In unserer vorherigen Serie haben wir Ihnen die Verwendung, Biomechanik und Ergonomie der TRUE Palladium Series Chest Press und Shoulder Press vorgestellt. In dieser Blogserie zeigen wir Ihnen anhand der TRUE Palladium Lat Pulldown und Leg Press Maschinen, dass diese ausgewählten Geräte alles andere als einfach sind.
Oberkörper ziehen und Unterkörper drücken
In diesem Blog konzentrieren wir uns auf die Biomechanik des TRUE Palladium Lat Pulldown, einer Zugmaschine für den Oberkörper, und der Leg Press, einer Druckmaschine für den Unterkörper.
TRUE Palladium Lat Pulldown
Biomechanik Merkmale:
- Die Arme divergieren in einem Winkel von 17,5 Grad pro Seite, was eine vollständige Beweglichkeit des Schulterkomplexes ermöglicht.
- Die Arme sind einseitig, um unabhängiges Arbeiten zu ermöglichen, insbesondere wenn eine Seite schwächer ist als die andere.
- Die Kraftkurve aller Palladium-Geräte ist so eingestellt, dass der Widerstand dort ansteigt, wo Sie ihn brauchen, und dort abfällt, wo Sie am schwächsten sind. Auf diese Weise können Sie den vollen Bewegungsumfang mit der richtigen Muskelanspannung ausführen.
Trainer-Tipp:
- Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Arme des Geräts in der untersten Position parallel zum Boden befinden. Die Führung zur Einstellung der Sitzhöhe, die sich oben am Gewichtsturm befindet, sorgt für die richtige Einstellung.
- Stellen Sie das Oberschenkelpolster so ein, dass es auf dem Oberschenkel oder leicht darüber sitzt.
- Um die Lendenwirbelsäule maximal zu beanspruchen, sollten Ihre Hände in der unteren Position des Pulldowns etwas weiter als schulterbreit sein.
- Drücken Sie beim Ziehen die Schulterblätter nach unten und nach innen - zucken Sie nicht und überlasten Sie nicht Ihre oberen Traps.
- Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die mittleren und unteren Traps zusammen mit den Rhomboids zurückziehen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine starke und stabile Körperhaltung aufrechtzuerhalten.
TRUE Palladium Beinpresse
Biomechanik Merkmale:
- Die übergroße Fußplatte mit 4 Positionen lässt sich um 15 Grad verstellen, so dass eine Vielzahl von Fußstellungen möglich ist, während eine neutrale Knöchelposition beibehalten wird.
- Das 5-stufige Rückenpolster mit Gasdruckzylinderunterstützung lässt sich um 20 Grad verstellen, so dass der Benutzer den für seine individuellen Bedürfnisse am besten geeigneten Bewegungsbereich bestimmen kann.
- Die Sitzeinheit mit 9 Positionen lässt sich leicht aus der sitzenden Position heraus verstellen und bewegt sich in einem 20-Grad-Winkel, um während der gesamten Übung eine korrekte Kraftlinie zu gewährleisten.
Trainer-Tipp:
- Konzentrieren Sie sich auf die Fußplatte.
- Ein aufrechterer Winkel oder die Einstellungen #3-4 betonen die Gesäßmuskulatur.
- Eine schräge Winkeleinstellung von #1-2 betont die Vierfüßler. Irgendwo in der Mitte werden beide Bereiche getroffen.
- Weitere Gründe für die verstellbare Fußplatte - individueller Komfort für den Benutzer, insbesondere wenn Sie Mobilitätseinschränkungen im Fuß oder Knöchel haben und nur eine kleine Anpassung benötigen, um es bequemer zu machen.
- Halten Sie den unteren Rücken und den Nacken während der gesamten Bewegung neutral und strecken Sie die Knie nicht aus.
Workout
Wenn Sie diese Geräte nutzen möchten, um in Ihrer nächsten Trainingseinheit funktionelle Muskelgruppen anzusprechen, bleiben Sie bei den Grundlagen und verwenden Sie die TRUE Palladium Lat Pulldown und Leg Press mit diesem Workout:
Lat Pulldown: 4×12 (Führen Sie jede Wiederholung mit der richtigen Form aus, bevor Sie das Gewicht erhöhen)
Beinpresse: 4×8 (Führen Sie jede Wiederholung fortlaufend aus. Senken Sie die Fußplatte für 3 Zählzeiten ab und kehren Sie dann sofort wieder nach oben zurück. Verwenden Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, und führen Sie jede Wiederholung mit korrekter Form aus, bevor Sie das Gewicht erhöhen.)
Für weitere Informationen über den Palladium Lat Pulldown, die Leg Press oder die gesamte Palladium Series besuchen Sie uns unter www.truefitness.com.
*Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Bitte brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Benommenheit, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Brechreiz oder andere Beschwerden verspüren*.