Haben Sie schon einmal den Spruch gehört: "Bleiben Sie bei den Grundlagen"? Häufig gehen wir ins Fitnessstudio und versuchen herauszufinden, was wir tun sollen, oder wir orientieren uns an dem, was wir in den sozialen Medien sehen. Meistens ist es am besten, bei den Grundbewegungen zu bleiben und sich darin weiterzuentwickeln. Diese Bewegungen, die wir als "grundlegend" bezeichnen, können funktionell und einfach sein, wenn es darum geht, unsere Ziele zu erreichen und die Ergebnisse mit ständiger Progression zu verbessern.
In dieser Blogserie stellen wir Ihnen vier Geräte vor, die zur TRUE Palladium Series gehören. Wir zeigen Ihnen, wie sich diese Serie von anderen selektiven Geräten in der Branche abhebt, da bei der Entwicklung auf Biomechanik und Ergonomie geachtet wurde. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie die TRUE Palladium Series mehr für Ihren Körper tut, als Ihnen bewusst ist, und wie diese Geräte alles andere als einfach sind.
TRUE Palladium-Brustpresse
In diesem Blog konzentrieren wir uns auf die Biomechanik des TRUE Palladium Chest Press und Shoulder Press.
Biomechanik Merkmale:
- Durch das Overhead Pivot Design bewegen sich die Griffe in einem leichten, natürlichen Bogen nach oben und sorgen so für eine maximale Beanspruchung der Brustmuskeln, ähnlich wie beim Bankdrücken mit einer Langhantel. Die Press-Arme konvergieren in einem Winkel von 25 Grad vor dem Benutzer, was zu einer vollständigen Artikulation der Schulter und einer konstanten Spannung auf die Brustmuskeln während des gesamten ROM (Bewegungsbereich) führt.
- Die Pressarme sind auch einseitig verwendbar, wenn Sie sich jeweils auf eine Seite konzentrieren müssen.
- Mit der verstellbaren Rückenlehne kann der Benutzer die Start-/Endposition und den Bewegungsbereich wählen, der am besten zu seinen individuellen Bedürfnissen passt.
- Die Kraftkurve ist so abgestimmt, dass sie den richtigen Widerstand in bestimmten Gelenkwinkeln bietet, die die natürliche Biomechanik des Körpers nachahmen.
Trainer-Tipp für die Brustpresse
In der unteren Position sollten sich die Griffe auf einer niedrigeren Brusthöhe befinden.
Ihre Ellbogen sollten 45-70 Grad von der Seite entfernt sein. Die richtige Neigung der Ellenbogen ermöglicht die volle Beanspruchung der Brustmuskeln und reduziert die Belastung des Schultergelenks.
Ziehen Sie vor jeder Brustpresse die Schulterblätter zurück (oder pressen Sie sie zusammen) und halten Sie diese Position während des Drückens. Diese Position hält die Spannung auf den Brustmuskeln aufrecht, während die Schulter ausgerichtet und vor Verletzungen geschützt bleibt.
Platzierung der Hände - Drücken Sie mit dem unteren Teil Ihrer Hand und halten Sie Ihr Handgelenk neutral, so dass die Kraftlinie in einer Linie mit Ihrem Unterarm verläuft. Legen Sie Ihre Daumen in die Vertiefung des Griffs, um dies zu erleichtern.
Wenn Sie die Tiefe der Bewegung ändern möchten, können Sie bei einigen Brustpressen die Griffe oder die Rückenlehne verstellen, wie bei unserer Palladium Selectorized. Stellen Sie den Sitz nach vorne, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Wenn Sie Ihren Bewegungsumfang bei einer bestehenden Erkrankung einschränken möchten, stellen Sie den Sitz nach hinten.
Halten Sie Ihren unteren Rücken neutral, anstatt ihn zu krümmen (der Einsatz Ihrer Körpermitte hilft, die richtige Haltung beizubehalten), vermeiden Sie ein Zucken der Schultern - halten Sie sie nach unten und nach hinten, und halten Sie Ihren Kopf und Nacken neutral.
TRUE Palladium-Schulterpresse
Biomechanik Merkmale:
- Die Arme der unilateralen Presse laufen in einem Winkel von 20 Grad pro Seite über und vor der Schulter zusammen, so dass der volle Bewegungsumfang genutzt werden kann, um die mit dieser Bewegung verbundenen Impingements zu minimieren.
- Wir bieten zwei Handpositionen an, um verschiedene Muskeln in der Schulter zu trainieren oder einen sichereren Bewegungsumfang zu ermöglichen.
- Der 8-fach verstellbare Sitz kann im Sitzen oder im Stehen eingestellt werden, wobei hochwertige Linearlager und Gaszylinderunterstützung für stabile, reibungsarme Einstellungen sorgen.
- Die einzigartige 4-fach verstellbare Rückenlehne ermöglicht es dem Benutzer, die horizontale Griffposition in Bezug auf die Schulter zu verändern.
Trainer-Tipp:
- In der unteren Position sollten sich die Griffe auf Ohrhöhe befinden. Ihre Bewegungspräferenzen oder Schultereinschränkungen bestimmen Ihre Startposition (senken Sie z. B. Ihren Sitz, wenn Sie Ihre Bewegungsfreiheit einschränken müssen).
- Platzierung der Hand: Drücken Sie mit dem unteren Teil Ihrer Hand und halten Sie Ihr Handgelenk neutral, so dass die Kraftlinie in einer Linie mit Ihrem Unterarm verläuft. Legen Sie Ihre Daumen in die Vertiefung des Griffs, um dies zu erleichtern.
- Der Überhandgriff ist der Standard, aber wenn Sie bestimmte Schulterprobleme haben, ermöglicht der neutrale Griff eine bessere Ausrichtung der Schulter, so dass Sie schmerzfrei über Kopf drücken können.
- Wenn Sie eine Gewichtsverteilung vor der Schulter benötigen, verstellen Sie die Rückenlehne (falls vorhanden) oder die Griffe.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken neutral, anstatt ihn zu krümmen (der Einsatz Ihrer Körpermitte hilft, die richtige Haltung beizubehalten), und halten Sie Ihren Kopf und Nacken neutral.
Workout
Um bei Ihrem nächsten Training die funktionelle Oberkörpermuskulatur zu trainieren, bleiben Sie bei den Grundlagen und verwenden Sie die TRUE Palladium Chest Press und Shoulder Press aus der TRUE Palladium Series mit diesem progressiven Workout:
Brustpresse: 4×15,12,10,8 (Steigern Sie Ihr Gewicht bei jedem Satz. Die letzten 2-3 Wiederholungen sollten eine Herausforderung sein).
Schulterdrücken: 4×10 (Verwenden Sie in jedem Satz das gleiche Gewicht. Zählen Sie 1 Sekunde lang bis zum Drücken und dann 3 Sekunden lang bis zum Ende. Wiederholen Sie dies bei jeder Wiederholung).
Für weitere Informationen über die Palladium Chest Press, Shoulder Press oder die gesamte TRUE Palladium Series besuchen Sie uns unter www.truefitness.com.
*Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Bitte brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Benommenheit, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Brechreiz oder andere Beschwerden verspüren*.