TRUE Fitness предлагает фитнес-оборудование премиум-класса для всех пользователей. На беговой дорожке TRUECS400 можно выполнять множество тренировок. Эта тренировка была разработана персональными тренерами TRUE, Коллином и Джейми. Мы немного углубились в детали этой тренировки, чтобы вы могли добиться наилучших результатов при занятиях на этой беговой дорожке и других от TRUE Fitness:
Для кого предназначена эта тренировка?
Коллин: "На самом деле, это идеальный вариант для любого человека, но [особенно] для тех, у кого есть координация и баланс. Некоторые люди не могут просто запрыгнуть на беговую дорожку, чтобы сделать выпады или крабовую ходьбу. [Это для тех, кто хочет делать кардио по-другому - это HIIT-тренировка, то есть пульс постоянно увеличивается и уменьшается. Если вы хотите делать другое кардио, помимо бега или ходьбы (кардио низкой интенсивности, последовательное кардио), это тренировка с высоким уровнем сжигания жира, доказавшая, что это лучший способ сжечь жир".
Как долго должна длиться тренировка и сколько раз нужно повторять ее?
Коллин: "Это зависит от человека. Обычно они делают это два раза, если они не в таком состоянии, как те, кто занимается регулярно (кто-то на уровне новичка). [Любая тренировка HIIT должна длиться не менее 12 минут. На экспертном уровне следует повторять четыре раза, потому что вам нужна более интенсивная тренировка, чтобы соответствовать вашему уровню. Отдыхайте 20-30 секунд между каждой тренировкой, затем повторяйте. Новичкам лучше делать 1, может быть, 2 раза, чтобы поднапрячься. Это быстро! Тренировки такие короткие!"
Есть ли какие-нибудь модификации, чтобы облегчить тренировку?
Джейми: "Если вы новичок, не делайте крабовых шагов и выпадов. Прыгайте, бегите и быстро ходите. Для безопасности спрыгивайте с тренажера, чтобы сделать крабовые и шагающие выпады из стороны в сторону. Остановите тренажер, полностью выполните одно и то же действие и вернитесь обратно, чтобы оставаться в безопасности во время тренировки".
Есть ли какие-нибудь модификации, чтобы усложнить тренировку?
Коллин: "Увеличьте время. Я не рекомендую увеличивать скорость. Вам нужно сосредоточиться на стабильности и координации. [Тренируйтесь дольше".
Советы по правильной форме:
Тренируясь на тренажере CS400, вы можете сделать свою тренировку максимально эффективной, включив в нее другие упражнения. Вот любимые тренировки наших тренеров:
Крабовые прогулки
При ходьбе крабом важно держать грудь поднятой, спину напряженной и поднимать колени вверх, чтобы задействовать ягодицы и внешние стороны ног. Вдохните при спуске и выдохните при подъеме.
Выпады
При выполнении выпадов держите грудь поднятой, расправьте плечи и поднимите подбородок. Слегка вытяните пальцы ног, а колени направьте к носкам, чтобы задействовать больше мышц внешней стороны ног в положении приседа. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.
Бег и ходьба
Коллин: "Когда вы бежите, важно делать маленькие шаги и приземляться легко. Поднимайте ноги выше в пояснице. Не топайте ногами. Легче приземляйтесь на стопы".
Джейми: "Постоянно двигайтесь вперед, чтобы ваш импульс всегда шел вперед, а не двигался вверх-вниз (что большинство людей делают по ошибке). Когда вы делаете большие шаги, это делает удар более сильным, ваше тело хочет приземлиться сильнее, и это приводит к появлению шипов голени. Контролируйте дыхание, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, даже если частота сердечных сокращений повышена, вы все равно можете контролировать дыхание. Это требует практики, но это определенно возможно".