Хотите нарастить мышцы, но ограничения не позволяют вам поднимать тяжести? Еще один способ нарастить сухую массу тела и при этом не повредить суставы - включить в свой распорядок дня гигантские сеты. Гигантские сеты обычно состоят из 3-4 упражнений, выполняемых последовательно друг за другом и работающих на одну и ту же группу мышц, с минимальным отдыхом между каждым упражнением. Идея заключается в том, чтобы проработать мышцы под разными углами и силовыми изгибами, чтобы активировать как можно больше мышечных волокон в данной области. В результате вы получите сухую мускулатуру, рельефность, мышечную выносливость, а также убойный ожог во время тренировки. Ваши суставы будут счастливы, потому что вам нужен только легкий или умеренный вес, с которым можно выполнить 12-15 повторений с идеальной формой. Это известно как гигантские сеты для гигантских достижений.
Гигантский набор блоков для тренировок
Попробуйте эти 2 блока гигантских комплексов. Первый блок направлен на грудные мышцы.
- Первое упражнение - это упражнение со свободным весом, которое обеспечивает полную амплитуду движения и требует использования небольших мышц-стабилизаторов для контроля движения.
- Второе упражнение - с весом тела. Использование подвесного тренажера очень удобно, так как вы можете регулировать угол наклона тела для увеличения или уменьшения интенсивности в зависимости от уровня вашей физической подготовки, а также дополнительные преимущества в виде задействования ядра и общей стабилизации тела.
- Наконец, для третьего упражнения, изолирующего движения, используется тренажер. Основное внимание уделяется исключительно целевым мышцам, чтобы убедиться, что вы довели до конца и задействовали все мышечные волокна в этой области.
Выполняйте каждый блок в стиле круговой тренировки, делая каждое упражнение "спина к спине" с отдыхом 60-90 секунд между каждым упражнением. Второй блок выполняется по той же схеме, что и первый. Однако в нем работают мышцы, прямо противоположные грудным. В первую очередь прорабатываются латы, средние мышцы спины и задние дельты, что способствует мышечному балансу.
Разминка
5 минут легкой или умеренной интенсивности
Блок 1:
- 3 раунда по 12-15 повторений
- Наклонный жим гантелей
- Жим от груди на подвесном тренажере
- Тренажер Pec Fly
Блок 2:
- 3 раунда по 12-15 повторений
- Наклонный ряд гантелей
- Гребля на подвесном тренажере
- Тренажер для задних дельт
Гигантские наборы для гигантских достижений Вопросы и ответы
[sc_fs_multi_faq headline-0="h2″ question-0="Хороши ли гигантские сеты для набора мышечной массы?" answer-0="Эти сеты призваны сделать вас более мускулистым и гигантским за счет наращивания общей мускулатуры тела. Хотя это и трудный способ набрать мышцы, но один из самых эффективных и действенных. Как бы много времени вы ни тратили на выполнение гигантских сетов, вам это понравится, и вы будете проводить за ними большую часть своего времени." image-0="" headline-1="h2″ question-1="Сколько повторений в гигантском сете?" answer-1="Гигантский сет - это обычно три или более упражнения в последовательности." image-1="" headline-2="h2″ question-2="Хороши ли гигантские сеты для силы?" answer-2="Гигантские сеты: тренировки отлично помогают вспотеть во время силовых тренировок. Веовна рекомендует выполнять три или четыре гигантских сета, направленных на разные мышцы, чтобы пропотеть и проработать все тело." image-2="" headline-3="h2″ question-3="Что такое гигантский сет в тренировке?" answer-3="Гигантские сеты - это выполнение 4 или более упражнений подряд без перерыва. В этих сетах вы можете выполнять упражнения, которые не являются конкурирующими, то есть противоположные группы мышц, или же вы можете нацелиться на одну и ту же мышцу. Какой в этом смысл? Это повышает интенсивность и эффективность тренировок." image-3="" headline-4="h2″ question-4="Что такое кластерный сет в тяжелой атлетике?" answer-4="Кластерный сет - это сет, разбитый на несколько мини-сетов, с коротким внутрисетовым отдыхом между ними. Во время этих коротких периодов отдыха вес переставляется или опускается, давая мышцам короткую передышку перед следующим мини-сетом" image-4="" count="5″ html="true" css_class=""].