您是否有客户希望瘦身、改变身体结构或恢复健康？作为一名教练，了解客户的目标是你最基本的职责，也是你工作的缩影。新手客户会问你该如何帮助他们实现目标。
以下是每个人都可以（也应该）遵循的建议：不要再读杂志，不要再沿用主流的老方法。
与其采用主流的保健方法，不如给你的客户提供这些促进减脂的建议。这些建议可能会帮助你的客户快速减掉体内脂肪，你也会帮助客户更有可能保持终身瘦身。
保证营养
惊喜吧，惊喜吧！营养是减脂最重要的一环。你必须提醒客户抽出时间准备膳食，这样他们才不会在一天中做出错误的选择。你还需要鼓励他们记录详细的营养日志，跟踪一切情况。无论客户遵循哪种营养参数（高碳水化合物、低碳水化合物、高脂肪或低脂肪），你都需要详细了解他们的宏量营养素分解情况，这样当进展放缓或停止时，你就知道如何相应地调整他们的饮食和锻炼计划。
尽量避免整个 "作弊日"，坚持只吃一顿饭，以免偏离轨道太远。最后，如果您的客户掉队了，不要让他们以此为借口继续掉队。让他们的下一次营养选择有益于健康，从而帮助他们重新振作起来。
变得更强壮，增加肌肉质量
这条建议可能不像前一条建议那么显而易见。但是，如果我们想在尽可能长的时间内制造新陈代谢的 "破坏"，那么力量训练就是一种方法。研究表明，在剧烈的力量训练后，我们可能会燃烧卡路里长达 72 小时。因此，这意味着你需要让客户举重！此外，我们还希望我们的身体燃料 "低效"（消耗大量燃料/卡路里），因为你越强壮，每一次举重都会消耗更多的 "燃料"。
这是一个非常简单的概念；在向客户解释这一建议时，尽量不要过于复杂。无论从事何种活动，肌肉越多，每天消耗的燃料就越多。简单地说，肌肉越多，新陈代谢越快。这一概念也会让你在碳水化合物的营养方面有更多的出错余地。
使用大型复合动作
再说一遍，我们谈论的是在锻炼中能造成的最大 "伤害"。你应该坚持做大复合动作。
- 深蹲
- 负重举
- 新闻
- 工作台
- 引体向上
这些动作会消耗大量能量，如果是为了增强力量，则需要更长的时间来恢复，并有助于增加肌肉量。在时间紧迫的情况下，选择大型动作，而不是你想做的腹肌和手臂锻炼。
使用 HIIT 训练
LISS（低强度稳态有氧运动）并不像许多人认为的那样有利于减脂。与 HIIT（高强度间歇训练）相比，LISS（低强度稳态有氧运动）燃烧卡路里的效率很高，因此不会燃烧那么多燃料。对于高强度间歇训练，客户应该以接近 100%的努力持续不超过 30 秒，中间休息约 2 分钟。事实证明，这种类型的训练可以保持肌肉质量，而 LISS 则会减少肌肉质量。
现在，在 LISS 训练中，你确实能从脂肪中燃烧更大比例的热量，但与 HIIT 相比，总热量要低得多，所以 LISS 并不占优势。举个例子
- LISS 1 小时消耗了 500 卡路里，其中 80% 来自脂肪，即消耗了 400 卡路里的脂肪。
- 半小时的 HIIT 在接下来的 48 小时内消耗了 1000 卡路里，其中 50%来自脂肪，总共消耗了 500 卡路里的脂肪热量
不要过度
最后，您不应该每天都对客户进行过于艰苦的训练。鼓励他们每周休息 1-3 天。如果他们的身体压力过大，他们的训练可能会适得其反，不利于减脂。有时候，训练并不是越多越好，聪明的训练才是最好的！
希望这些建议对你和你的客户有所帮助，你也可以开始在你的计划中做出一些小小的改变，以确保所有人都能快速、长期地减脂。遵循上述提示，努力训练，有目的地进食，你会对人体的能力感到惊讶。