Существуют различные причины для занятий спортом, например, чтобы сохранить здоровье или сбросить вес. Но знаете ли вы, что физические упражнения также помогают вашему эмоциональному и психическому здоровью? Упражнения - это очень мощное "лекарство", поскольку они естественным образом делают то, над созданием чего многие ученые в фармацевтическом мире работали десятилетиями. Ниже перечислены некоторые из многочисленных преимуществ физиологической отдачи от упражнений. Мы же обсудим ментальные и эмоциональные преимущества упражнений.
Снижение стресса
Способность физических упражнений снижать умственный и физический стресс хорошо задокументирована. Поход в спортзал или тренировка на домашний тренажерный зал может привести к мощному выбросу определенных химических веществ, которые помогают мозгу справиться со стрессом. Кроме того, регулярные физические нагрузки учат организм восстанавливаться и адаптироваться к стрессу как физически, так и психически.
Спите лучше
Поскольку организму необходимо восстанавливаться после физических нагрузок, ваш мозг будет раньше уставать и поможет вам крепче спать всю ночь. Человеческий организм восстанавливается ночью, когда мы спим; это самый глубокий эффект восстановления после тренировок. Без сна вы не продвинетесь далеко в своем стремлении к физической форме. К счастью, в этом вопросе вас поддержит мозг.
Повышенное счастье
Физические упражнения повышают выделение "химических веществ счастья", называемых эндорфинами, которые действуют так же, как обезболивающие лекарства, взаимодействуя с нейромедиаторами вашего мозга. Не волнуйтесь, никакой зависимости здесь нет. Эти эндорфины выделяются естественным образом в результате физических упражнений и, как было показано, способствуют уменьшают депрессию и усиливают чувство эйфории после тренировки. Кроме того, занятия спортом на свежем воздухе также могут подарить вам заряд счастья..
Повышение уверенности в себе
Многие факторы делают эту пользу от тренировок огромной. Во-первых, ваши социальные навыки получают "тренировку", что приводит к большей уверенности в себе в спортзале и за его пределами. Вы, вероятно, будете более уверенны в себе в тренажерном зале, что перенесется и на другие аспекты вашей карьеры и личной жизни. И наконец, вы также улучшите свое позитивное самовосприятие и самооценку, повысив при этом чувство собственного достоинства.
Повышение когнитивной функции
Доказано, что с возрастом наши когнитивные функции снижаются. Регулярные физические упражнения в любом возрасте могут повлиять на часть мозга, отвечающую за память (гиппокамп), и улучшить ее работу. Это касается и нашей способности к обучению. Благодаря той же адаптации гиппокампа люди, которые регулярно занимаются спортом, с большей вероятностью запоминают новую информацию.
Облегчить тревогу
Функция здесь очень похожа на ту, что обсуждалась выше с эндорфинами. Было доказано, что физические упражнения снижают тревожность даже успешнее, чем ванна с пеной, и наравне со шведским массажем. Упражнения помогают уменьшить чувство тревоги, потому что они не только высвобождают эндорфины, но и дают вашему разуму возможность сосредоточиться на чем-то другом, например на поддержании ровного дыхания.
Больше энергии
Когда мы занимаемся спортом, усиливается кровоток, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам и делает нас более энергичными и бодрыми. Как уже говорилось выше, с улучшением качества сна повышается и энергия, поскольку наш организм получает необходимый ему отдых. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно более продуктивны как на работе, так и в личной жизни. Это также связано с тем, что у них повышается уровень позитивного самоощущения, что оказывает большое влияние на восприятие или ощущение себя бодрым и полным сил. И наконец, поскольку люди, занимающиеся спортом, чаще выбирают здоровое питание, они также чувствуют себя более энергичными и ежедневно потребляют меньше кофеина.
Развивайте и укрепляйте межличностные отношения
Когда люди начинают заниматься спортом с другом или партнером, они находят время для совместного времяпрепровождения и поддерживают мотивацию друг друга. Кроме того, чувствуя уверенность в себе после занятий спортом, люди будут искать других людей с такими же интересами. Таким образом, они начнут развивать и укреплять межличностные отношения как одну из основных потребностей человека. Принадлежность к сообществу оказывает огромное влияние на психическое здоровье и успех в достижении наших целей.
Рассказывая членам тренажерного зала и клиентам об этих преимуществах физических упражнений, вы можете увеличить продолжительность их пребывания в зале, а также повысить вероятность того, что они увидят результаты и порекомендуют их друзьям и родственникам. Какие положительные изменения в эмоциональном и психическом состоянии вы заметили лично, когда сделали физические упражнения частью своей жизни?