As a fitness trainer, each and every client you train will have different physical needs and health requirements. When people seek out a fitness trainer, they are often looking to overcome some kind of obstacle, whether it is the lack of motivation, or pain from an injury. The most common complaint is knee pain. If not handled carefully, knee pain can be exacerbated, which can lead to more problems down the line. If you are a fitness trainer involved with a client experiencing knee pain, try these exercises below to reduce pain and make workouts easier:
Укрепляйте колено с помощью стационарных велосипедов
Стационарные велотренажеры отлично подходят для тех, кто испытывает боль в коленях, поскольку они не оказывают сильного воздействия и каждый пользователь может регулировать степень сопротивления по своему усмотрению. В то же время велотренажеры отлично подходят для укрепления мышц вокруг колена, чтобы предотвратить боль со временем. Убедитесь, что ваш клиент начинает заниматься медленно и на низком сопротивлении, а затем повышает его, так как слишком большое сопротивление может привести к дальнейшей травме колена.
Растягивайте мышцы с помощью стретчинга для прямых ног
Для растяжки прямых ног попросите клиента лечь на спину, вытянув руки по бокам и выпрямив ноги. Поочередно поднимайте выпрямленную ногу к потолку, а затем обратно вниз, чередуя ноги, делая столько повторений, сколько считаете нужным. Это упражнение пилатеса отлично подходит для растяжки мышц, расположенных за коленом.
Проработайте жесткость с помощью жимов ногами
Используя тренажер для жима ногами, попросите клиента установить тренажер и следовать инструкциям, указанным на табличке. Скажите, что начинать нужно медленно, а затем постепенно увеличивать вес жима. Убедитесь, что они выполняют медленные, контролируемые движения, чтобы избежать дополнительной нагрузки на колено. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног, особенно тех, которые окружают колено. Кроме того, это упражнение позволяет многократно сгибать и разгибать колено, что способствует растяжению напряженных и болезненных мышц.
Откажитесь от менталитета "нет боли - нет пользы".
Боль в колене - это серьезная проблема, но некоторые клиенты могут настаивать на том, чтобы преодолеть ее. Если на одном занятии клиент признается, что у него болит колено, прекратите упражнение и прибегните к одной из альтернатив, перечисленных выше. На последующих занятиях периодически проверяйте состояние клиента на протяжении всей тренировки, чтобы убедиться, что он не испытывает боли.