В предыдущей серии мы рассказали вам об использовании, биомеханике и эргономике тренажеров серииTRUE Palladium для жима от груди и жима от плеч. В этой серии блога мы продолжаем показывать вам, что эти селекционированные тренажеры не являются чем-то базовым, и рассказываем о тренажерах TRUE Palladium Lat Pulldown и Leg Press.
Тяга верхней части тела и жим нижней части тела
В этом блоге мы сосредоточимся на биомеханике тренажера TRUE Palladium Lat Pulldown, который является тренажером для тяги верхней части тела, и тренажера для жима ногами, который является тренажером для жима нижней части тела.
TRUE Подтягивания для лат
Особенности биомеханики:
- Руки расходятся на 17,5 градусов в каждую сторону, что обеспечивает полную артикуляцию плечевого комплекса.
- Руки односторонние, что позволяет работать независимо, особенно если одна сторона слабее другой.
- Кривая силы на всех тренажерах Palladium настроена таким образом, чтобы оказывать сопротивление там, где оно необходимо, и снижать его там, где вы наиболее слабы. Это необходимо для того, чтобы вы могли выполнить полный диапазон движений с правильным набором мышц.
Совет тренера:
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы в нижнем положении руки тренажера были параллельны земле. Направляющая для регулировки высоты сиденья, расположенная в верхней части башни весового стека, позволит вам установить правильную настройку.
- Отрегулируйте набедренную подушку так, чтобы она располагалась на верхней части бедра или чуть выше него.
- Для максимального задействования лат ваши руки должны быть чуть шире ширины плеч в нижнем положении тяги.
- Во время тяги опускайте лопатки вниз и внутрь - не пожимайте плечами и не перенапрягайте верхние локти.
- Завершите движение, втянув средние и нижние ловушки, а также ромбовидные мышцы.
- Задействуйте свой сердечник, чтобы сохранить сильную и устойчивую осанку.
TRUE Пресс для ног Palladium
Особенности биомеханики:
- 4-позиционная подножка увеличенного размера регулируется на 15 градусов, что позволяет использовать различные варианты постановки стопы, сохраняя нейтральное положение голеностопа.
- Пятипозиционная спинная подушка с газовым баллоном регулируется на 20 градусов, позволяя пользователям определять диапазон движения, наиболее подходящий для их индивидуальных потребностей.
- 9-позиционный блок сиденья легко регулируется из положения сидя и перемещается под углом 20 градусов для правильной линии приложения усилий на протяжении всего упражнения.
Совет тренера:
- Сосредоточьтесь на подножке.
- Более вертикальный угол или установка № 3-4 подчеркнет ягодицы.
- Наклонный угол #1-2 подчеркнет квадрицепсы. Где-то посередине будут задействованы обе зоны.
- Другие причины для регулируемой подножки - индивидуальный комфорт для пользователя, особенно если у вас есть ограничения подвижности стопы или лодыжки, и вам просто нужна небольшая регулировка, чтобы чувствовать себя более комфортно.
- Сохраняйте нейтральное положение поясницы и затылка на протяжении всего движения и ни в коем случае не разводите колени.
Тренировка
Чтобы использовать эти тренажеры для проработки функциональных групп мышц во время следующей тренировки, придерживайтесь основ и используйте в этой тренировке TRUE Palladium Lat Pulldown и Leg Press:
Lat Pulldown: 4×12 (выполняйте каждое повторение с правильной формой, прежде чем увеличивать вес)
Пресс для ног: 4×8 (Непрерывно выполняйте каждое повторение. Опустите подножку на 3 счета, затем сразу же вернитесь в исходное положение. Используйте сложный вес и выполняйте каждое повторение с правильной формой, прежде чем увеличивать вес)
Для получения дополнительной информации о тренажерах Palladium Lat Pulldown, Leg Press или всей серии Palladium посетите наш сайт www.truefitness.com.
*Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Пожалуйста, немедленно прекратите занятия, если вы испытываете боль, головокружение, головокружение, затуманенное зрение, головную боль, тошноту, недомогание или любой другой дискомфорт*.