Die meisten Fitnessstudios verfügen über Cardio- und Krafttrainingsgeräte, um ein breites Publikum anzusprechen und den Mitgliedern zu helfen, ihren Körper zu fordern. Wenn Sie Ihr Fitnessstudio mit Widerstandsgeräten ausstatten möchten, sind selektierbare Geräte eine gute Wahl - sie enthalten einen Stapel Gewichte, die der Benutzer durch Bewegen eines Stifts einstellen kann. In diesem Leitfaden werden einige der besten Übungen an selektiven Kraftgeräten beschrieben.
1. Horizontaler Beinbeuger
Die horizontale Beinbeugemaschine hilft den Nutzern, ihre Kniesehnen zu isolieren, indem sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine gepolsterte Oberfläche legen und ihre Beine unter einen gepolsterten Hebel stellen. Sie beugen ihre Beine gegen den Widerstand nach oben. Diese gezielte Bewegung stärkt die Kniesehnen, was das Laufen und Springen unterstützt.
Eine korrekte Ausführung stellt sicher, dass die Benutzer das Beste aus dieser Übung herausholen, ohne sich zu verletzen. Die Knie sollten mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sein. Ebenso müssen die Hüften auf der Bank bleiben, um eine Überlastung oder einen falschen Einsatz zu vermeiden. Jeder Curl sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden, um abrupte Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen oder verminderter Effektivität führen könnten.
2. Hüftschwungtuch
Der Hüftthruster ist eine auf die Gesäßmuskulatur ausgerichtete Übung, die die Stabilität der Hüfte fördert und die Bewegungskraft verbessert. Das Training dieser Muskeln ist für jeden, der Kraft für den Unterkörper aufbauen möchte, von entscheidender Bedeutung, da die Gesäßmuskeln zu den größten und stärksten Muskeln gehören. Während der Trainierende auf der Beinpresse sitzt, drückt er durch die Fersen, während er die Hüfte nach oben hebt, wodurch die Gesäßmuskeln kontrolliert aktiviert werden.
Der SPL-2000 Hip Thruster von TRUEverfügt über sechs Positionen für das Rumpfpolster, so dass jeder Benutzer das Gerät auf sein Komfortniveau einstellen kann. Außerdem ist unser Gerät ergonomisch gestaltet, um sicherzustellen, dass der Benutzer bei der Ausführung von Hüftstößen eine gute Form beibehält.
4. Rotierende Kälbermaschine
Eine rotierende Wadenmaschine trainiert und stärkt die Wadenmuskeln, indem der Benutzer seine Füße gegen einen gewichteten Widerstand drückt. Dadurch wird die Unterschenkelmuskelgruppe durch eine kontrollierte Bewegung aktiviert, was das Muskelwachstum mit der Zeit fördert. Mit zunehmender Kraft und Ausdauer kann der Benutzer das Gewicht und den Widerstand schrittweise erhöhen.
Profi-Tipp
Schulen Sie Ihre Mitarbeiter in der richtigen Körperhaltung, damit sie den Benutzern helfen können, sich anzupassen und sicher zu trainieren.
4. Innere und äußere Oberschenkelmaschine
Das Training der Innen- und Außenseite des Oberschenkels kann schwierig sein, da sich die meisten Kraft- und Kardiogeräte auf die großen Muskelgruppen in den Beinen konzentrieren, z. B. die Quads, Hamstrings und Gesäßmuskeln. Ein Gerät für die Innen- und Außenseite der Oberschenkel - auchbekannt als Adduktoren und Abduktoren - zielt jedoch auf diese Muskeln ab.
Für die inneren Oberschenkel (Adduktoren) schließen die Benutzer ihre Beine gegen den Widerstand, wodurch die Muskeln an der Innenseite der Beine gestärkt werden. Nach dem Training der Adduktoren kann der Benutzer die Einstellung für das Training der äußeren Oberschenkel (Abduktoren) anpassen, indem er die Beine gegen den Widerstand nach außen drückt.
5. Bauch-Crunch-Maschine
Das Bauchmuskel-Crunch-Gerät ahmt die Bewegung eines Crunches nach, bietet aber mehr Kontrolle, Unterstützung und Widerstand; durch das Hinzufügen von Gewicht werden die Muskeln weiter trainiert und die Kraft aufgebaut. Beim Training auf dem Gerät hält sich der Benutzer an den oberen Griffen fest und setzt sich auf einen Sitz, wobei die Füße hinter gepolsterten Rollen gesichert sind. Sie führen einen Crunch aus, wobei sie ihren Oberkörper durch Anspannen der Bauchmuskeln zu den Knien ziehen.
6. Brustpresse
Die Brustpresse ist eine weitere selektive Gewichtsmaschine, die sich perfekt für Übungen eignet. Es ist eine fantastische Alternative zum traditionellen Bankdrücken und trainiert Brust, Schultern und Trizeps. Das Gerät arbeitet mit einer Vorwärtsbewegung, die für Stabilität und einen ausgewogenen Widerstand während der gesamten Übung sorgt. Das Design des Geräts verringert das Verletzungsrisiko, indem es die Kontrolle fördert.
Weisen Sie Ihre Mitarbeiter an, durch die Halle zu gehen und die Formulare der Mitglieder zu überprüfen; niemand sollte seine Ellbogen bei der Brustpresse einklemmen. Stattdessen sollten die Benutzer ein gleichmäßiges Tempo beibehalten und die Ellbogen zwischen den Wiederholungen leicht gebeugt halten.
7. Pec-Fliege
Die Pec-Fly-Maschine konzentriert sich auf die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln in einer bogenförmigen Bewegung, die die Muskeldefinition verbessert und andere zusammengesetzte Bewegungen wie Bankdrücken oder Liegestütze unterstützt.
Um eine Pec Fly zu trainieren, muss der Benutzer das Gewicht einstellen, sich mit dem Rücken an die Rückenlehne setzen und die Griffe festhalten. Dann sollten sie ihre Hände vor der Brust zusammenführen, wobei sie die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht beugen. Während sie ihre Brustmuskeln anspannen, sollten sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
8. Trizeps Liegestütz
Die Trizeps-Pushdown-Maschine ist ein Grundnahrungsmittel für alle, die ihren Trizeps definieren und stärken wollen. Die Benutzer strecken ihre Arme nach unten aus, wodurch diese Muskelgruppe isoliert wird und die Ausdauer für Druckübungen, wie z. B. Bankdrücken, verbessert wird. Diese straffende Übung trägt auch zu ästhetisch ausgewogenen Armen bei.
Um an diesem Gerät zu trainieren, können die Benutzer normale Liegestütze machen und ihre Arme vollständig ausstrecken, während sie die Ellbogen nahe am Körper halten. Darüber hinaus können die Mitglieder isometrische Halteübungen machen, bei denen sie die Stange für eine bestimmte Zeit in einer bestimmten Position halten, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und ihre Muskeln zu fordern.
9. Bizepscurl im Sitzen
Die sitzende Bizeps-Curl-Maschine bietet eine kontrollierte Umgebung, um den Bizeps zu isolieren und die Kraft der Oberarme aufzubauen. Wenn Ihr Fitnessstudio über Trizeps-Geräte verfügt, sollten Sie immer auch Bizeps-Geräte haben, um den Mitgliedern ein ausgewogenes Training der Arme zu ermöglichen.
Ermuntern Sie die Benutzer zu Standard-Curls, bei denen die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert ist. Zur Abwechslung können Fitnessstudiomitglieder Teilbereichs-Curls ausführen, bei denen die obere Hälfte der Bewegung betont wird, um die Spitzenkontraktion zu verbessern.
10. Multi-Funktions-Maschinen
Die Multifunktions-Fitnessgeräte der FORCE-Serie von TRUE Fitness sind vielseitige Lösungen für ein umfassendes Training. Sie ermöglichen es dem Benutzer, mehrere Muskelgruppen mit einem einzigen Gerät zu trainieren. Sie kombinieren verschiedene Übungen wie Brustdrücken, Latziehen und Beincurls und sind damit ideal für das Ganzkörpertraining.
Kontakt
Selektierbare Kraftgeräte sind eine unschätzbare Bereicherung für jedes Fitnessstudio. Sie helfen den Nutzern, verschiedene Muskelgruppen mit sicheren, kontrollierten Bewegungen anzusprechen, sodass jeder seine Fitnessziele selbstbewusst verfolgen kann.
Entdecken Sie die perfekten Fitnesslösungen für Ihr kommerzielles Fitnessstudio bei TRUE Fitness! Wir haben verschiedene selektive Kraftgeräte, die auf Langlebigkeit, optimale Biomechanik und benutzerfreundliche Funktionen ausgelegt sind. Diese Geräte bieten einen konstanten Widerstand, Muskelisolierung und einfache Gewichtsanpassung, wodurch sie ideal für Anfänger und Fortgeschrittene sind. Kontaktieren Sie unser Team, um mehr über unsere Geräte zu erfahren und Ihre Bestellung aufzugeben.