В некоторые дни кажется, что в списке дел слишком много пунктов, а времени на их выполнение не хватает. Когда такое случается, легко отмахнуться от приоритета тренировки, но на самом деле в такие сумасшедшие дни гораздо важнее заниматься спортом. Физическая активность - отличный естественный способ снять стресс, который часто зашкаливает, когда жизнь становится хаотичной. Предоставление себе короткого времени "для себя" очень важно для того, чтобы не перегореть на фоне всего остального, что вы пытаетесь достичь. Более того, многие исследования показали, что физические упражнения способствуют выработке гормонов хорошего самочувствия - эндорфинов, которые улучшают настроение, которое может быть раздражительным. Они также помогают лучше спать, что очень важно для нормальной работы на следующий день, а также для эффективной тренировки. К счастью, иногда все, что вам нужно, - это 30 минут во время обеденного перерыва или после работы, чтобы сесть на коммерческие тренажеры и попотеть. Если коммерческие орбитреки - ваш любимый вариант кардио, попробуйте этот получасовой план тренировки на орбитреке с высокой интенсивностью от Fitsugar, который поможет вам чувствовать себя превосходно: Помните, что SPM означает количество шагов в минуту, которое также может обозначаться как RPM (обороты в минуту). Разминка
- От 0:00 до 3:00 минут
- уровень сопротивления: 3
- SPM: 130
- 3:00 - 5:00 минут
- уровень сопротивления: 3
- SPM: 150
Тренировка
- С 5:00 до 7:00 минут - без рук
- уровень сопротивления: 5
- SPM: 150
- 7:00 - 9:00 минут - руки тянут руль.
- уровень сопротивления: 7
- SPM: 170
- С 9:00 до 11:00 минут - без стрелок
- уровень сопротивления: 5
- SPM: 150
- С 11:00 до 13:00 минут - тянуть руки
- уровень сопротивления: 9
- SPM: 170
- 13:00 - 15:00 минут - без рук
- уровень сопротивления: 5
- SPM: 140
- 15:00 - 16:00 минут - тяга рук
- уровень сопротивления: 7
- СПМ: 200
- 16:00 - 18:00 минут - бег спиной вперед, держась за руль.
- уровень сопротивления: 7
- SPM: 130
- 18:00 - 19:00 минут - бег вперед, без рук
- уровень сопротивления: 7
- SPM: 150
- 19:00 - 21:00 - тянуть руки
- уровень сопротивления: 9
- SPM: 170
- С 21:00 до 23:00 минут - без стрелок
- уровень сопротивления: 5
- SPM: 130
- 23:00 - 24:00 минуты - стрелки часов
- уровень сопротивления: 7
- СПМ: 200
- С 24:00 до 26:00 минут - стрелки тянутся
- уровень сопротивления: 5
- SPM: 130
Остыть
- 26:00 - 27:00 минут
- уровень сопротивления: 3
- SPM: 120
- 27:00 - 29:00 минут - назад
- уровень сопротивления: 3
- SPM: 150
- 29:00 - 30: минут - вперед
- уровень сопротивления: 3
- SPM: 110