TRUE Fitness hat es sich zur Aufgabe gemacht, erstklassige Fitnessgeräte für alle Benutzer anzubieten. Auf dem Laufband CS400 von TRUEkönnen viele Workouts absolviert werden. Dieses Workout wurde von den Personal Trainern von TRUE, Collyn und Jamie, entwickelt. Wir haben uns die Details dieses Workouts genauer angesehen, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie auf diesem Laufband und anderen Geräten von TRUE Fitness trainieren:
Für wen ist dieses Workout gedacht?
Collyn: "Es ist wirklich für jeden ideal, aber [besonders] für jemanden, der über Koordination und Gleichgewicht verfügt. Manche Leute können nicht einfach auf ein Laufband springen, um Ausfallschritte oder Crabwalks zu machen. [Es ist ein HIIT-Workout, bei dem die Herzfrequenz ständig steigt und sinkt. Wenn Sie neben dem Laufen oder Gehen (niedrige Intensität, gleichmäßiges Ausdauertraining) ein anderes Ausdauertraining suchen, ist dies ein Training mit hoher Fettverbrennung, das erwiesenermaßen der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen."
Wie lange sollte das Training dauern, und wie oft sollte man ein Training wiederholen?
Collyn: "Das hängt von der jeweiligen Person ab. Normalerweise würde man es zweimal machen, wenn man nicht so konditioniert ist und regelmäßig trainiert (jemand auf Anfängerniveau). [Jedes HIIT sollte mindestens 12 Minuten lang sein. Auf Expertenniveau sollte das Training viermal wiederholt werden, da Sie eine höhere Intensität benötigen, um Ihrem Niveau zu entsprechen. Machen Sie zwischen jedem Training eine Pause von 20-30 Sekunden und wiederholen Sie es dann. Anfänger sollten 1, vielleicht 2 Wiederholungen machen, um sich zu steigern. Es geht schnell! Die Trainingseinheiten sind so kurz!"
Gibt es Änderungen, um das Training zu erleichtern?
Jamie: "Wenn du ein Anfänger bist, dann lass die Crabwalks und Lunges weg. Springen Sie auf, laufen Sie, und gehen Sie schnell. Springen Sie ab, um zur Sicherheit seitliche Krabbenschritte und Ausfallschritte zu machen. Halten Sie die Maschine komplett an und steigen Sie wieder ein, um beim Training sicher zu bleiben."
Gibt es Änderungen, um das Training schwieriger zu gestalten?
Collyn: "Zeiten erhöhen. Ich empfehle nicht, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie müssen sich auf Stabilität und Koordination konzentrieren. [Trainieren Sie] länger."
Tipps für eine korrekte Form:
Wenn du auf dem CS400 trainierst, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dein Training zu optimieren, indem du andere Übungen einbeziehst. Hier sind die Lieblingsübungen unserer Trainer:
Krabbenspaziergänge
Beim Krabbengehen ist es wichtig, den Brustkorb aufrecht zu halten, den Rücken anzuspannen und die Knie nach oben zu drücken, um die Gesäßmuskeln und die Außenseiten der Beine zu benutzen. Auf dem Weg nach unten einatmen und auf dem Weg nach oben ausatmen.
Lunges
Bei den Ausfallschritten halten Sie die Brust hoch, öffnen die Schultern und heben das Kinn. Stellen Sie die Zehen leicht nach außen und die Knie in Richtung Zehen, um in der Hocke mehr Muskeln an der Außenseite der Beine zu beanspruchen. Atmen Sie auf dem Weg nach unten ein und auf dem Weg zurück nach oben aus.
Laufen & Gehen
Collyn: "Beim Laufen ist es wichtig, dass man kleinere Schritte macht und leicht landet. Heben Sie die Füße hinten höher an. Nicht aufstampfen. Leichter auf den Fußballen landen."
Jamie: "Treiben Sie sich ständig vorwärts, damit Ihr Schwung immer nach vorne geht und nicht nach oben und unten (was die meisten Leute aus Versehen tun). Wenn Sie größere Schritte machen, wird der Aufprall härter, Ihr Körper will härter landen, und das verursacht Schienbeinschienen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Auch wenn die Herzfrequenz erhöht ist, können Sie Ihre Atmung kontrollieren. Es braucht Übung, aber es ist definitiv möglich."