Ich bin oft gefragt worden, ob Dehnen am Morgen gut für Sie ist. Die Antwort ist ein klares Ja! Eine morgendliche Dehnungsroutine bietet mehrere Vorteile, die über die Verbesserung der Beweglichkeit hinausgehen.
Eine einfache Dehnungsübung, die nur 8 Minuten dauert, kann Ihnen helfen, Energie zu tanken und den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen - ganz ohne Ausrüstung. Hier sind 5 Gründe, warum Sie sich am Morgen dehnen sollten:
1. Erhöht den Blutfluss
Ich behaupte nicht, dass Dehnen das Blut so in Wallung bringt wie ein guter Lauf oder ein HIIT-Training. Aber es kann Sie genau in der richtigen Menge und Geschwindigkeit in Schwung bringen, denn schließlich sind Sie gerade erst aufgewacht! Wenn man nach dem Schlafen im Bett liegt, können die Muskeln steif werden, vor allem, wenn man am Vortag ein anstrengendes Training absolviert oder am Schreibtisch gesessen und auf einen Computerbildschirm gestarrt hat. Dehnübungen können helfen, diese Verspannungen zu lösen und den Abtransport von Milchsäure und die Versorgung der Muskeln mit frischem, sauerstoffreichem Blut zu erleichtern.
2. Weckt Ihr Nervensystem auf
Morgens als Erstes durchgeführt, kann Stretching Ihren Geist und Körper buchstäblich aufwecken. Davon profitieren nicht nur die Muskeln, sondern auch die Nerven, die Ihre Muskeln steuern, haben die Chance, zu feuern und Sie auf Ihre täglichen Aufgaben vorzubereiten. Ihr Gehirn erhält eine Dosis Durchblutung, die Sie wach und scharf für den kommenden Tag macht.
3. Verletzungen vorbeugen
Es gibt viele Kontroversen darüber, dass das Dehnen vor einer Aktivität oder einem Sport nicht direkt Verletzungen vorbeugt. Wenn Sie jedoch die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöhen, um sie geschmeidiger zu machen, das Nervensystem stimulieren, damit es auf Bewegungen reagieren kann, und alle Gelenke in Ihrem Körper mobilisieren, um die Produktion von Gelenkflüssigkeit anzuregen (das ist das, was Ihre Gelenke schmiert), dann können Sie insgesamt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringern, wenn Sie Ihre Aufgabenliste zu Beginn des Tages in Angriff nehmen.
4. Verbesserung der Körperhaltung
Die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule wird davon beeinflusst, wie Sie sich täglich aufrichten. Wenn Sie sich häufig in einer nach vorne gebeugten Haltung mit gerundeten Schultern und einem auf den Bildschirm oder das Telefon blickenden Kopf wiederfinden, kann Ihr Körper in dieser Haltung verharren. Eine spezielle morgendliche Flexibilitätsroutine kann hier Abhilfe schaffen und als Erinnerung an eine gute Haltung und Ausrichtung dienen.
5. Macht Sie flexibler
Das sollte doch selbstverständlich sein, oder?! Das stimmt nur, wenn Sie Ihre Dehnübungen konsequent durchführen. Stellen Sie sich vor, Ihre Ausdauer oder Kraft verbessert sich nicht über Nacht, wenn Sie nur einen Tag trainieren. Das Gleiche gilt für Ihre Beweglichkeit.
Denken Sie daran, dass Sie sich morgens nicht überstürzt dehnen sollten. Nehmen Sie sich Zeit und führen Sie jede Dehnung langsam und vorsichtig aus. Ihr Körper hat sich mehrere Stunden lang hingelegt und befindet sich daher in einem ganz anderen Zustand als wenn Sie den ganzen Tag aufrecht gestanden haben. Wenn Sie sich anfangs steif fühlen, ist das ganz normal. Einige Ihrer Gelenke haben sich mehrere Stunden lang nicht bewegt, was zu kurzfristigen Beschwerden führt.
Auch die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil der morgendlichen Dehnübungen. Dies kann ein eigenes Thema sein, aber im Allgemeinen empfehle ich, vier Sekunden lang durch die Nase einzuatmen und langsam durch den Mund auszuatmen. Ihr Bauch sollte sich während der Atmung füllen, und der Brustkorb dehnt sich sowohl von vorne nach hinten als auch von einer Seite zur anderen.
Beweglichkeit ist in Ihrer Fitnessroutine genauso wichtig wie Kardio- und Krafttraining. Eine Morgenroutine kann dazu beitragen, Sie zu lockern, Ihr Gehirn zu stimulieren, Ihre Gelenke zu schmieren und den Auswirkungen des stundenlangen Sitzens vor einem Computerbildschirm oder des Startens auf ein Smartphone entgegenzuwirken, indem sie Verspannungen löst und Ihre Körperhaltung verbessert.
Sind Sie auf der Suche nach Mobilität und einer eigenen morgendlichen Stretching-Routine? Sehen Sie sich unser Einführung in die Beweglichkeit & Cooldown Video oben.
Über den Gastautor
Randy Leopando, CSCS, FMS, RCPT*E
Randy, der seit 22 Jahren in der Fitnessbranche tätig ist, ist Trainings- und Ausbildungsleiter bei TRUE Fitness. Den Großteil seiner Karriere verbrachte er als Fitnessdirektor und Betriebsleiter einer privaten Fitnesseinrichtung, die allgemeine Mitgliedschaften, Personal Training, Group Fitness, Kleingruppentraining, Pilates, Ernährungsberatung und Sportleistungstraining anbot. Randy war Berater für ACE, Mitglied des regionalen Komitees für NSCA und bietet derzeit Clubbesitzern und -mitarbeitern Schulungen zu TRUE Cardio- und Kraftprodukten an.
Morgen-Stretch-Routine FAQs
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Was ist eine gute morgendliche Dehnübung?" answer-0="* Cobra-Stretch. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände flach unter die Schultern. * Knie-an-Brust. Legen Sie sich flach auf den Rücken, bringen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es mit den Armen oder Händen in Position. * Wirbelsäulendrehung. * Dehnung des oberen Rückens. * Nacken dehnen. * Dehnung der Schultern. * Seitliche Dehnung. * Stehende Viererdehnung." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Ist es gut, sich morgens zu dehnen?" answer-1="Dehnen am Morgen kann Verspannungen oder Schmerzen vom Schlaf in der Nacht zuvor lindern. Außerdem fördert es die Durchblutung und bereitet Ihren Körper auf den kommenden Tag vor. Dehnen vor dem Schlafengehen entspannt Ihre Muskeln und verhindert, dass Sie mit Schmerzen aufwachen." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Wie lange sollte ich mich morgens dehnen?" answer-2="Ein gutes morgendliches Dehnprogramm sollte nur etwa fünf bis zehn Minuten dauern. Nutzen Sie diese Zeit, um die Muskeln zu dehnen, die Sie am häufigsten beanspruchen, insbesondere die Beinmuskeln - wie Waden, Kniesehnen, Hüftbeuger (Becken) und Quadrizeps - sowie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren unteren Rücken." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Warum ist es schwierig, sich morgens zu dehnen?" answer-3="Morgens sind Ihre Muskeln am steifsten, weil Sie stundenlang inaktiv waren und Ihre Körpertemperatur im Schlaf sinkt. Sich nach dem Aufwachen wie eine Prinzessin zu dehnen, ist eine schlechte Idee." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Hilft Dehnen am Morgen beim Abnehmen?" answer-4="Die Forschung hat gezeigt, dass Sie beim morgendlichen Training mehr Kalorien verbrennen können als bei den gleichen Übungen zu einem späteren Zeitpunkt des Tages. Wenn Sie also ein paar Dehnübungen in Ihre morgendliche Routine einbauen, könnte dies für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein." image-4="" count="5″ html="true" css_class=""]