la circulation dans vos muscles pour les rendre plus souples, si vous stimulez le système nerveux pour qu'il puisse réagir au mouvement et si vous mobilisez toutes vos articulations pour stimuler la production de liquide synovial (c'est ce qui lubrifie vos articulations), alors vous pouvez collectivement réduire le risque de blessure lorsque vous vous attaquez à votre liste de tâches au début de votre journée.
4. Améliorer la posture
L'alignement de votre colonne vertébrale est influencé par la façon dont vous vous tenez au quotidien. Si vous vous retrouvez souvent penché vers l'avant, les épaules arrondies et la tête tournée vers l'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone, votre corps peut finir par s'accrocher à cette posture. Une routine d'assouplissement spécifique le matin peut aider à résoudre ce problème et servir de rappel pour une bonne posture et un bon alignement.
5. Une plus grande flexibilité
C'est censé être une évidence, n'est-ce pas ? Cela n'est vrai que si vous êtes cohérent dans votre routine d'étirements. Pensez-y de la manière suivante : votre cardio ou votre force ne s'améliore pas du jour au lendemain après une seule journée d'exercice. Il en va de même pour votre souplesse.
N'oubliez pas de ne pas vous précipiter pour vous étirer dès le matin. Prenez votre temps et procédez à chaque étirement lentement et avec précaution. Votre corps est resté allongé pendant plusieurs heures, ce qui le place dans un état physique bien différent de celui dans lequel il se trouve lorsqu'il est resté debout toute la journée. Si vous vous sentez raide au début, c'est normal. Certaines de vos articulations n'ont pas bougé depuis plusieurs heures, ce qui provoque une gêne passagère.
La respiration est également un élément important de la routine d'étirement du matin. Elle peut faire l'objet d'une discussion à part entière, mais de manière générale, je recommande d'inspirer par le nez pendant quatre secondes et d'expirer lentement par la bouche. L'abdomen doit se remplir pendant la respiration et la cage thoracique doit s'étendre d'avant en arrière et d'un côté à l'autre.
La souplesse est tout aussi importante que le cardio et la musculation dans votre programme de remise en forme. Une routine matinale peut vous aider à vous détendre, à stimuler votre cerveau, à lubrifier vos articulations et à contrer les effets de la position assise pendant des heures devant un écran d'ordinateur ou de smartphone en soulageant les tensions et en améliorant votre posture.
Vous êtes à la recherche de mobilité et d'une routine d'étirement matinale ? Jetez un coup d'œil à notre vidéo d'introduction à la mobilité et à l'étirement ci-dessus. Introduction à la mobilité et à l'étirement ci-dessus.
À propos de l'auteur invité
Randy Leopando, CSCS, FMS, RCPT*E
Vétéran de 22 ans dans le secteur de la remise en forme, Randy est responsable de la formation et de l'éducation à TRUE Fitness. Il a passé une grande partie de sa carrière en tant que directeur du fitness et de la gestion des opérations pour un centre de fitness privé qui proposait des abonnements généraux, des entraînements personnels, des entraînements en groupe, des entraînements en petits groupes, des Pilates, des conseils en nutrition et des entraînements pour les performances sportives. Randy a été consultant pour l'ACE, membre du comité régional de la NSCA et dispense actuellement une formation sur les produits cardio et de musculation TRUE aux propriétaires et au personnel des clubs.
FAQ sur la routine d'étirement du matin
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Qu'est-ce qu'un bon étirement matinal ?" answer-0="* Étirement du cobra. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à plat sous vos épaules. * Genoux contre poitrine. Allongé sur le dos, amenez un genou vers votre poitrine et maintenez-le en position avec vos bras ou vos mains. * Torsion de la colonne vertébrale. * Étirement du haut du dos. * Étirement de la nuque. * Étirement des épaules. * Étirement des épaules. * Étirement des quadriceps en position debout." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Est-il bon de s'étirer le matin ?" answer-1="S'étirer dès le matin peut soulager les tensions ou les douleurs causées par le sommeil de la veille. Ils permettent également d'augmenter la circulation sanguine et de préparer le corps à la journée qui s'annonce. Les étirements avant le coucher détendent vos muscles et vous évitent de vous réveiller avec des douleurs supplémentaires." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Combien de temps dois-je m'étirer le matin ?" answer-2="Une bonne routine d'étirements le matin ne devrait prendre que cinq à dix minutes. Profitez-en pour étirer les muscles que vous utilisez le plus souvent, en particulier les muscles des jambes (mollets, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche (bassin) et quadriceps), ainsi que les épaules, le cou et le bas du dos." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Pourquoi est-il difficile de s'étirer le matin ?" answer-3="Le matin, vos muscles sont plus raides que jamais parce que vous êtes resté inactif pendant des heures et que la température de votre corps baisse lorsque vous dormez. S'étirer comme une princesse au réveil = mauvaise idée." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Les étirements le matin aident-ils à perdre du poids ?" answer-4="Des recherches ont montré que faire de l'exercice le matin peut vous aider à brûler plus de calories que de faire les mêmes exercices plus tard dans la journée. Inclure quelques étirements dans votre routine matinale pourrait donc être bénéfique pour la perte de poids." image-4=" count="5″ html="true" css_class=""]