Kommerzielle Fitnessstudios bieten Maschinen und Geräte an, die den Menschen helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Während Cardiogeräte wie Ellipsentrainer und Liegeräder für Anfänger Standard sind, benötigen fortgeschrittene Nutzer andere Fitnessgeräte, um ihren Körper zu fordern und ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben. In diesem Leitfaden werden acht Arten von kommerziellen Fitnessgeräten für fortgeschrittene Benutzer vorgestellt, die ein anspruchsvolles und effektives Training ermöglichen.
Kabel Maschine
Kabelgeräte verwenden verstellbare Rollen mit daran befestigten Kabeln und Griffen, um bei den Übungen einen Widerstand zu erzeugen. Dieses Gerät bietet einen größeren Bewegungsspielraum als herkömmliche Kraftgeräte und ist daher ideal, um bestimmte Muskeln aus verschiedenen Winkeln anzusprechen.
Fortgeschrittene Benutzer können von der Vielseitigkeit der Kabelgeräte profitieren. Sie können verschiedene Übungen durchführen, z. B. Brustheben, Trizepsdrücken und Bizepscurls. Durch die Möglichkeit, Gewicht und Winkel einzustellen, können die Benutzer ihre Muskeln ständig fordern, um ein Maximum an Wachstum und Kraft zu erzielen.
Beinpresse Maschine
Die Beinpresse ist in den meisten Fitnessstudios ein fester Bestandteil und bietet eine kontrollierte Möglichkeit, eine der größten Muskelgruppen des Körpers zu trainieren. Die Benutzer sitzen mit den Füßen auf einer beschwerten Plattform und drücken das Gewicht mit den Beinen von sich weg, wobei sie die Quads, Hamstrings und Gesäßmuskeln trainieren. Sie können das Gewicht je nach ihrem Fitnessniveau einstellen.
Der Einsatz der Beinpressenmaschine ermöglicht Variationen wie den engen Stand, der die äußeren Oberschenkel beansprucht, oder den weiten Stand, der die inneren Oberschenkel anspricht.
Lat Pulldown Maschine
Die Lat-Pulldown-Maschine konzentriert sich auf die Stärkung des Latissimus dorsi, des Bizeps und des Trapezius, was zur Entwicklung eines V-förmigen Rückens beitragen kann. Dieses Gerät ahmt die Bewegung eines Klimmzuges nach, bietet aber mehr Kontrolle und ein geringeres Verletzungsrisiko. Viele Menschen nutzen dieses Krafttrainingsgerät, um ihre Oberkörpermuskulatur aufzubauen.
Treppenkletterer
Der Treppensteiger ist ein hervorragendes Gerät für das Herz-Kreislauf-System. Er simuliert das Steigen einer Treppe und bietet ein sanftes, aber effektives Training. Die Fitnessstudiobesucher können den Widerstandsgrad einstellen, um sich selbst weiter zu fordern, je fitter sie werden.
Die regelmäßige Nutzung des Treppensteigers kann die kardiovaskuläre Gesundheit, die Muskelausdauer und die Kraft des Unterkörpers verbessern. Es trainiert den Quadrizeps, die Kniesehnen, die Gesäßmuskulatur und die Waden, was es zu einer ausgezeichneten Option für den Tag der Beine macht.
Profi-Tipp
TRUEDer kommerzielle Treppenstepper ist ein Muss für jede Einrichtung. Er verfügt über 20 Widerstandsstufen, die der Benutzer leicht verändern kann, sowie über Lenker und zwei Wasserflaschenhalter.
Freie Gewichte
Im Gegensatz zu Gewichthebern, die Ihre Bewegungen steuern, erfordern freie Gewichte ein größeres Verständnis für die richtige Form und Technik des Hebens. Beim Heben von Hanteln oder Gewichten werden mehrere Muskelgruppen beansprucht, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten.
Fitnessstudiobesucher können Übungen wie Bizepscurls, Hammercurls oder Trizepsstrecker im Stehen mit freien Gewichten ausführen. Sie können aber auch freie Gewichte zusammen mit anderen Geräten wie einer Schrägbankpresse oder einem Power Rack verwenden, um ihr Training zu optimieren.
Schrägbankdrücken
Die Schrägbankpresse ist ideal für das Training der oberen Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln. Dank der verstellbaren Neigung kann der Benutzer den Winkel ändern, um bestimmte Brustbereiche zu betonen. Die Benutzer sollten die Neigung entsprechend ihrem Komfort und den Muskelgruppen, die sie trainieren möchten, einstellen.
Power Racks
Fitnessstudiobesucher verwenden freie Gewichte wie Langhanteln im Power Rack, um Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken auszuführen. Diese vielseitigen Geräte sind für fortgeschrittene Benutzer unerlässlich, da sie eine Reihe von Übungen ermöglichen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
Tipp zum Gewichtheben
Ein Spotter ist bei jeder Art von Krafttrainingsgerät unerlässlich, aber besonders wichtig ist er bei der Verwendung von freien Gewichten. Ihr Spotter sorgt dafür, dass Sie die richtige Form beibehalten und hilft Ihnen, wenn Sie eine Wiederholung nicht ausführen können.
Rudermaschine
Das Rudergerät trainiert den Rücken, die Arme, die Beine und die Körpermitte. Es bietet einen ausgewogenen Ansatz zur Stärkung mehrerer Muskelgruppen bei gleichzeitiger Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Dieses Fitnessgerät simuliert die Bewegung des Ruderns in einem Boot, indem der Benutzer einen Griff zum Körper zieht und dabei Beine, Rücken, Arme und Rumpf beansprucht.
Die Verwendung eines Rudergeräts kann die kardiovaskuläre Gesundheit und die Muskelausdauer fördern. Rücken, Arme, Beine und die Körpermitte werden beansprucht, so dass es ideal für eine umfassende körperliche Konditionierung ist. Regelmäßiger Gebrauch kann auch die Lungenkapazität und Ausdauer verbessern.
Multi-Press-Maschine
Die Multi-Press-Maschine ist eine weitere Art von kommerziellen Fitnessgeräten für fortgeschrittene Benutzer. Sie ermöglicht es Ihnen, mehrere Bewegungen, wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Kniebeugen, in einem Gerät auszuführen.
Dieses Gerät ist für den allgemeinen Muskelaufbau von Vorteil. Es spart Zeit, indem es eine Vielzahl von Übungen bietet, und seine geführte Bewegung verringert das Verletzungsrisiko. Die Benutzer können schnell zwischen verschiedenen Übungen wechseln und so einen effizienten Trainingsfluss aufrechterhalten.
Laufband
Jeder kann auf einem Laufband trainieren, aber fortgeschrittene Fitnessstudiobesucher können die Funktionen des Laufbands nutzen, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Einige fortgeschrittene Benutzer können für ein anspruchsvolleres Training eine hohe Steigung und eine niedrige Geschwindigkeit einstellen, während andere die Steigung niedrig halten, aber die Geschwindigkeit für Sprintintervalle erhöhen.
Fitnessbegeisterte können die programmierten Funktionen eines Laufbands auch für Intervalltrainings nutzen, bei denen Geschwindigkeit und Steigung variiert werden, um die Muskeln zu stärken. Ebenso können Einzelpersonen das Laufband als Teil ihrer Cross-Training-Routine nutzen, um ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Das Laufen oder Joggen auf einem Laufband trainiert den Unterkörper, einschließlich Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Mit zusätzlichen Steigungen oder Intervallen kann das Laufbandtraining jedoch auch die Rumpf- und Oberkörpermuskulatur ansprechen.
Eine Vielzahl von Geräten haben
Jeder hat andere Fitnessziele, und was für den einen fortgeschritten ist, kann für den anderen einfach sein. Um den unterschiedlichen Bedürfnissen und Vorlieben fortgeschrittener Fitnessstudiobesucher gerecht zu werden, ist es unerlässlich, über zahlreiche Arten von Fitnessgeräten zu verfügen.
Verhindert Langeweile
Fitness-Plateaus sind keine Seltenheit, vor allem bei fortgeschrittenen Nutzern. Wenn Sie eine Reihe von Geräten zur Verfügung haben, kommt keine Langeweile auf und das Training bleibt abwechslungsreich. So können Fitnessstudiobesucher beispielsweise an einem Tag den Treppensteiger und die Beinpresse benutzen, am nächsten Tag dann das Rudergerät und den Latzug. Die abwechselnde Nutzung der Geräte sorgt für ein abwechslungsreiches Training und fördert einen ausgewogenen Körperbau.
Verschiedene Muskelgruppen ansprechen
Wie bereits erwähnt, zielen die verschiedenen Geräte auf bestimmte Muskelgruppen ab. Durch den Wechsel zwischen den Geräten können Sie verschiedene Muskeln effektiv trainieren, was zu einer ausgewogenen Entwicklung führt. Außerdem beugt es Überlastungsschäden vor, wenn man sich mit einem bestimmten Gerät auf dieselben Muskelgruppen konzentriert.
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