El entrenamiento de fuerza es un componente esencial del gimnasio; el equipo adecuado garantiza que los socios saquen el máximo partido de sus entrenamientos. Desde pesas libres hasta máquinas selectorizadas, hay innumerables opciones a tener en cuenta. Las máquinas de placas destacan por su capacidad para trabajar músculos específicos con precisión y proporcionar una amplitud de movimiento natural. Pero no todas las máquinas de placas son iguales, y saber cuáles son esenciales puede ser todo un reto. Descubra las máquinas de placas que todo gimnasio debe tener.
¿Qué es un equipo de carga por placas?
Los equipos con carga de placas son máquinas de gimnasio que requieren que los usuarios carguen placas de peso en ellas para oponer resistencia. Esto difiere de las máquinas selectorizadas que funcionan con una pila de pesas fija y ajustes de pasador. También son diferentes de los pesos libres, ya que la máquina controla el movimiento.
Además, las máquinas con carga de placas suelen tener brazos o palancas independientes, lo que las hace ideales para ejercicios unilaterales que se dirigen a un lado del cuerpo a la vez. Como la resistencia depende de la cantidad de peso cargado, cada persona puede personalizarla según su nivel de fuerza.
Los mejores equipos de carga de placas para gimnasios
Comprar el equipo de carga por placas adecuado para su gimnasio puede ser complicado, incluso cuando se desglosa en categorías como equipo de carga por placas. No existe una única "mejor" pieza de equipo de carga por placas que todos los gimnasios deban tener. Lo que elija dependerá de las necesidades específicas de sus socios y del tipo de entrenamiento que ofrezca. No obstante, debe disponer de numerosas máquinas para trabajar la mayoría de los grupos musculares, si no todos.
Algunas piezas esenciales del equipo de carga de placas que pueden beneficiar a personas de todos los niveles de forma física incluyen:
Prensa de pecho
Activar los músculos pectorales puede ser un reto, ya que, a diferencia de los músculos de los brazos o las piernas, la mayoría de las tareas cotidianas no suponen un desafío para esta zona del cuerpo. Con una prensa pectoral de placas , los usuarios del gimnasio pueden apoyar los pies en el suelo y empujar hacia delante con ambos brazos para realizar un entrenamiento pectoral eficaz. A diferencia de los pesos libres, el press de pecho ofrece rutas de movimiento guiadas, lo que reduce el riesgo de una forma incorrecta.
Para maximizar la eficacia, los usuarios deben colocar las manos correctamente en las empuñaduras y ajustar el asiento de modo que las empuñaduras queden alineadas con el pecho. Puedes asegurarte de que los usuarios utilizan la forma correcta haciendo que un empleado del gimnasio recorra la pista y corrija a los miembros según sea necesario.
Prensa de hombro
Aunque el press de pecho hace trabajar los músculos de los hombros, no los ejercita completamente como lo hace el press de hombros. Cuando coloque un press de hombros en su gimnasio, considere el PLS-200 deTRUE Fitness, que permite que los brazos permanezcan por encima del nivel de los hombros mientras presiona hacia delante. Esta posición aumenta la activación y permite un rango de movimiento más natural.
Lat Pulldown
La tracción dorsal es indispensable para desarrollar el músculo más ancho de la espalda, el dorsal ancho. Durante el movimiento de tracción, también activa el bíceps y los antebrazos como músculos secundarios.
Los usuarios pueden trabajar músculos específicos de la parte superior de la espalda añadiendo placas más pesadas a la máquina, como los romboides y los trapecios. Se trata de una máquina imprescindible para cualquiera que desee mejorar su postura, reducir el dolor de espalda o aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Fila sentada
El remo sentado con carga de placas se diferencia de la máquina de remo por su aspecto, pero trabaja los mismos músculos de los brazos, la espalda y el pecho. Sin embargo, los miembros pueden aislar músculos específicos con un remo sentado ajustando la posición de la máquina o el agarre.
Ab Crunch
La máquina de abdominales se centra en los músculos centrales, especialmente el recto abdominal. El fortalecimiento de estos músculos es crucial para mejorar la postura, la estabilidad y la aptitud funcional general. A diferencia de los ejercicios de suelo, esta máquina permite ajustar la resistencia para aumentar el desafío progresivamente.
Cuando se utiliza la contracción abdominal, la persona se sienta erguida y utiliza los pies para empujar el peso hacia delante. Este movimiento trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores y, con ligeras variaciones, también puede trabajar los oblicuos, el serrato anterior y los flexores de la cadera.
Consejos para montar un gimnasio
Dependiendo del tamaño de su gimnasio, puede colocar la máquina de abdominales junto a otros equipos de entrenamiento de fuerza o en una sección dedicada a los abdominales. La disposición adecuada permite a los usuarios planificar un entrenamiento para todo el cuerpo o para un músculo específico.
Curl de bíceps
Una máquina de curl de bíceps es otra máquina cargada con placas que todo gimnasio debe tener para que los usuarios puedan aislar y desarrollar los bíceps sin depender del impulso o del compromiso de la forma. Esta máquina ofrece una estimulación más específica que las mancuernas o barras, y también es más fácil de ajustar para una alineación adecuada.
Para evitar lesiones, los deportistas deben mantener los codos pegados al cuerpo mientras curvan las empuñaduras hacia los hombros. El movimiento controlado es esencial, ya que las repeticiones apresuradas reducen la eficacia.
Squat Press
La prensa de sentadillas permite realizar un movimiento similar al de las sentadillas tradicionales, pero ofrece más apoyo, lo que facilita la adición de resistencia con peso. Esta máquina de placas es muy eficaz para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Su recorrido guiado garantiza la seguridad, lo que la hace accesible a un mayor número de usuarios.
Para utilizar correctamente el squat press, los usuarios deben alinear los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma y mantener un ritmo controlado durante el descenso y el ascenso.
Curl de piernas de pie
La máquina de flexión de piernas de pie es otro equipo esencial para trabajar los isquiotibiales y mejorar la salud de las rodillas. Al estar de pie en lugar de tumbado en un banco, esta máquina imita mejor los movimientos de la vida real, como caminar o correr. Además, permite a los usuarios trabajar cada pierna individualmente, corrigiendo los desequilibrios de fuerza.
Extensiones de piernas
Las extensiones de piernas son un complemento ideal de los rizos de piernas, ya que trabajan los cuádriceps, fortaleciendo los músculos de la rodilla. Con las máquinas de extensión de piernas cargadas con placas, los usuarios se sientan con las piernas extendidas y las curvan hacia abajo y las flexionan para mover la barra lastrada. Este ejercicio es muy eficaz para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones.
Invierta en lo mejor
Las máquinas de placas ofrecen una gran variedad de ejercicios sin sacrificar la seguridad ni la forma adecuada. A la hora de seleccionar las que incluirá en su instalación, tenga en cuenta las necesidades y los objetivos de forma física de sus socios y asegúrese de que dispone de opciones dirigidas a los principales grupos musculares.
TRUE Fitness dispone de máquinas de entrenamiento de fuerza de placas para trabajar todas las zonas del cuerpo. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información sobre nuestros equipos comerciales y cómo podemos ayudarle a configurar su centro de fitness para el éxito. Al proporcionar equipos de entrenamiento de fuerza de calidad, puede crear un entorno de entrenamiento completo que satisfaga a personas de todas las capacidades y niveles.