Sie möchten Muskeln aufbauen, können aber keine schweren Gewichte heben? Eine weitere Möglichkeit, schlanke Körpermasse aufzubauen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schonen, ist die Einführung von Riesensätzen in Ihr Trainingsprogramm. Riesensätze bestehen in der Regel aus 3-4 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden und dieselbe Muskelgruppe beanspruchen, mit minimalen Pausen zwischen den einzelnen Übungen. Die Idee ist, die Muskeln in verschiedenen Winkeln und Kraftkurven zu trainieren, damit Sie so viele Muskelfasern wie möglich in dieser Region aktivieren. Das Ergebnis sind schlanke Muskeln, Definition, Muskelausdauer und ein mörderisches Brennen während des Workouts. Ihre Gelenke werden sich freuen, denn Sie brauchen nur ein leichtes bis mittelschweres Gewicht, mit dem Sie 12 bis 15 Wiederholungen in perfekter Form ausführen können. Dies ist bekannt als Riesensätze für Riesengewinne.
Riesige Workout-Set-Blöcke
Probieren Sie diese 2 riesigen Blöcke aus. Der erste Block konzentriert sich auf Ihre Brust oder Brustmuskeln.
- Bei der ersten Übung handelt es sich um eine Übung mit freiem Gewicht, die einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht und den Einsatz kleinerer Stabilisatormuskeln zur Kontrolle der Bewegung erfordert.
- Die zweite Übung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Die Verwendung eines Suspensionstrainers ist großartig, da Sie Ihren Körperwinkel anpassen können, um die Intensität je nach Ihrem Fitnessniveau zu erhöhen oder zu verringern, und außerdem den zusätzlichen Vorteil haben, dass die Körpermitte angesprochen wird und der Körper insgesamt stabiler wird.
- Bei der dritten Übung schließlich, einer Isolationsbewegung, wird eine Maschine verwendet. Der Fokus liegt dabei ausschließlich auf den anvisierten Muskeln, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelfasern in diesem Bereich beansprucht haben.
Führen Sie jeden Block wie einen Zirkel aus und machen Sie jede Übung hintereinander mit 60-90 Sekunden Pause zwischen jeder Übung. Der zweite Block folgt dem gleichen Schema wie der erste Block. Er beansprucht jedoch die Muskeln, die direkt gegenüber der Brust liegen. In erster Linie werden die Lendenmuskeln, der mittlere Rücken und der hintere Deltamuskel angesprochen, um das Muskelgleichgewicht zu fördern.
Aufwärmen
5 Minuten mit leichter bis mittlerer Intensität
Block 1:
- 3 Runden à 12-15 Wiederholungen
- Schräge Kurzhantelpresse
- Suspension Trainer Brustpresse
- Pec Fly Maschine
Block 2:
- 3 Runden à 12-15 Wiederholungen
- Rudern mit gebogenen Kurzhanteln
- Suspension Trainer Rudern
- Hintere Deltamaschine
Häufig gestellte Fragen zu Riesensätzen für Riesengewinne
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Sind Riesensätze gut für den Muskelaufbau?" answer-0="Diese Sätze sind dafür gedacht, dich muskulöser und riesiger aussehen zu lassen, indem sie deine gesamten Körpermuskeln aufbauen. Dies ist zwar ein harter Weg, um Muskeln aufzubauen, aber einer der effizientesten und effektivsten Wege. So viel Zeit Sie auch mit Riesensätzen verbringen werden, Sie werden es lieben und die meiste Zeit damit verbringen." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Wie viele Wiederholungen sind in einem Riesensatz?" answer-1="Ein Riesensatz besteht in der Regel aus drei oder mehr Übungen in einer Abfolge." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Sind Riesensätze gut für Kraft?" answer-2="Riesensätze: Die Workouts sind großartig, um beim Krafttraining ins Schwitzen zu kommen. Veowna empfiehlt, drei oder vier Riesensätze auszuführen, die verschiedene Muskeln ansprechen, um ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining zu absolvieren." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Was ist ein Riesensatz beim Training?" answer-3="Riesensätze sind 4 oder mehr Übungen hintereinander ohne Pause. Bei diesen Sätzen können Sie entweder Übungen kombinieren, die nicht miteinander konkurrieren, d. h. gegensätzliche Muskelgruppen, oder Sie können denselben Muskel ansprechen. Worin liegt der Sinn dieser Vorgehensweise? Es erhöht die Intensität und die Zeiteffizienz Ihres Trainings." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Was ist ein Cluster-Satz beim Gewichtheben?" answer-4="Ein Cluster-Satz ist ein Satz, der in mehrere Mini-Sätze unterteilt ist, mit kurzen Ruhepausen zwischen den Sätzen. Während dieser kurzen Ruhephasen wird das Gewicht erneut aufgelegt oder abgestellt, um den Muskeln vor dem nächsten Minisatz eine kurze Pause zu gönnen." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]